Las siguientes son algunas etapas para aumentar la grasa en el cuerpo.
Expansión de grasa corporal de manera saludable
Para aumentar la grasa, debe consumir de manera confiable una cantidad mayor de calorías de la que se necesita para administrar su peso actual. Un desbordamiento de 250 a 1,000 calorías al día le permitirá incluir 1/2 a 2 libras por semana. Concéntrese en expandir su utilización de suplementos y sustenancias de espesor calórico. Los casos de estos incorporan granos enteros, productos orgánicos secos, nueces, productos lácteos enteros, aguacate, semillas y alimentos suaves cultivados en el suelo. A pesar del hecho de que los nutrientes para la basura, los substenidos rápidos y los postres tienen un espesor calórico, tienen cantidades increíblemente altas de azúcar, grasas sumergidas y granos refinados, ninguno de los cuales aumenta el bienestar.
Metodologías que aumentan la ganancia de grasa
En caso de que un calendario lleno de palitos lo proteja de comer cada una de las calorías que necesita, coloque un modesto grupo de nueces, productos orgánicos secos o granola en una bolsita para picar durante el resto del día. Tener un batido no saludable hecho de forma nativa con un yogurt entero, una banana pequeña, 2 cucharadas de aderezo de nuez, una cucharada de semillas de lino molida y 1 / algún drenaje completo le dará unas 560 calorías. Presione algo de néctar en su batido, si lo busca. Tener el batido entre las cenas o como un mordisco de tiempo de sueño. En caso de que experimente problemas para comer lo suficiente, converse con su especialista sobre la probabilidad de incluir batidos saludables adquiridos localmente.
Aumentando la grasa versus el músculo
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Cuando se incluyen libras para la ejecución de deportes o para un bienestar ampliado, el músculo es regularmente el tejido favorito para recoger. En caso de que esté en gran medida de bajo peso y tenga un bajo nivel de relaciones entre la proporción de músculo y grasa, al principio tendrá que concentrarse en aumentar la grasa para aumentar la relación entre el músculo y la grasa. Para aumentar la absorción de grasa, evite el ejercicio formal hasta el momento en que su especialista diga que está bien. Cuando está inmóvil y aumenta de peso, la grasa representa el 66% de cada libra recogida.
Asegúrese de obtener suficiente proteína en su rutina de alimentación, a pesar de que su concentración sea para aumentar la grasa. La proteína dietética refuerza la disposición del volumen y es básica para mantener sólidos y sanos los tejidos de su cuerpo. Un adulto con bajo peso que está tratando de aumentar de peso necesita alrededor de 0.5 a 0.7 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, en el caso de que mida 120 libras, dispare de 60 a 84 gramos de proteína por día. Eso es factible, a la luz del hecho de que puede tener de 15 a 20 gramos en cada cena y 10 gramos en cada uno de los 2 o 3 refrigerios. Como referencia, 3 onzas de bistec sellado tiene alrededor de 23 gramos de proteína; 1 / algo de carne de pollo cocida en cubos tiene 20 gramos y algunas cuajadas en crema tienen 23 gramos. A medida que aumente de peso y comience a practicar más, es posible que necesite aumentar su admisión diaria de proteínas.
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