¿Qué sucede si como demasiadas calorías y luego restrinjo mi ingesta al día siguiente?

Nada. Nada pasará. No perderás peso. No progresarás En realidad, lo que podría suceder es que ganarás peso y desarrollarás un trastorno alimentario.

Atracones

  1. Aumento de peso: la pérdida de peso es una tendencia a largo plazo. Si come su ingesta calórica de mantenimiento semanal, no ganará ningún peso. Si te atracones un día y no comes al día siguiente, es probable que todavía tengas un excedente. Lo más probable es que ganes peso con esto. Un día en el que te atracones podría tener hasta 8000 calorías. Un día de no comer es 2000. Esto no se iguala.
  2. Trastorno – Comienzas un círculo vicioso del que no puedes escapar. La restricción al día siguiente solo lleva a más tentación. No comes por un tiempo y ahora quieres consentirte nuevamente, y enjuagas y repites el proceso. Este es un trastorno alimentario.
  3. Depresión: el atracón y la depresión a menudo están interrelacionados. Te sentirás mal contigo mismo y quieres sentirte mejor con la comida. Esto también puede provocar cambios de humor a diario y quizás empeorar la afección.

Soluciones:

  • Promedio semanal : observe su ingesta calórica promedio semanal. Si desea un “día de trampas”, simplemente quite 300 calorías de cada día sin morirse de hambre. Al final de la semana, eso equivale a 1800 calorías adicionales que podría tener en el 7mo día. Si mantiene a 2500, coma 2300 por 6 días, luego el 7 puede tener 4300 calorías. Ese es un día de trampa muy satisfactorio que no implica hambre o restricción.
  • Olvídate , solo sigue adelante. Olvídate de sobrepasado. Coma normalmente al día siguiente. Actúa como si nunca hubiera sucedido. Regresa a tus hábitos habituales. Esta es la mejor manera de hacerlo.

Si logras derribarlos, podrás progresar realmente y tener control sobre ti mismo. Logré derribarlos y pude transformar mi cuerpo mientras lo disfrutaba.

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Esto es similar a la estrategia de zigzaguear tus calorías. Yo personalmente lo he usado en el pasado.

Supongamos que su mantenimiento es 2000 como un ejemplo.

Yo comería ~ 2200 el lunes.

El martes, me gustaría comer ~ 1500.

El resultado es un déficit de -300 a pesar de que pude disfrutar un poco el lunes.

Los problemas surgen si estás atravesando un día y muriéndote de hambre al día siguiente.

Eso no es bueno.

Porque al atravesar un día y luego restringir drásticamente tu consumo el siguiente, inevitablemente se creará un ciclo que hará que te atracones nuevamente los días siguientes debido a demasiada restricción y hambre.

Esto es literalmente cómo comienzan los trastornos compulsivos.

Una desventaja de demasiada restricción es que su cuerpo querrá conservar la mayor cantidad de grasa posible al creer que está muriendo de hambre.

El músculo incluso puede quemarse.

Estamos hablando de déficits superiores a 1000 por día por debajo del mantenimiento.

Es demasiado contraproducente.

En otras palabras, no se embriague con 5000 si su mantenimiento es en 2000, luego hágase con hambre a menos de 1000 al día siguiente.

Es probable que se produzcan desequilibrios hormonales por inanición, ganancia de grasa por inanición y atracones, y un ciclo de atracones.

Si te atracones, está bien.

Somos humanos Coma normalmente al día siguiente.

Intenta evitar otra sesión de atracones hasta que hayas alcanzado un objetivo que te has propuesto.

No se caliente demasiado, si lo hace, no restrinja demasiado / coma durante el mantenimiento.

O usa zigzag. Buena suerte.

Lynn Parker

No restrinjas Reducir las calorías arruinará tu metabolismo. Si realmente desea compensar un día de borrachera, riegue rápido durante 24 horas. Tu cuerpo te lo agradecerá, es decir, después de que te hayas acostumbrado a los dolores del hambre.

Craig Good

No mucho. Lo que comes hoy no importa. Lo que comes este mes importa mucho. Sin embargo, me estremezco un poco al usar la palabra “restringir”. Si tiene un gran día de comida, está bien seguirlo con unos pocos días de comida ligera. Pero no te mueras de hambre al día siguiente. Es probable que sea contraproducente y es completamente innecesario.

Lynn Parker

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