¿Cuál es una buena cura para el insomnio?

Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a dormir como un bebé nuevamente:

Tómalo suave. La temperatura de su cuerpo influye mucho en la calidad de su sueño (es decir, la cantidad de sueño REM, que es donde ocurre la magia). Tomar una ducha caliente abrirá sus poros y enfriará su cuerpo. También recomiendo dormir con ropa liviana (o desnuda si puedes), ya que esto evitará que te sobrecalientes y sudantes.

Abre las ventanas. El aire fresco es importante para la recuperación de su cerebro. No querrá quedarse dormido en una habitación con aire húmedo y despertarse sintiéndose sin aliento. La temperatura en su habitación tampoco debe superar los 20 ℃ (68 ℉). Así que deje entrar un poco de aire fresco antes de golpear el saco.

Evita la cafeína . Esto es especialmente difícil de hacer si estás luchando por mantenerte despierto durante el día. Pero la cafeína disminuirá la producción de melatonina, que le indica a su cerebro cuándo es la hora de la siesta. ¿Ha tenido veladas alguna vez cuando se sentó en la cama con los ojos bien abiertos, sin saber por qué no puede dormir? Probablemente fue debido a la baja melatonina. Así que evite el café y el té de 4 a 6 horas antes de acostarse.

Evita las bebidas alcohólicas y los cigarrillos . Aunque ambos pueden darle una somnolencia agradable, reducirán la calidad de su sueño. Tanto el alcohol como la nicotina reducen la cantidad de sueño REM que obtiene. Y cuando te sientes como un zombi, el sueño REM es tu antídoto.

Mantente alejado de las pantallas . Emiten luz azul, lo que indica a tu cerebro que es hora de ir a trabajar. Es por eso que te sientes con energía cuando ves el cielo azul. Considere la posibilidad de instalar bombillas con luz cálida en su habitación y use las configuraciones de turno de noche (o f.lux) en su computadora portátil si es absolutamente necesario que lo use.

Sintoniza las luces . Además de usar luz cálida en su dormitorio, debe evitar encender todas las luces. La producción de melatonina se desencadena por la oscuridad, por lo que desea que la iluminación de su dormitorio se asemeje a una cena romántica, no a una sala de operaciones.

Acuéstese a las horas regulares . Su cerebro ama los hábitos, por lo que tener una rutina nocturna puede hacer maravillas para su sueño. Intenta ir a la cama a la misma hora todos los días. Y antes de preguntar: no, golpear el saco a las 2 AM todos los días no está bien. Intente alcanzar el punto óptimo de 10 a 11 PM para mejorar la calidad del sueño y obtener los beneficios adicionales de la liberación de la hormona del crecimiento.

Usa tu cama solo para dormir . Tu cerebro responde a las señales, así que úsalo para tu ventaja. Si trabajas o lees mucho en la cama, tu cerebro sabrá que es un lugar donde debe estar muy enfocado y alerta. Pero si solo te metes en la cama para conocer al Hombre de Arena, tu cerebro sabe que este es un lugar para la relajación y el sueño. Y entrarás en el país de los sueños en un santiamén.

Sin comidas pesadas . Gracias a la evolución, nuestros cuerpos están preparados para comer grandes comidas durante el día (después de la cacería) y no antes de acostarse. Entonces, si planeaba pedir una pizza esta noche, piense de nuevo. Desea que su cuerpo se centre en la recuperación, no en la digestión. Si tiene hambre, tome carbohidratos complejos (torta de arroz, plátano, cereales integrales) o un vaso de leche antes de acostarse.

Use ruido de fondo . Los humanos no han evolucionado durmiendo detrás de ventanas bien cerradas. Durante miles de años, hemos dormido al aire libre, con el viento soplando en nuestros oídos, un río que fluye cerca y perros salvajes que aullan en la distancia. Es por eso que todavía dormimos muy bien en trenes, aviones y aulas. Obtén una aplicación de ruido blanco y pruébalo. Es posible que se sorprenda de lo rápido que se duerme con el suave sonido de la lluvia en sus oídos.

Si quieres saber más, puedes leer el artículo completo aquí

Puede curar el insomnio adoptando un buen estilo de vida, pasando tiempo con cosas buenas y con la ayuda de meditación y ejercicios.

Lea aquí: – Cura Top 5 para el insomnio que realmente funciona .

Use aceites esenciales para tratar el insomnio como el aceite de lavanda

El estrés o la depresión pueden ser la mayor causa de insomnio.

Debe evitar el uso de teléfonos en exceso. Intenta comer frutas frescas.

TIPOS DE INSOMNIO

• Insomnio agudo.
• Insomnio crónico.

Insomnio agudo es un trastorno del sueño a corto plazo que dura desde una noche hasta algunas semanas. No se asocia directamente con ninguna otra condición o problema de salud.

El insomnio crónico es un trastorno del sueño a largo plazo que dura al menos tres noches a la semana durante un mes o más. El insomnio crónico puede asociarse con depresión, estrés, acidez estomacal, artritis, asma y cáncer, etc.

Consejos para curar el insomnio: –

1. Tome un baño o una ducha caliente y relájese, para relajarse y deshacerse del cansancio del día. Agregue las sales de Epson (calme y relaje los músculos adoloridos), unas gotas de aceite de lavanda o prepare su kit de aromaterapia.
2. Tocar su música favorita suavemente mientras toma un baño o debajo de la ducha ha demostrado ayudarle a librarse de la ansiedad, el estrés y ayudarlo a relajarse. El Journal of Advanced Nursing informa que la música mejora la calidad del sueño en adultos, mujeres mayores y adolescentes. Además, como todos sabremos, las canciones de cuna ayudan a los recién nacidos o bebés a dormirse, en la mayoría de los casos. Pruebe la versión para adultos de las canciones de cuna para ayudarlo a dormir.
3. ¡Deja de usar electrónicos en el dormitorio! Los campos electromagnéticos (EMF) son conocidos por interrumpir los ciclos del sueño y son responsables de una serie de síntomas tales como: dolor y debilidad muscular, fatiga por las mañanas, palpitaciones, irritabilidad, alergias y lo más importante, el debilitamiento de su sistema inmunológico. Para proteger su casa y su habitación de forma natural, consiga una lámpara de sal del Himalaya. Esta es la que utilizo y que uso en mi oficina y dormitorios, y ayudaré a reducir la exposición a campos electromagnéticos dañinos.
4. Asegúrese de ir a la cama de tres a cinco horas después de una cena ligera. Las cenas pesadas pueden hacer que se dé vuelta y darse la vuelta en lugar de quedarse dormido, porque su metabolismo está ocupado en digerir en lugar de descansar.
5. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que no haya luz directa en su rostro mientras duerme. Una habitación oscura puede decirle a tu cerebro que se “apague”. Si aún no puedes dormir incluso después de que se hayan apagado las luces y encuentres tu mente trabajando activamente, prueba este ejercicio relajante: estira el cuerpo y afloja todos tus músculos. Luego estira tu brazos por encima de su cabeza, y deje que sus músculos sueltos caigan en su lugar de forma natural. Respire profundamente lenta y rítmicamente: inhale, exhale.
6. Use cortinas térmicas con aislamiento térmico o persianas oscuras (estas son las que uso en mi habitación) y que todos deberíamos usar. Proporcionan privacidad completa y bloquean toda la luz. Eso es lo que usamos en casa y no solo aíslan la habitación sino que realmente bloquean la luz y hasta el ruido.
7. La temperatura ideal para una buena noche de sueño no debe superar los 68 F.
8. Intenta dejar tu mente en blanco concentrándote en una agradable “imagen mental” visual.
9. Bebiendo buena manzanilla vieja, Linden flower (Tilo), gaba siempre funciona y, por supuesto, mi ayuda favorita para dormir natural con valeriana, un relajante muscular y mental natural.
10. Bebe un vaso de leche tibia con miel. Este es el mejor soporífero natural y se ha usado eficazmente para dejar a los niños con sobrepeso a dormir durante siglos. Funciona de maravillas con los adultos también. Alérgico a los productos lácteos? Use almendras, coco o su “leche” favorita. También puedes probar esta bebida curativa de cúrcuma.
11. Intenta no pensar. Incluso intente no hablar consigo mismo , especialmente en la línea de “esto es lo que le voy a decir mañana, mientras esté en esa reunión, almuerzo, etc.” [La gente lo hace, especialmente cuando no pueden dormir.] Imagínese que ya están dormidos Te vas a encontrar lentamente durmiendo.

El insomnio en sus etapas iniciales no es una enfermedad crónica. Las condiciones de insomnio crónico son graves cuando se sabe que los pacientes no duermen durante días. Esto naturalmente necesitará una ayuda profesional con experiencia en trastornos del sueño para curar la causa subyacente del insomnio.

¿Sabía que el insomnio o el insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes que se encuentran en los seres vivos? Incluso las aves y los animales sufren de insomnio.

Hay muchos factores que pueden contribuir a esas “noches blancas” cuando simplemente no puede dejarse caer en esos realmente necesarios cuarenta guiños. Es entonces cuando te pasas el tiempo mirando el techo, bebiendo un poco de agua o mordisqueando algo, leyendo un libro -incluso navegando en internet para curar el insomnio natural y remedios para el insomnio …- o probando las otras 101 formas recomendadas para eliminar el insomnio. Pero todo fue en vano …

Solo recuerda que necesitas dormir tanto como necesitas respirar y comer. Mientras duerme, su cuerpo está ocupado cuidando su salud física y mental y preparándolo para otro día. En niños y adolescentes, las hormonas que promueven el crecimiento se liberan durante el sueño. Estas hormonas ayudan a desarrollar la masa muscular, así como a reparar las células y los tejidos. El sueño es vital para el desarrollo durante la pubertad.

Cuando no puede dormir, su cerebro no puede funcionar correctamente, lo que afecta sus capacidades cognitivas y su estado emocional. Si continúa el tiempo suficiente, puede reducir las defensas de su cuerpo y ponerlo en riesgo de desarrollar una enfermedad crónica. Los signos más obvios de falta de sueño son somnolencia excesiva, bostezos e irritabilidad.

La privación crónica del sueño puede interferir con el equilibrio, la coordinación y las habilidades para tomar decisiones. Usted corre el riesgo de quedarse dormido durante el día, incluso si lucha contra él. Los estimulantes como la cafeína no pueden anular la profunda necesidad de sueño de su cuerpo. (fuente)

El insomnio puede ser causado por el estrés y la tensión. Las preocupaciones profesionales, personales, emocionales, físicas y mentales pueden contribuir a que pases una noche sin dormir. Tal ocurrencia ocurriendo una vez en una luna azul no debería ser motivo de preocupación. Sin embargo, si encuentra que obtiene mucho menos de las ocho horas que recomendó la cuota normal de sueño cada noche durante más de cinco días seguidos, es hora de ver a un médico.

Un cambio en el estilo de vida también puede evitar que duerma.

¿Te acostaste demasiado pronto después de una comida copiosa? ¿Son tus alrededores ruidosos? ¿Tiene la cama abultada y su colchón demasiado suave o demasiado duro? Estas son solo algunas de las razones por las que puede que no le resulte fácil dormir en el momento en que se mete en la cama. Debería estar dormido dentro de 7 a 10 minutos en un ciclo de rutina de sueño normal.

Cambia tu dieta

El paso número uno en la superación de la privación del sueño es cambiar su dieta; Sorprendentemente para muchas personas, sus dietas les impiden conciliar el sueño. Antes de irse a la cama, necesita realmente reducir el consumo de carbohidratos. Si consume demasiados azúcares y carbohidratos, su cuerpo los quemará y se calentará, lo que le impedirá dormir cómodamente. Eso significa que debe reducir su azúcar, grano e ingesta total de carbohidratos antes de acostarse.

Para curar el insomnio de larga duración, también es clave para obtener algunas grasas saludables en su sistema que lo ayuden a quedarse dormido poco después de que su cabeza golpee la almohada. Por ejemplo, tanto el aguacate rico en beneficios como el yogur orgánico (sin azúcar) pueden funcionar extremadamente bien aquí, ya que esos alimentos son altos en magnesio y potasio. Muchas personas no son conscientes de que sufren de bajo nivel de potasio o tienen signos de deficiencia de magnesio , ya que ambos son nutrientes esenciales que necesita para ayudar a relajar el cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.

Aquí hay algunas sugerencias comunes para dormir lo que necesita para proteger el cuerpo y la mente:

• Elimine la cafeína de su dieta, especialmente en forma de bebidas gaseosas y café, así como de medicamentos de venta libre (consulte las etiquetas).
• Practique los ejercicios diarios de respiración y la respiración relajante cuando se duerma.
• Tome un baño tibio antes de acostarse.
• Obtenga al menos 45 minutos de actividad aeróbica todos los días.
• Comience a oscurecer en su casa o departamento más temprano en la noche de lo que normalmente hace.
• Coma un poco de carbohidratos antes de acostarse. Los alimentos con carbohidratos son cosas como papas, arroz, pasta, avena, pan.
• Beba leche tibia con una cucharada de miel antes de retirarse a la cama.
• Imagina cualquier tensión restante que fluya de tu cuerpo a través de los dedos de tus pies, la coronilla de tu cabeza. Imagínatelo y siéntalo.
• Piensa en el color púrpura. Haz que aparezca en tu mente. Otros colores pueden aparecer al principio, pero apuntar a la púrpura. Relájate en las olas de color púrpura.
• Ruede sus ojos cerrados hacia arriba varias veces, al ritmo que desee.

Estoy seguro de que ya has oído hablar de cosas básicas como apagar tu computadora una hora antes de ir a la cama, asegurarte de que haces suficiente ejercicio durante el día, etc. Si no, he publicado 11 cosas básicas que hacer para dormir. en mi blog que puedes revisar

Para profundizar en eso, aunque …

Creo que tu tipo de personalidad te puede estar atormentando y causando tu insomnio.

Especie de.

Creo que no vivir en ‘flujo’ con tu tipo de personalidad realmente puede hacerte daño.

El insomnio es una desconexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Hay algo fuera de lugar con la forma en que estás viviendo tu vida. De hecho, creo firmemente que nadie con insomnio crónico tiene una pequeña cosa que arreglar. Hay algo que ignoras por completo o niegas sobre tu verdadera naturaleza.

No estás siendo sincero contigo mismo, y es posible que aún no lo sepas. Voy a tratar de ayudarte a descubrir qué es lo que tienes que reconocer.

Ha habido una serie de acciones y decisiones, ya sean conscientes o inconscientes, que causaron su insomnio. Si has sido un insomne ​​desde tu niñez, eso podría ser diferente de lo que estoy hablando aquí. Pero la mayoría de los que sufren de insomnio tienen insomnio secundario, así que puedo suponer que ha tratado con mucho en el último tiempo.

Quiero decir, MUCHO mucho. Este es el material que maximizó su cerebro y frito su energía emocional.

Para mí, fue una serie de decisiones sobre cómo elegí presentarme al mundo.

Viéndote a ti mismo como eres

Aquí está la versión de mi vida de Cole’s Notes: era un niño tranquilo que amaba tocar el violín y tenía tendencias perfeccionistas (todavía lo hace). Yo era (soy) muy sensible y odio los conflictos y las críticas. Normalmente soy el hombro para llorar, pero rara vez siento que se me devuelve el favor, así que no hablo de mis sentimientos.

Está bien para mí estar solo. Cuando era niño, me gustaba imaginar cosas y dibujar. Como adulto, me encanta leer y escribir. Puedo ver el panorama general en una situación y juntar las piezas para hacer las cosas. Mi especialidad es mirar hacia el futuro y planificar.

Me encanta tener solo unos pocos amigos cercanos en mi vida en los que puedo hablar sobre ideas y teorías. Cuando hablo, hablo apasionadamente. No es porque esté enojado, es porque estoy tratando de expresar mis sentimientos y ventilar.

Todo esto es porque soy un INFJ.

Mirando a través de la lente equivocada

Durante la mayor parte de mi vida adulta, he tratado de negar mi verdadera naturaleza porque muchas de mis características son menospreciadas. Me describieron como “tímido” o “aburrido” porque no hablo mucho (es porque estaba escuchando). Otras veces, palabras como ‘raro’ y ‘solitario’ fueron lanzadas porque estaba bien con estar solo. Aunque me importa profundamente ayudar a los demás, soy “demasiado sensible” cuando su dolor se convierte en mi dolor.

Mi tipo de personalidad no es realmente para la sociedad norteamericana. No soy una personalidad extrovertida tipo-A. No encuentro valor en las conversaciones sobre la fiesta de anoche o los eventos deportivos. Mis creencias no son convencionales, y constantemente me pregunto por qué hacemos las cosas que hacemos.

En mis mediados de los 20, comencé a creer que tal vez estoy solo roto. Mi naturaleza está mal, y debería … dejar de ser yo.

Escogí conscientemente intentar cambiar los aspectos de mí mismo que me resultaron tan naturales. Después de leer tantos libros de autoayuda que decían que deberíamos ‘vivir en el momento’, traté de ignorar mi deseo de planificar y teorizar las posibilidades. Pensé que tal vez debería tratar de ser más agradable así que actué como un extrovertido y festejé con un gran grupo de “amigos”, aunque solo quería estar en casa o en un lugar más tranquilo para tener conversaciones significativas. Ni siquiera puedo contar la cantidad de veces que vi programas de televisión que pensé que eran tontos solo para poder relacionarme con otras personas.

Ponerme una máscara me llevó a tomar una serie de decisiones sobre la carrera que seguiría y la compañía que mantendría, que no hubiera hecho si hubiera sido fiel a mí mismo.

Tuve éxito con los estándares de los demás, pero sentí que estaba rompiendo piezas de rompecabezas para formar una personalidad que no era la mía.

Cuando hice esto, desarrollé insomnio.

Estar “en los apretones”

Estar “enredado” significa que su función dominante de su personalidad queda relegada y su función inferior o de “sombra” se hace cargo. Para un INFJ, utilizamos nuestra intuición para procesar la vida y nuestra función de sombra es la detección extrovertida (también conocido como el uso de nuestros cinco sentidos para procesar el mundo). Cuando un INFJ está en “los apretones”, procesamos el mundo a través de nuestros sentidos y nuestra intuición queda relegada. En esencia, nos convertimos en ESTP de un hombre pobre, exactamente lo contrario de lo que realmente somos.

Ni siquiera me di cuenta de esto hasta que busqué “INFJ negativo”. He tomado el test de personalidad de Myers-Briggs muchas veces en mi vida, y pensé que cambiaría. Cuando obtuve el mismo resultado después de 10 años, me sorprendí y pensé que tal vez solo soy una versión realmente negativa de INFJ. Siempre se describen en términos brillantes como “almas viejas” o “protector de la humanidad” y ciertamente no me sentía de esa manera.

Resulta que había experimentado tanto estrés que no podía procesar mis experiencias como lo haría naturalmente.

Así que tengo que preguntarte …

¿En qué parte de su vida está viviendo porque sintió que tenía que hacerlo, en lugar de querer hacerlo?

¿Cómo te defines a ti mismo? Y si sabe, ¿está cumpliendo con sus propios valores y creencias?

¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Los estás usando o decidiste adoptar una fuerza más aceptable socialmente?

¿Cómo te recargas? ¿Te estás cuidando a ti mismo regularmente para no quemarte?

¿Qué te hace despertarte con un resorte en tu paso?

¿Cual es tu tipo de personalidad?

Quiero que revises 16 personalidades para tomar el cuestionario y ampliar tus resultados yendo a la adicción a la personalidad.

Como dije antes, la prueba de Myers-Briggs no es el todo, termina con todo. Pero descubrí que me ayudó a señalar que no estaba viviendo de acuerdo con mi verdadera naturaleza.

Piénselo: si le pidieras a un pez que trepara a un árbol, ¿lo reprendías por ser tan estúpido?

Podrías estar perdiendo el sueño porque eres el pez.

Clínicamente definido, el insomnio es una queja de una dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o un sueño no reparador que tiene consecuencias diurnas. Se puede dividir en aquellos que no parecen estar asociados con otros problemas del sueño médicos, psiquiátricos o de otro tipo -que se llama “insomnio primario” – por insomnio que va acompañado de un problema médico, un problema psiquiátrico u otros problemas para dormir; esto es “insomnio comórbido”.

En general, hay dos enfoques para el tratamiento del insomnio: aquellos que usan la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) o el uso de medicamentos, ya sean recetados o no. CBTi en sí mismo implica dos componentes principales. El primero es el componente cognitivo que implica ajustar los pensamientos que no son productivos para el sueño. Estos tienen una tendencia a desarrollar su propia vida en medio de la noche cuando la gente está acostada en la cama y no pueden evaluar si son realistas o no. La parte cognitiva enseña a las personas cómo sustituir más
pensamientos realistas para estos pensamientos menos realistas.

La segunda pieza de CBTi es un componente de comportamiento; implica ajustar una variedad de cosas, incluido el ajuste a la hora de acostarse y despertar, estrategias desadaptativas que las personas pueden haber usado, como usar exceso de cafeína o alcohol, pasar demasiado tiempo despierto en la cama y volverse más ansioso, estar cada vez más estresado físicamente y tenso, etc. Estas técnicas de comportamiento implican el ajuste de la hora de acostarse y despertarse, evitar los hábitos que son inadecuados para dormir y finalmente los métodos para aprender cómo relajarse en el entorno de sueño. Estos pueden incluir hipnosis, meditación, relajación muscular progresiva y otras técnicas para la relajación psicológica y física en este
entorno que generalmente está asociado con una gran cantidad de estrés, tensión y ansiedad.

Por supuesto, todo esto supone que el individuo ha buscado el consejo de su médico sobre su insomnio, porque el insomnio puede ser la punta del iceberg de una variedad de otros problemas médicos, psiquiátricos o del sueño, que pueden ser muy fáciles de abordar.

Referencias

John W Winkelman, MD, PhD: “¿Qué es la Terapia Conductual Cognitiva para el Insomnio?”, Zeo Expert Answers, http://blog.myzeo.com/what-is-co …

Pigeon WR, “Tratamiento del insomnio en adultos con terapia cognitivo-conductual”, J Clin Psychol 2010 Nov; 66 (11): 1148-60, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm …

La melatonina casi siempre noquea, pero en última instancia depende del tipo de insomnio que tenga. Por ejemplo, la melatonina ayuda si tiene un problema para conciliar el sueño, pero no si se está despertando demasiado temprano y no puede conciliar el sueño otra vez. Si está estresado, ansioso, deprimido o tiene emociones alteradas de forma crónica, la mejor cura es sentirse más feliz y encontrar algo por lo que vale la pena dormir, para que pueda disfrutarlo completamente despierto.

También es posible que desee evitar la luz artificial durante un par de horas antes de acostarse. No use la computadora, apague la luz superior y use solo una lámpara. Intente experimentar con la terapia de luz y sus ritmos circadianos; salga al sol durante al menos media hora alrededor de la hora en que se despierta, eso puede indicarle a su cuerpo que es hora de irse a dormir 16 horas después.

¿Estás luchando contra el insomnio? Un trastorno del sueño que causa un sueño interrumpido o un inicio de sueño posterior, puede inducir somnolencia diurna y afectar la productividad. Ya sea que sufra de insomnio de manera temporal o por un tiempo prolongado, existen algunos tratamientos de autoayuda que puede usar para dormir bien esa noche.

La infografía a continuación describe mejor sus tratamientos naturales de autoayuda para el insomnio. O puede ir a la publicación completa del blog para obtener más detalles e información. Aquí, resaltaríamos los consejos y brindaremos una visión general. Tal vez uno de estos consejos o una combinación de ellos puede ayudarlo a aliviar sus síntomas de insomnio:

1. Acuéstese a la misma hora todas las noches : los investigadores han descubierto que aquellos que tienen patrones de sueño regulares son más productivos que aquellos que no tienen patrones regulares de sueño. Incluso con una duración de sueño comparable, aquellos que dormían a la misma hora cada noche tienen mejores actuaciones escolares.
2. Coma bien la comida : si le gusta comer alimentos picantes o grasosos durante la cena, sepa que estos alimentos también pueden afectar la latencia de inicio del sueño. En su lugar, opte por alimentos ricos en triptófano y alimentos ricos en carbohidratos, que pueden ayudar a inducir una mejor noche de sueño.
3. Beba las bebidas adecuadas : la cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta seis horas después de que la consumió por última vez. Recuerde que la cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en refrescos y té. Alternativamente, tome leche tibia, un remedio para el insomnio debido a su contenido de triptófano.
4. Prepara tu habitación para dormir : una habitación debería ser solo un oasis para dormir. Retire los televisores, artilugios y otros obstáculos para una buena noche de sueño. Lleve su trabajo fuera del dormitorio para asegurar una buena noche de sueño.
5. Limitar el tiempo de pantalla : en una nota relacionada, dedique menos tiempo a su gadget. El uso del dispositivo debe limitarse de dos a tres horas antes de acostarse. Opte por actividades relajantes, como leer un libro o jugar con sus hijos.

Enlace al artículo completo o a nuestro sitio web!

¿Cuál es una buena cura para el insomnio? Esta es una pregunta corta.
La breve pregunta puede desencadenar una respuesta corta.
Además, es una pregunta vaga, puede dar lugar a una respuesta vaga.

En primer lugar, debe identificar la razón o la causa detrás del insomnio del paciente.
debido al estrés laboral? debido a la relación? debido al dolor físico?
¿Qué tipo de insomnio está sufriendo?

En segundo lugar, ¿cuál es el problema específico de su insomnio?
por ejemplo, algunos tardan mucho tiempo en dar vueltas y vueltas, pero pueden dormir toda la noche
o
algunos experimentan MOTO a la mitad del insomnio nocturno, pero no hay problema con quedarse dormido
o
algunos se despiertan sintiendo fatiga durante todo el día, pero pueden dormir rápido y durante horas …

descubra el mayor dolor en sus problemas de sueño, antes de buscar una solución para atacarlo. entonces la solución que usaste será más efectiva.

Muchos insomnes probaron muchos métodos y los maldijeron debido a resultados pobres o nulos. A veces, están equivocados al principio, corriendo para una solución rápida y termina prolongando el viaje sin dormir con remedios inapropiados.

Desde mi experiencia, no soy un experto en sueño o un médico, pero si uno está demasiado ansioso por encontrar una solución, es posible que no termine en ninguna parte.

No importa cuán mala sea su situación, lo que debe hacer:
– Reduzca la velocidad, enfoque
– pregúntese ¿cuál es la causa de sus problemas de sueño?
– no realices ninguna acción antes de identificar la causa o persigues a la presa equivocada.
– Algunos dijeron que no tienen ningún problema en la vida, por lo que no les molesta nada … Personalmente no lo compro.
debe haber algo que te moleste, ya sea mente o cuerpo, por eso te hace insomne. nadie sabe mejor que usted.

ralentice y enfoque, luego puede encontrar la raíz.

Además, ¿qué es “bueno”? ¿Quieres decir instan resultado? ¿o eres lo suficientemente paciente como para esperar algunas semanas para ver una mejora? Algunos son muy impacientes y no obtienen resultados después de unos días o 1 o 2 semanas, y luego afirman que el método que utilizaron no es bueno. ¿Es realmente cierto? alguna vez no es el caso.

mi humilde opinión, solo compartir, gracias.

Puede ser un dolor silencioso, a diferencia de cualquier otra cosa. Elaboraré mi experiencia personal. El primer hecho es que nadie alrededor entiende mi situación. La gente puede decir que sí, pero posiblemente no puedan. Cuando permanezco despierto toda la noche y veo a la gente salir de su sueño por la mañana, a veces siento un dolor para mí, mezclado con piedad. Casi me siento como un zombie. La mañana no parece tan fresca como debería.

Los amigos se acercan y sugieren que se vayan a dormir, pero no pueden percibir que yo no puedo. No funciona de la misma manera que lo hace con ellos. Después de un par de noches privadas de sueño, los días se vuelven azules. El nivel de energía simplemente se desvanece. Las carcajadas de otras personas parecen inarmónicas porque no puedo ser parte de eso … solo hay una cosa que un hombre puede desear en ese momento y es el sueño difícil de alcanzar.

La creencia en uno mismo disminuye, no sabes cómo se desarrollará el día siguiente. Casi se parece a la depresión. Entonces solo espero el día mágico o la noche en que el sueño caerá sobre mí.

Es importante entender que curar el insomnio no implica consumir pastillas para dormir o dispositivos para dormir. El error más común sobre el insomnio es que se cura con medicamentos. No se cura el insomnio de esa manera, desafortunadamente. Las pastillas para dormir solo sirven para ofrecer alivio temporal, y nada más.

La mejor cura es curar el insomnio de forma natural. Lo que quiero decir es que al cambiar su estilo de vida y mantener un horario de sueño regular, la mayoría de las veces su insomnio se curará (dependiendo de su gravedad).

Pero el hecho es que no importa qué tan grave sea su insomnio, creo firmemente que hay otros métodos para curarlo. Un método popular es el entretenimiento de ondas cerebrales. Este método consiste en escuchar ritmos binaurales, que alterarán las frecuencias de las ondas cerebrales para entrar en un estado de calma y relajación, lo que facilita la conciliación.

Este método ha sido efectivo para muchas personas, y también podría ser efectivo para usted. Puede leer más acerca de esto en una revisión que hicimos para uno de los productos de entretenimiento de ondas cerebrales: Sleeptracks Sleep Optimization Program

Estos son los mejores 22 remedios caseros para el insomnio que puedes aplicar fácilmente en tu hogar para deshacerte del insomnio y ayudarte a dormir bien y mantener la energía para las actividades durante el día …

1. Tener A Nosh

Un refrigerio te hará dormir más fácilmente. Tener pan blando, algunas frutas o un vaso de leche tibia antes de ir a la cama son excelentes remedios para el insomnio. Pero no consuma alimentos dulces porque el azúcar en la sangre proporcionará energía y dificultará el sueño. Si eres viejo, beber muchos líquidos antes de dormir no es bueno porque te despertará a la medianoche para orinar.

2. Hazte agotado

El sueño es una reacción natural del cuerpo para recuperar el equilibrio. Activar manualmente a menudo produce un sueño más reparador por la noche. Caminar o andar en bicicleta alrededor de la cuadra por la tarde ayudará a dormir mejor. Sentirse cansado después de hacer el amor es fácil de conciliar el sueño. Es uno de los remedios caseros más fáciles para el insomnio.

3. Jengibre

De acuerdo con la medicina moderna, el aceite esencial de jengibre contiene 2% – 3%, 5% de plástico, 3% de grasa y almidón. El aceite esencial de jengibre extraído también funciona como un tratamiento para el insomnio.

• Hervir el jengibre para empapar la pierna todas las noches. Este método ayuda a relajar los meridianos y la somnolencia llegará más rápido. Sin embargo, este método solo se usa para el insomnio leve.
• Mezcle el jengibre y el azúcar molido de 500 ml con 500 ml de agua. Beba y empape sus piernas con esta solución. Este medicamento es bueno para las personas que sufren de insomnio crónico.
• Beba esta mezcla y sumerja sus piernas en esta solución con 1/2 taza de vinagre durante 30 minutos. El sueño mejorará notablemente.

3. Longan

La sopa de pulpa de longan fresca hace que la sangre fluya fácilmente al cerebro. Por lo tanto, es el ejemplo perfecto como una solución para deshacerse del insomnio. Cocine 100 g de longan fresco con 200 ml de agua en la sopa, deje que se enfríe. Diariamente, comerlo antes de los 30 minutos de sueño dará el efecto deseado.

4. Lily

Lily es una flor con propiedades de soldadura que puede mejorar el sueño y regular la actividad del sistema nervioso. El uso regular puede prevenir enfermedades como: dolor de cabeza, neurastenia, pérdida de memoria … y es por eso que esta flor es uno de los mejores remedios caseros para el insomnio. Puedes cocinar 200 gramos de flor de lis y agregar 1 yema de huevo y 50 gramos de azúcar moreno y revolver. Luego, continúe cociendo al vapor durante 10 minutos.

5. Canela

La canela es una hierba con varias propiedades positivas, como la sedación, el sueño apretado, el embellecimiento. Las personas mayores, las mujeres en la menopausia siempre deben usar este tipo de sopa. Obtenga 10 gramos de mezcla de canela seca con 100 gramos de semillas de loto frescas y 300 ml de agua. Cocine la sopa con cuidado; agregue más azúcar en polvo para disfrutar más fácil. Encontrará una buena eficiencia de inmediato. Es uno de los simples remedios caseros para el insomnio, ¿verdad?

Para tratamientos adicionales, puede ir a visitar a Remedios de la Autoridad – Remedios caseros para el insomnio

¡Gracias y buena suerte!

Tengo insomnio. Pero tengo niveles normales de melatonina y también tengo muy poca tolerancia a la cafeína. La medicación del sueño que aumenta la producción de melatonina no funciona en mí. En mi caso, es un problema psicológico.

He mejorado en la gestión de esos. Pero consulte a un médico si continúa varios días a la semana. Sé que puede parecer trivial, pero necesitas tu descanso. En cualquier caso, estos funcionan sorprendentemente bien para mí:

Haga una rutina de relajación antes de acostarse. Algo simple que puedes hacer todos los días. Como los aromas de manzanilla, o la ducha, el diario, el estudio bíblico o 1 hora de pausa telefónica. Luego apaga las luces y hacia la cama. Entiendes la idea. Las rutinas hacen que su cerebro comience a relajarse para dormir.

Inhale por 4 segundos, sostenga por 7, exhale por 8. Juro por este método de respiración propuesto por el Dr. Weil. Para mí, la fase de pensamiento catastrófico comienza cuando había estado acostado en la cama durante una hora. Así que trato de quedarme dormido más rápido (y dormir mejor). Mira, cuando estás estresado, tu presión arterial aumenta [1]. Esto significa que su corazón bombea sangre más fuerte de lo que se necesita, generalmente debido a la liberación de algunas hormonas [2]. Eso no es bueno cuando tratas de dormir. Traté de combatir esto respirando más lento y más profundo , que es de lo que se trata la regla 4-7-8. Nunca intenté medir mi ritmo cardíaco, pero reduje el tiempo de sueño de 40 a 15 minutos. Algunos incluso dicen quedarse dormidos en menos de un minuto.

Creo que es importante reconocer que A) tienes un problema y B) quieres hacer algo al respecto. No todos los problemas pueden solucionarse de la noche a la mañana, pero este puede 🙂
[1] http://content.onlinejacc.org/ar … [2] Estrés y hormonas

Si estás hablando sobre el tipo de insomnio en el que tienes problemas para conciliar el sueño, entonces, como compañero sufriente, puedo ofrecerte la siguiente respuesta:

Hay píldoras como Ambien y Lunesta, pero tenga en cuenta que pueden tener algunos efectos secundarios graves, que incluyen amnesia, caminar dormido, comprar para dormir y alucinaciones. Seroquel (un antipsicótico atípico) también se ha recetado para dormir, y evita muchos de esos efectos secundarios, aunque algunos tienen dudas sobre el uso de un antipsicótico potente para este propósito.

También puede tomar suplementos de melatonina, aunque esto solo funciona para ciertos tipos de trastornos del sueño / insomnio.

Aconsejaría no usar alcohol Puede quedarse dormido, pero no se sentirá bien descansado cuando se despierte (y, lo que es peor, podría dejarle resaca).

De lo contrario, existe su entorno e higiene básica del sueño:

• Evita la cafeína después de las 2 pm; también tenga cuidado con la nicotina antes de acostarse
• Haga ejercicio durante el día, pero no haga ejercicio por la tarde
• No coma una comida completa dentro de las 2 horas de la hora de acostarse, pero una merienda ligera de pan o leche puede tener un efecto calmante (la leche por sí misma es calmante, pero la calidez también puede ser calmante, por lo que la leche tibia puede ser doblemente beneficiosa)
• Evite la luz de las pantallas electrónicas (TV, computadora, tableta, teléfono inteligente)
• Minimice la cantidad de luces en su dormitorio; si tiene una alarma brillante, muévala al menos a 3 pies de la cama
• Si no puedes conciliar el sueño, levántate: no te tortures en la oscuridad; intente acostarse de nuevo en media hora (pero no use aparatos electrónicos durante este período)

El insomnio seguramente puede ser tratado. Hay muchos métodos que uno debe seguir antes de tomar pastillas para dormir.

Los puntos por debajo ayudarían a alguien que sufre de insomnio

• Mantener la higiene del sueño
• Dieta
• Evitar el té, el café o las bebidas estimulantes, especialmente pocas horas antes de dormir
• Mantener un ambiente fresco y tranquilo en el dormitorio
• Evitar las perturbaciones de luz / sonido en el dormitorio
• Yoga
• Meditación
• Ejercicio regular
• Controlando el estrés
• Controlando los dolores
• Evitando los pensamientos estresantes, el miedo

Si el insomnio es susceptible incluso después de seguir las cosas anteriores, entonces uno puede probar los medicamentos homeopáticos.

Estamos en plan de comenzar la consulta de homeopatía en línea en nuestro sitio de salud. Uno puede leer más información sobre el insomnio en nuestro blog.

Es importante tener en cuenta que todas las formas mencionadas anteriormente requieren tiempo para mostrar los beneficios. La regularidad en todos los puntos anteriores es el factor más importante.

Tratamiento

Debe buscar ayuda si su insomnio se ha convertido en un patrón, o si a menudo se siente fatigado o sin recuperación durante el día e interfiere con su vida diaria. Muchas personas tienen períodos breves de dificultad para dormir (por ejemplo, unos días después de comenzar un nuevo trabajo), pero si el insomnio dura más tiempo o se ha convertido en una ocurrencia regular, debe solicitar ayuda.

Comience llamando a su médico de atención primaria o mencionando el tema del sueño en su próxima visita, si tiene uno programado. Si su médico conoce los trastornos del sueño, lo guiará en los siguientes pasos, que pueden incluir una evaluación y más pruebas, o una referencia a un especialista en sueño. Su médico también puede comenzar brindándole información básica y recursos sobre hábitos saludables de sueño, estos consejos de comportamiento pueden ayudar a ciertas personas con insomnio, o sobre posibles opciones de tratamiento médico a considerar. Su médico podría derivarlo a un psicoterapeuta si sus dificultades para dormir parecen estar relacionadas con la ansiedad, la depresión o un ajuste mayor de la vida.

Si no se siente satisfecho después de su conversación con su médico de atención primaria, solicite una referencia a un médico especializado en medicina del sueño o consulte otros recursos disponibles. Es importante encontrar un médico que tenga los conocimientos y la capacitación adecuados para tratar su insomnio.

Muchas ciudades también tienen centros para dormir y clínicas (a veces conectadas a un hospital) que ofrecen evaluaciones, pruebas y tratamiento. Una búsqueda en Internet lo ayudará a ubicar el centro más cercano.

Tratamientos no médicos (cognitivos y de comportamiento) para el insomnio

Existen técnicas psicológicas y conductuales que pueden ser útiles para tratar el insomnio. El entrenamiento de relajación, el control de estímulos, la restricción del sueño y la terapia cognitiva conductual son algunos ejemplos.

Algunas de estas técnicas pueden ser autodidactas, mientras que para otras es mejor contar con la ayuda de un terapeuta o un especialista en sueño.

El entrenamiento de relajación o relajación muscular progresiva, le enseña a la persona a tensar y relajar los músculos de manera sistemática en diferentes áreas del cuerpo. Esto ayuda a calmar el cuerpo e inducir el sueño. Otras técnicas de relajación que ayudan a muchas personas a dormir incluyen ejercicios de respiración, atención plena, técnicas de meditación e imágenes guiadas . Mucha gente escucha grabaciones de audio para guiarlos en el aprendizaje de estas técnicas. Pueden trabajar para ayudarlo a conciliar el sueño y también para volver a dormir en el medio de la noche.

El control de estímulo ayuda a construir una asociación entre el dormitorio y el sueño al limitar el tipo de actividades permitidas en el dormitorio. Un ejemplo de control de estímulo es acostarse solo cuando tiene sueño y levantarse de la cama si ha estado despierto durante 20 minutos o más. Esto ayuda a romper una asociación no saludable entre el dormitorio y la vigilia. La restricción del sueño implica un horario estricto de acostarse y despertar y limita el tiempo de cama solo cuando una persona está durmiendo.

La terapia cognitiva conductual (TCC) incluye cambios de comportamiento (como mantener un horario regular para ir a dormir y levantarse, levantarse de la cama después de estar despierto durante 20 minutos o menos y eliminar siestas en la tarde) pero agrega un componente cognitivo o de “pensamiento”. CBT trabaja para desafiar creencias poco saludables y temores sobre el sueño y enseñar un pensamiento racional y positivo. Hay una buena cantidad de investigaciones que apoyan el uso de TCC para el insomnio. Por ejemplo, en un estudio, los pacientes con insomnio asistieron a una sesión de CBT a través de Internet por semana durante 6 semanas. Después del tratamiento, estas personas mejoraron la calidad del sueño.

Tratamientos médicos para el insomnio

Hay muchos tipos diferentes de somníferos para el insomnio, incluidos los medicamentos de venta libre (sin receta) y los recetados.

Determinar qué medicamento puede ser adecuado para usted depende de los síntomas de su insomnio y de muchos factores de salud diferentes. Es por eso que es importante consultar con un médico antes de tomar un somnífero.

Las clases principales de medicamentos recetados para el insomnio incluyen hipnóticos benzodiazepínicos, hipnóticos no benzodiazepínicos y agonistas del receptor de melatonina.

Medicina alternativa

Hay medicinas alternativas que pueden ayudar a ciertas personas a dormir. Es importante saber que estos productos no están obligados a pasar las mismas pruebas de seguridad que los medicamentos, por lo que no se comprenden bien sus efectos secundarios y su eficacia.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

En la actualidad, el insomnio o el insomnio es un problema complejo, al menos una persona en casi todas las familias ha sufrido este problema. El machismo moderno ha hecho que la vida del ser humano sea terriblemente compleja, y esta complejidad se ha tomado su comodidad para dormir. El insomnio significa menos sueño; Por el contrario, la sensación de insomnio significa que no hay sueño, ni satisfacción, ni fatiga, ni refrigerio mental. Diferentes personas tienen diferentes quejas sobre la apnea del sueño. Alguien no quiere dormir, alguien no se siente satisfecho, alguien se duerme muchas noches, el sueño de alguien se rompe temprano en la mañana, alguien rompe el sueño después de un descanso, etc. La gente está durmiendo la mesa de dormir de la botella después de la botella después de recibir deshacerse de este insomnio o apnea del sueño; No funciona en cualquier momento después de dormir durante un tiempo y las pastillas para dormir. Si bien muchos de nosotros no sabemos, existe el mejor tratamiento para la apnea del sueño en la medicina homeopática y, en la mayoría de los casos, una dosis de medicamentos homeopáticos puede curarse permanentemente de la apnea del sueño.

La apnea del sueño suele ser de 3 tipos. Es decir, transitorio, intermitente o intermitente, y permanente o de larga duración. Aunque el insomnio puede ser tanto masculino como femenino; Sin embargo, se ve que es más que mujeres. Las principales causas del insomnio incluyen estrés, ansiedad, depresión, fobia, desequilibrio psicótico, reversión del ritmo del sueño, artritis, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, asma, alergias, hipertiroidismo / hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson, lesiones en la cabeza, embarazo, adicción, sueño. deprimido Uso adicional de medicamentos (retiros de medicamentos), etcétera. A medida que la edad aumenta, la capacidad de las personas para dormir disminuye. ¿pero por qué? Puede ser que la voluntad de Alá, los ancianos, lleguen al final de la vida, adorando y orando en la noche, para unir a su Creador para que no haya problemas.

El insomnio tiene una relación hereditaria con la enfermedad; Eso significa que si los padres tienen insomnio, los niños también tienen una infección de insomnio. Generalmente, debido al insomnio, hay un problema de fatiga, disfunción, atención no natural, estado de ánimo irritable y otros problemas. Sin la necesidad de medicamentos transitorios para el insomnio, solo se puede eliminar al traer algunos cambios en el estilo de vida. Pero para curar la apnea del sueño permanente o de larga duración, primero es necesario eliminar la enfermedad físico-mental que es responsable de ella.

El insomnio crónico no hace mucho para tratar la enfermedad de las tabletas para dormir homeopáticas más comunes. Por el contrario, cualquiera que los juegue durante mucho tiempo se vuelve adictivo con él. Además, estas medicinas dañan nuestra conciencia, poder judicial, memoria, inteligencia, etc. Y los estudios han demostrado que aquellos que regularmente comen estas pastillas para dormir, sus tasas de mortalidad prematura son más altas que otras. Durante la respuesta diurna a las pastillas para dormir, hay muchos problemas para trabajar, rezar, caminar, caminar, caminar, caminar, pero no hay problema con las pastillas para dormir homeopáticas. Muchas personas se suicidan comiendo muchas pastillas para dormir juntas, pero las pastillas para dormir homeopáticas no tienen la posibilidad de morir aunque jueguen muchos niveles juntos.

Nux vomica: la pesadilla del día después de acostarse, la idea de hacer el trabajo mata la cabeza; Como resultado, no quieres dormir. Especialmente aquellos que toman varios tipos de drogas, beben más té y café, cuyos trastornos estomacales son mayores, Nox funciona bien para su insomnio.

Opio: Dormir pero no se duerme. Sensible, muy cerca del sonido de un reloj o un gallo desde la distancia, estaba durmiendo. Al ver pesadillas, perros, gatos, fantasmas, adoquines en un sueño, dormir mientras duerme, y si hay signos de síntomas, entonces tendrá que tomar medicamentos con opio.

Kali Phosphoricum: Cali Fas es uno de los mejores medicamentos para el insomnio. Debido a diversos trastornos duros, trabajo físico-emocional excesivo, desnutrición, lactancia a largo plazo, etc., para comer náuseas (o cualquier otra enfermedad). Come algunas veces a la semana durante un descanso. Tiene su función tranquilizante en el corazón, los nervios y el cerebro. Además, dado que es un medicamento de vitamina N, por lo que no hay efectos secundarios dañinos en él.

Coffea cruda: la cafeína es aplicable si se produce insomnio debido a ansiedad, ansiedad, ansiedad y ansiedad. Si hay insomnio al escuchar buenas noticias, con la condición de felicidad, a la edad de los niños que crecen o en la noche, la cafeína tendrá que pensar. La cafeína funciona bien después del parto en las mujeres. La cafeína es aplicable para pacientes muy sensibles que no pueden soportar el ruido, no pueden soportar el olor, no pueden soportar el contacto, etc.

Ambra Grisea: Aphrodisia generalmente es aplicable si tiene sueño debido a preocupaciones laborales o comerciales. Cansado de trabajar todo el día, regrese a casa, pero cada vez que coloca la cabeza sobre la almohada, inmediatamente se va a dormir. Un síntoma extraño de este medicamento es que si los extraños están al frente o cerca, no pueden defecar.

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Según Bettersleep.com , más del 30% de los estadounidenses sufren de uno o más tipos de insomnio en algún momento de sus vidas, mientras que hasta un 60% de las personas mayores les resulta difícil dormir bien.

En algunas personas, se debe al estrés, la ansiedad o la depresión ; mientras que en otros, se debe a los malos hábitos de sueño, medicamentos, condiciones médicas y consumo de alcohol, cafeína o nicotina . Independientemente de la causa, los efectos pueden ser potencialmente mortales, como un sistema inmune debilitado, aumento de la depresión, obesidad y apnea del sueño fatal.

Por lo tanto, es bastante natural que un paciente busque alivio permanente y prevención de estos riesgos asociados. Sin embargo, el hecho es que los medicamentos prescritos solo brindan alivio temporal. Entonces, ¿esto significa que no tienes más opción que vivir con miedo al próximo ataque de insomnio?

Bueno, la buena noticia es que hay algunas opciones holísticas disponibles, a través de las cuales puedes deshacerte de ese miedo casi de forma permanente. Después de todo, para alivio permanente, el remedio debe desarraigar las causas raíz, y no solo los síntomas.

El tratamiento holístico del insomnio sin efectos secundarios

Basado en el enfoque científico que combina una combinación de técnicas de relajación muscular, mejor respiración, control del pensamiento negativo y consejos para hacer ejercicio , Outsmart Insomnia Protocol está ayudando a innumerables personas alrededor del mundo en el tratamiento de una variedad de trastornos del sueño. Está diseñado para pacientes que sufren cualquier tipo de insomnio sin importar la edad que tengan, con la esperanza de curarlo de manera segura y natural.

Este programa de tratamiento incluye técnicas y métodos simples para aliviar la actividad en la región del despertar del cerebro mientras aumenta la actividad en su área de sueño, para que pueda dormir rápidamente y permanecer más tiempo en la Etapa 3 del Movimiento ocular no rápido (NREM) ) sueño profundo.

También señala los errores que no deberíamos hacer y los consejos que deberíamos hacer, para sentirse renovado después de un buen sueño. La guía también ayuda a equilibrar la actividad química en el cerebro, además de experimentar un sueño rápido y profundo en pocos minutos.

El reclamo de dormir en pocos minutos para un paciente insomnio puede sonar increíble. Sin embargo, las técnicas de este manual han sido probadas por algunas universidades famosas como Oxford y Johns Hopkins. Uno de sus estudios respalda el hecho de que hay un cambio en el cerebro del paciente, que puede inducir el sueño a pesar del insomnio.

Outsmart Insomnia Protocol versus Alternatives

Las pastillas para dormir son los medicamentos más comúnmente utilizados para pacientes con insomnio. Sin embargo, ya son famosos por los efectos secundarios críticos que inculcan. Según la Guía del sueño, los medicamentos para dormir pueden provocar un empeoramiento de la condición, visión borrosa, memoria reducida e incluso somnolencia diurna . Además, nunca garantizan la total libertad del trastorno.

¿Piensas buscar remedios herbales o alternativas como el yoga y la meditación? Bueno, son efectivos aunque lentamente, pero hay un punto que debe tenerse en cuenta. Según WebMD, estos remedios naturales son ideales para episodios ocasionales de sueño deficiente ; no son ideales para problemas crónicos del sueño que duran semanas o más.

Outsmart Insomnia recomienda tomar algunos de estos remedios naturales con técnicas de estimulación cerebral para obtener resultados duraderos. Visita el sitio web oficial.

es mejor que eche un vistazo a esta lista de verificación para asegurarse de que está haciendo todo lo necesario para curar naturalmente su insomnio.

Lista de verificación para curar el insomnio naturalmente …

• Duermo sobre un colchón firme que sostiene mi peso corporal por completo. No me hundo en la cama, ni tengo problemas para salir de la cama cuando lo necesito.
• Antes de acostarme, siempre tomo un baño tibio para relajarme y aliviar el estrés.
• Me aseguro de no mirar TV o leer 30 minutos antes de dormir, ya que sé que estimulará mi mente y me impedirá quedarme dormido tan rápido como me gustaría.
• Anoto todos mis problemas y molestias en un pedazo de papel y los dejo allí antes de acostarme. De esta manera, mis problemas y molestias no me impedirán dormir lo que necesito.
• Guardo mi cama para dormir. No veo televisión o leo mientras estoy en la cama, ni planifico mis actividades diarias mientras estoy en la cama. Tan pronto como me meto en la cama, es hora de dormir, punto.
• Si elijo tomar un refrigerio antes de acostarme, me aseguro de que tenga el aminoácido L-trypthopan; pollo, pavo, requesón, anacardos, etc.
• Siempre me acuesto a la misma hora cada noche, ya que esto asegura que mi cuerpo estará programado para saber exactamente cuándo debo dormir.
• Duermo en un ambiente oscuro y bien ventilado. Si alguna vez le tengo miedo a la oscuridad, uso una luz de noche con un temporizador.
• Si siento que estoy demasiado tenso y necesito relajarme antes de acostarme, bebo un poco de té de hierbas o un vaso de leche tibia.
• NUNCA SIEMPRE tomo la siesta durante el día, ya que sé que esto me impedirá dormir por las noches.

Si es necesario, escriba la información anterior o imprímala. Al seguir esta lista de verificación, estará en una ruta segura para curar el insomnio de forma natural . ¿Tienes que hacer todo en esta lista? No, no necesariamente; pero cuanto más hagas, mejores serán tus probabilidades de curar el insomnio de forma natural.

La mayoría de las formas de insomnio que no son causadas por condiciones médicas o estimulantes se pueden resolver con una simple higiene del sueño.

Un metaanálisis reciente de 20 estudios sobre el insomnio descubrió que la mayoría de los casos de insomnio pueden mejorarse con la higiene del sueño y la terapia cognitiva conductual: terapia conductual cognitiva para el insomnio crónico: revisión sistemática y metaanálisis Terapia conductual cognitiva para el insomnio crónico. Incluso sin medicamentos, los estudios lograron reducir la latencia de inicio del sueño (tiempo para conciliar el sueño) en un promedio de 19 minutos, simplemente cambiando los hábitos de los pacientes.

Para mí, la mayor parte de la higiene del sueño es la exposición a la luz. Cuando comencé a recibir luz brillante por la mañana y evitar la luz azul en la noche, mi insomnio esencialmente desapareció.

Publiqué este artículo más extenso sobre la lucha contra el insomnio con la terapia de luz natural aquí: Curación del insomnio, síndrome de fase tardía del sueño y trastorno del trabajo por turnos con terapia de luz natural.

A medida que más y más personas comienzan a desarrollar insomnio por mirar de noche a sus teléfonos y tabletas, creo que la terapia de luz para el insomnio se convertirá en una parte mucho más importante de la conversación nacional.