Si realmente quieres ponerte delgado, lleva mucho trabajo. Voy a delinear la forma en que lo hacen los constructores de cuerpo. Si estás realmente comprometido, te recomiendo hacerlo de esta manera:
Necesita conocer su tasa metabólica basal (BMR), que puede calcular utilizando una calculadora en línea Katch-Mcardle. La calculadora Katch-Mcardle usa su porcentaje de grasa corporal y su peso para determinar la cantidad de calorías que quemará si se queda sentado todo el día. Para la mayoría de los hombres, esto es alrededor de 1800 calorías, pero debes ir y calcularlo por ti mismo:
Calculadora de BMR Katch-Mcardle | Calculadora Katch-Mcardle
Por supuesto, estás corriendo, así estarás quemando más de 1800 calorías por día. Para tener una idea de la cantidad de calorías que está quemando, puede usar la ecuación de Harris Benedict, que toma su tasa metabólica basal y la multiplica por un factor de actividad. Si eres sedentario, será muy bajo (cerca de 1). Si eres un crossfitter serio, será muy alto (cerca de 2).
Ecuación de Harris Benedict
Digamos que su BMR es de 1800 calorías y usted es moderadamente activo, que le dará 1800 * 1.5 = 2700 calorías.
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Esto significa que debe ingerir 2700 calorías al día para mantener su peso corporal actual. Por lo tanto, si quiere perder peso puede comer 2000 calorías todos los días, y durante una semana estaría en un déficit de calorías de alrededor de 4900 calorías. Una guía aproximada para perder peso es 3500 calorías = 1 libra. Entonces con esta dieta, estarías perdiendo alrededor de una y media libras por semana.
Querrás perder grasa y no músculo. Para hacer esto, querrá comer una dieta alta en proteínas, alta en grasas y baja en carbohidratos. Casi desea comer la menor cantidad de carbohidratos que pueda manejar. Una dieta de 40% de proteína, 40% de grasa y 20% de carbohidratos es razonablemente sostenible.
Entonces, esa es la forma del fisicoculturista para perder peso. Sin lugar a dudas, si haces todo lo que he descrito anteriormente, puedes llegar a ser extremadamente delgado.
editar. Después de hablar con los culturistas en el gimnasio, el único consenso parece ser comer mucha proteína. Muchos culturistas consumen carbohidratos altos, proteínas y grasas. Alternativamente, he escuchado a muchos atletas hablar sobre dietas bajas en carbohidratos, o al menos eliminar carbohidratos simples. Parece que hay muchas dietas que pueden ayudar a perder grasa. Lo único que nunca escuché de ser bueno para la pérdida de grasa es una dieta alta en grasas, alta en carbohidratos y baja en proteínas. La mayoría de las dietas son altas en proteínas, altas en grasas o altas en proteínas, altas en carbohidratos. En última instancia, perderá peso sin importar qué tipo de dieta esté comiendo, siempre y cuando consuma menos calorías que las que gasta. Todavía parece que no hay una respuesta definitiva sobre cuál es la mejor forma de cambiar la composición corporal.
