SOLUCIÓN DE UNA PARADA – ELEVACIÓN, ELEVACIÓN PESADA
Una solución para todos los problemas de la vida (puede que no sea para todos), yo diría que es LIFTING. Si nada va bien, ve a levantar.
Somos lo que hacemos, no lo que pensamos. Pensar positivo ayuda solo en cierta medida. ¿Quieres que el beneficio dure más? LIFT, LIFT consistentemente.
Cuando digo LIFT, no pienses en wee weights. Apunte pesado. Atrévete a levantar más que tu peso corporal. Usted ve, el primer paso es establecer ese objetivo. Establecer un objetivo tan pesado no es para los corazones débiles. Los beneficios duraderos no se obtienen de forma gratuita. ¿Qué costo estás listo para pagar?
Créeme cuando digo esto. Levantarte te cambiará tremendamente. Período.
- Es el mejor ANTI-DEPRESIVO.
- Es el mejor STRESS BUSTER.
- Es el mejor interruptor de aburrimiento.
- Es una de las mejores acciones que uno puede hacer para aumentar el enfoque.
- Es lo mejor para probar y mejorar WILL POWER.
- Lo mejor es disciplinarte a ti mismo, no solo el cuerpo sino también la mente.
- Es uno de los mejores constructores de confianza.
Compartiré mi experiencia personal.
Cómo mantenerse motivado para comer sano y mantenerse en forma
Cómo tener bajo peso, pero aún así tener mucha grasa corporal
Estaba comiendo afuera todos los días. Estaba haciendo entrenamientos pequeños de peso corporal 4 días a la semana. La vida era como siempre la misma cosa. En un día en particular, pedí mi mini gimnasio y llegó. El juego completo tiene 1 banco, 1 barra de 5 pies, 1 barra EZ, 72 kg de peso. Costo 6000rs 3 años atrás.
Comencé con pequeños pesos para dominar el formulario, pero pasé rápidamente a los más grandes una vez que empecé a ver el resultado. Al levantar, una vez que ves los resultados, se convierte en una adicción. Por supuesto, ya sea que preguntes o no, el dolor acompaña. Seguí comprando pesos más grandes y mi colección ahora tiene 142 kilogramos (2 × 20, 4 × 10, 6 × 5, 4 × 3, 4 × 2.5, 4 × 2, 2 × 1) de platos. Y estoy planeando obtener más.
Si me preguntas levantar algo cambió lo que en mi vida. Aquí está la lista.
En resumen, el hábito de la comida, el enfoque extremo, la confianza alta, el físico más fuerte, la disciplina y la VOLUNTAD para tener éxito. La vida ya no es aburridamente habitual; Es asombroso.
La versión larga va aquí:
Hábito alimenticio : comencé a comer locamente después de levantarme. Estoy constantemente hambriento Sigo comiendo. Tengo que comer a la medianoche para que pueda dormir bien. Me he construido con tanto esfuerzo, ¿cómo voy a destruirlo comiendo basura? Trato mi cuerpo como un templo. Así que comenzó a cocinar y comer alimentos orgánicos y ricos en proteínas. Además, no me importa mucho el conteo de calorías. Sé que mi trabajo pesado los quemará como una hoja de papel. COMA DURO, JUEGA DURO es la regla. Por cierto, no tomo ningún polvo de proteína. Tomo muchas frutas y verduras, carne y casi comida normal; solo esa cantidad es más alta.
Soy un desarrollador de software loco, bastante bueno también. Trabajo para varias startups simultáneamente. ¿Tienes la foto? … sentado todo el día, mirando las pantallas, usando solo cerebro, ojos y dedos? Más de 6 años seguidos Lo estoy haciendo a lo grande, estoy más que saludable solo porque estoy en un trabajo pesado.
La cantidad de presión aumenta en mi cabeza debido a la naturaleza del trabajo es muy alta. Tengo muy poca compañía; Usualmente código de 6 a 8 horas sin descanso en su mayoría solo; menos personas para hablar; sin descanso. Si no estoy levantando probablemente estaría consultando a doctores por estrés o depresión. Centrarse en un dolor extenso de levantar me quita el enfoque del trabajo y me ayuda a relacionarme bien con el trabajo más tarde.
WILL POWER – El mejor de los beneficios que obtuve es esto. Fracasar, repetir, triunfar. Sin darse por vencido. Aquí ningún engaño funciona. El trabajo duro paga. Por más que esté listo para presionar mucho, mejores serán los resultados. La voluntad de levantar más, a pesar de que es dolorosamente dolorosa, es el cambio de juego. El día que golpeé las sentadillas de 100 kg, la satisfacción que me siguió fue enorme. El día que golpeé un 142 en peso muerto, tengo la confianza de soplar cualquier cosa en mi camino. Y estos no se logran en un día. Fallé varias veces Al final, nos dará irrompible como Superman o Batman :).
Aquí hay una pregunta para ti. Prácticamente, ¿cómo en la vida entrenarías para empujarte? ¿Cómo crearías un entorno controlado de oportunidades y situaciones para probar y mejorar tu VOLUNTAD, disciplina y confianza? La respuesta es pesada. Descarta y señala los puntos en los que necesita trabajar. Es la mente la que se da por vencida primero. El cuerpo puede contener mucho más.
Si has sufrido dolor, sabrás cuánto te cambiará. Mientras levanta pesado, dentro de la cabeza habrá una guerra ya sea para levantar ese 100 o no. ¿Por qué? Porque no es más que dolor … es una barra cargada con 100 kilogramos de dolor. Llevar a hombros un 100 y ponerse en cuclillas necesita coraje, fuerza tanto mental como física, y la voluntad de conquistar. Empujé y fallé, empujé y fallé, empujé y alcancé las estruendosas sentadillas de 120 kilos y el peso muerto de 142 kilogramos, y seguí contando. Estoy orgulloso de ello. La sensación de ser fuerte (mental y físicamente) y saludable no tiene precio.
SOUND SLEEP – Me da un buen sueño todos los días. Hubo días en que soñé con algoritmos e infinitos bucles. Pero después de levantar cosas pesadas, el cuerpo necesita dormir profundamente. 8 horas de sueño es obligatorio para mi recuperación.
CONFIANZA – Soy un introvertido. Habrá un caos constante en mi cabeza para enfrentar entrevistas, nuevas personas, nuevas tareas, nuevos desafíos, dirigirse a la multitud … básicamente cualquier cambio me afecta. Después de que este levantamiento me atrapó, la forma en que enfrento las situaciones cambió drásticamente. Nadie está listo para siquiera creer que soy un introvertido. En estos días, estoy hablando con CEOs y CTOs como si no fuera gran cosa. Incluso respondí en una entrevista, “ponme en cualquier cosa; Volveré subiendo y brillando “. Cuando escribo esta respuesta, puedo darme cuenta más, cuánto he cambiado.
DISCIPLINA – Aprendí por experiencia que la disciplina nos llevará a lugares tan altos como queramos. La motivación muere; La disciplina perdura. El día que comencé a resistir la pereza y el aburrimiento, y levanté pesado según el cronograma, me di cuenta de que me estoy volviendo disciplinado sin ninguna fuerza externa. La disciplina construida dentro es muy poderosa. Empecé a lograr más todos los días. Comencé a acomodarme a escribir, leer, enseñar, aprender junto con mi trabajo diario en mi agenda diaria. Me ayuda incluso en el comercio de acciones. La disciplina es muy importante en el comercio. No solo allí, escribí un libro en 2015, gracias a la disciplina que he desarrollado.
En general, levantar pesas es un cambio de juego en mi vida. Intentalo. Conocerá sus fortalezas y debilidades.
Si alguien está interesado en las rutinas de entrenamiento, yo había seguido GVT (Entrenamiento de volumen alemán). Es un programa de entrenamiento de levantador de nivel intermedio. Es un programa intensivo de levantamiento de pesas que comenzó a dar resultados en 12 semanas. El horario de entrenamiento es de 4 días a la semana. Pero cada día necesitarás al menos 2 horas de solidez. La mayoría de los entrenamientos son entrenamientos compuestos. Desarrollan fuerza y músculo y también queman grasa. Y créeme, comenzarás a comer locamente después del programa.
Día 1: Frente y parte posterior
Superconjunto
Chest – Press de banco – 10 repeticiones x 10 series – 4 seg por repetición – lo más lento posible
Espalda – Peso muerto – 10 repeticiones x 10 series – 4 seg por repetidor – lo más lento posible
Subconjunto:
Fila de mancuernas con un solo brazo: 10 repeticiones x 3 series
Filas de barra dobladas – 10 repeticiones x 3 series
Día 2: Piernas y Abs
Superconjunto
Muslos – Se pone en cuclillas – 10 representantes x 10 conjuntos
Muslos: sentadillas partidas (estocadas ponderadas): 10 repeticiones x 10 series
Subconjunto:
Ternero – aumento de peso con terneros – 10 repeticiones x 3 series
Estómago – Crujidos bi-ciclo – tantos como puedas x 3 sets
Día 3: brazo y hombro
Superconjunto
Brazo trasero – Saltos triangulares pesados - 10 repeticiones x 3 series
Biceps – Curl con mancuernas inclinadas – 10 repeticiones x 3 series
Subconjunto:
Hombro – Prensa de hombro – 10 repeticiones x 3 series
Hombro trasero – Inclinado sobre elevación lateral – 10 repeticiones x 3 series
Día 4: Ejercicios de Cardio, Estiramiento y Flexibilidad
Si te atreves, dale una oportunidad a este programa. Si completa, sabrá, levantar es una forma de vida, una mejor también.
Mi consejo de levantar pesas no se limita solo a los hombres. Las mujeres también pueden y deben levantar cargas pesadas. No hay nada de malo en eso. Trate de sentirse bien que verse bien. Objetivo para flaco fuerte que la dieta débil. ¿¿Entiende lo que digo??
Para aquellos que no quieren levantar, los entrenamientos de trucos fáciles que recomendaría son saltar y boxear. Compre una soga para saltar y un par de guantes de boxeo y pruébelo. 6 días a la semana, 500 saltos cada día con cuerda y 20 minutos de boxeo intensivo sin descanso (boxeo en la sombra y boxeo en la pared) lo armarán en 6 meses. Nota: El boxeo en pared duele, pero a medida que practicas, te volverás fuerte para soportar el dolor. Ten un poco de cuidado, me he lastimado las muñecas muchas veces.
Espero que ayude.
