¿Cuántas calorías debería comer mi hija de 12 años por día?

Habla con su doctor Depende de su tasa de crecimiento y nivel de actividad. Pero lo más importante es que realmente no deberías estar presionando el hecho de contar calorías sobre ella a esta temprana edad. Si le preocupa el peso (de cualquier manera), evite cualquier cosa con más de 5 ingredientes, recipientes de plástico (sanguijuela envenenada en su sistema), agua en plástico, jugos (comida chatarra) y “bebidas energéticas” peligrosas. Lo más importante es comida y bebidas sin hormonas, productos químicos, conservantes, color añadido y muchos productos frescos, orgánicos (no “naturales”, que no tienen ningún significado). Hecho en casa (puede hacer lotes de diferentes almuerzos, juntos, como familia, los fines de semana. Diviértase con eso.) ¡Y abra sus puertas culinarias! Además, mantenga sus niveles de estrés bajos, aliente las actividades que a ella le gusta hacer o le interesa, pase todo el tiempo que pueda con ella (compartiendo, no sofocando) y comuníquese sin juzgar. Estarás asombrado. (Última nota: ¡NO SODAS o BOCADOS DE BASURA!) Buena suerte.

No parece que ella tenga sobrepeso de ninguna manera …

Pregunta … ¿por qué demonios sentirías la necesidad de contar calorías realmente?

¿Tenía ella un trastorno alimentario y está tratando de corregir esto?

De lo contrario, esto sin duda la haría sentirse consciente de sí misma e incómoda …

Ella debería simplemente tener buenas comidas saludables y comer hasta que esté satisfecha.

A esta edad, es probable que siga creciendo, por lo que debería poder comer hasta que se sienta llena.

Como padre, usted es responsable de que desarrolle una imagen corporal saludable y de que esté alimentada y sea adecuada.

No cuente las calorías. Cuente los beneficios de salud y considere sus necesidades en términos de actividad.

Ciertamente ella vivirá si obtiene entre 800 y 2000 calorías por día. 800 es generalmente bajo, pero si ella obtiene grasas y proteínas y muchas verduras y algunas frutas, ella sobrevivirá. Si ella es atléticamente activa, necesitará más. Pero, ¿por qué contar calorías? Tu cuerpo no. Su cuerpo cuenta cantidades utilizables de macro y micronutrientes.

En todo el mundo, muchos trabajadores manuales comen menos que un adolescente occidental. Nosotros los occidentales probablemente podamos sobrevivir con menos de lo que actualmente comemos. Pero comer suficientes alimentos saludables es un beneficio tanto durante los años que su hijo crece y luego.

Su hija necesita absolutamente obtener grasas saludables a diario. Ella debe obtener proteínas varias veces al día (que pueden incluir fuentes vegetales de proteínas). Ella debe obtener muchas verduras, cocidas y / o frescas. Y ella necesita algo de sol. Lo más probable es que obtenga suficientes carbohidratos sin esforzarse demasiado. Las frutas tienden a tener muchos carbohidratos.

Si su hija come almendras u otras nueces, obtendrá más calorías, pero la mayoría de esas calorías serán útiles y utilizables. Si come cuatro trozos de pastel por día, y nada más, son demasiadas calorías y muy poca comida para que esté sana.

A menos que su médico haya dicho lo contrario, no debería contar calorías en absoluto. Ella debería comer cuando tenga hambre. En algún lugar alrededor de 12-13 es común tener un crecimiento acelerado que requiere cantidades prodigiosas de alimentos. No la hagas consciente de las calorías en absoluto. Esto podría ser bastante dañino.

Solo alimentarla. Si ella está ganando peso lentamente, entonces es la cantidad correcta de calorías.

La ingesta de calorías / calorías no es lo que causa la pérdida / ganancia de grasa en una persona.

Si le preocupa la salud de su hijo, elimine todos los edulcorantes de su dieta y los alimentos muy procesados. Coma principalmente vegetales con proteína moderada, y asegúrese de que salga a jugar una hora al día.

Ella tiene 12 años. Creo (a menos que tenga algún tipo de condición médica no mencionada) que es completamente innecesario contar calorías para ella.

Mientras tenga varias comidas al día con una variedad decente, estará bien, su estatura o peso no deberían importar demasiado si no tiene bajo peso o tiene sobrepeso de forma tal que usted (y su médico) estén preocupados. .

Este es un niño de 12 años. El conteo de calorías a esa edad no es apropiado. Si ella tiene un problema de peso, entonces necesita consultar a un dietista para obtener ayuda, no un foro abierto. Mientras tanto, las comidas y los refrigerios deben prepararse con alimentos frescos y tratar los alimentos relegados a “a veces alimentos” y eso significa no todos los días.

Al menos 1400. Si ella es extremadamente activa, puede pagar más.

Realmente depende de cuán activa sea, pero sugeriría una mediana de 2000 calorías por día (+/- ~ 400 cal / día, dependiendo del nivel de actividad).