¿Qué escuchas para ayudarte a dormir?

Me tomo este asunto muy en serio. Nuestro cerebro usualmente procesa la información que meditamos antes de dormir, y es por eso que escribir un diario antes de acostarse es tan poderoso. Pero podemos ir un paso más allá y preparar nuestro cerebro para un aprendizaje eficiente y dormir con sonidos específicos.

Antes que nada, uso auriculares con cancelación de ruido Bose. Siempre he tenido un agudo sentido de mi entorno y su efecto sobre mí. Creé salas de zen en mi casa para nutrir la creatividad, pero no tenía idea de cuánto ruido de bajo nivel estaba obstruyendo mi cerebro, incluso en un entorno pacífico. Estos auriculares han elevado exponencialmente mi nivel de creatividad a pedido durante el año pasado. Lo llamo “quietud en el caos”.

Una vez que tenga auriculares con cancelación de ruido (o por lo menos auriculares auditivos cerrados que actúen como un tapón auditivo), puede introducir sonidos. Tengo dos tipos diferentes de audio que consumo antes de dormir:

1) Brainwave Entrainment. Más comúnmente en forma de ritmos binaurales o tonos isocrónicos. Estas son frecuencias específicas de sonido que hacen que tu cerebro emita ondas cerebrales de la misma frecuencia. Esto se conoce como “respuesta de seguimiento de frecuencia” y se puede usar para estimular señales de sueño en el cerebro. Sin embargo, son aburridos y un tanto molestos (como una lavadora) por sí solos, por lo que es mejor colocarlos con sonidos de la naturaleza o con un simple ruido blanco. Los hago yo mismo porque soy muy particular acerca del tipo de sintetizadores en relación con las otras frecuencias, pero hay algunas aplicaciones fantásticas básicas de Brainwave Entrainment que son igualmente efectivas. Una de mis favoritas recientemente es una aplicación llamada “Binaural” (https://appsto.re/us/kKL_X.i). Le permite elegir una frecuencia constante y luego agregar ruido blanco. Usualmente hago un tono delta .05 (el más bajo posible), luego un ruido blanco de nivel 3 (el más alto posible). Pero si usa auriculares con anulación de ruido, lo más probable es que necesite ruido blanco de nivel 1 ya que los binaurales serán extremadamente difíciles de escuchar debido a las frecuencias de la competencia en la habitación (sin mencionar las frecuencias delta que apenas son audibles por el oído humano). empezar). Por lo tanto, los auriculares con cancelación de ruido aumentarán la efectividad considerablemente.

2) Además del arrastre de ondas cerebrales, ME ENCANTA el audio de las afirmaciones. Sin embargo, es difícil encontrar un gran audio de afirmación. Mis favoritos hasta ahora son de Christine Sherborne en Audible.com. (Algunos en particular: “Afirmaciones alentadoras, fresco y confiado, y atraer a tu pareja perfecta”. Se asoció con un artista de voz suave, es un maestro de las técnicas de visualización, Y utiliza la incorporación de ondas cerebrales detrás de sus voces y sintetizadores.

En resumen, la opción # 2 (afirmaciones) es mi audio favorito para consumir antes de dormir. Sin embargo, cuando quieres que tu cerebro procese tus propios pensamientos, en lugar de las sugerencias de otros a través de afirmaciones, entonces la opción n. ° 1, arrastre cerebral básico, es la más útil y la que menos interfiere.

Si encuentras otros audios buenos, ¡háznoslo saber! Gracias por la pregunta, espero que esto te sea útil 🙂