Una manzana y una barra de granola. Sientes hambre?
Bajo en calorías = baja satisfacción = buscando más comida. Desea concentrarse en comer grasas saludables, insaturadas y alimentos ricos en proteínas junto con verduras y frutas.
Recomendaría preparar tu almuerzo al menos una semana. Compre pechuga de pollo, verduras mixtas (espinaca, rúcula y col rizada son mis favoritas), tomates, nueces mixtas y frutas secas. También se pueden comprar frutas frescas como fresas y arándanos. El aderezo para ensalada debe limitarse a la variedad no cremosa. Los envases de plástico se deben comprar según el tamaño que desee que tengan sus ensaladas.
Marinar la pechuga de pollo en su aderezo favorito durante al menos dos días y luego asar a la parrilla o hornear. Cuando esté listo para preparar su ensalada para ese día, separe o corte la pechuga de pollo en la mezcla de verduras, frutas secas, nueces y fruta fresca en el recipiente de plástico. Agregue aderezo de ensalada al gusto, pero evite ahogarlo. Cierre la tapa y agite hasta que el aderezo de ensalada esté uniformemente disperso. El yogur también se puede usar como aderezo para ensaladas.
El secreto para disfrutar de la ensalada como una comida en sí misma es asegurarse de que no sea aburrido y sosa. Esta ensalada tiene fácilmente de 300 a 500 calorías, pero está repleta de nutrientes vitales y grasas que te harán sentirte satisfecho y feliz.
Siéntase libre de sustituir el pescado por el pollo. También he usado pavo y carne asada. Estoy seguro de que se podría usar tofu. Experimente con otros ingredientes, pero concéntrese en las proteínas, verduras y frutas.
Prefiero comer solo durante el almuerzo. ¿Qué dice eso sobre mí?
