Estas son excelentes respuestas nutricionales, así que me concentraré en la forma física.
El error principal que cometen las personas es morder más de lo que pueden masticar. ¿Un régimen de entrenamiento con pesas de 5 días a la semana con 4 días de cardio duro mejora su condición física? ¡Apuesto! Pero eso no es realista para la mayoría de las personas.
¿Qué es realista? Algunas reglas:
- Elija algo que disfrute. Si odias correr, una rutina basada en correr no durará mucho. ¡Desea elegir una actividad que continuará durante años, tal vez incluso toda su vida! Tiene que ser divertido para ti.
- Eligió algo conveniente. Nadar es un buen ejercicio, pero si no tienes fácil acceso a una piscina es poco probable que te apegues a ella cuando las cosas se llenan.
- Haga coincidir la actividad con su personalidad. ¿Eres competitivo o simplemente te gusta ir a tu propio ritmo? ¿Te gusta hacer las cosas en grupo para motivarte o solo para que puedas descomprimir? Piensa en quién eres y relaciona la actividad con eso.
Para muchos, caminar es una GRAN opción. El equipo es mínimo (zapatos), puede hacerlo en grupo o solo, es conveniente y tiene excelentes beneficios para la salud.
Otras opciones que cumplen con las reglas mencionadas anteriormente (dependiendo de dónde viva):
- Ciclismo (ya sea por carretera o camino)
- Natación (si tiene fácil acceso a una piscina)
- Corriendo
- Baloncesto
- Yoga / Pilates / core (estos son diferentes, pero todos realmente variaciones sobre un tema)
El desafío es que si solo hace una de estas actividades, no alcanzará todas las áreas de condición física que desee abordar:
¿Es posible resolver el problema del exceso de peso mediante el uso de estadísticas?
¿Qué tan bueno es la caloría para medir la ganancia / pérdida de peso?
- Cardio
- Flexibilidad
- Fuerza muscular
Yoga / Pilates / core es lo más parecido, pero incluso eso no te da todo.
Es fácil agregar actividades para alcanzar un nivel de aptitud física más equilibrado. Cardio requiere aumentar su ritmo cardíaco, y a menos que le guste correr, probablemente requiera una membresía de gimnasio. Los otros dos (fuerza y flexibilidad) se pueden abordar en casa o en el gimnasio.
Si opta por el hogar, Google ‘mejor entrenamiento de peso corporal’ para encontrar algunas ideas para trabajar los diferentes grupos musculares sin la necesidad de pesas. Acabo de hacerlo y Google informa que hay 13,500,000 artículos que discuten “el mejor entrenamiento de peso corporal”. No todos pueden ser los mejores, así que lee algunos y encuentra uno que te guste.
Si decides entrenar con pesas (ya sea en el gimnasio o en casa), asegúrate de rotar entre los diversos grupos musculares:
- Brazos
- Espalda
- Espalda
- Pecho
- Piernas
Además, trabaje en algunos ejercicios centrales todos los días que vaya al gimnasio. Realmente quieres tener un programa equilibrado o te verás raro y serás susceptible a las lesiones.
Asegúrese de consultar primero con su médico y, como otros han notado, descanse lo suficiente y siga una dieta saludable.
