Cómo tener un cuerpo más en forma

Lea a continuación Entrevista con Futness Enthusiast sobre cómo debe planificar su entrenamiento y su dieta

1. ¿Puedes decir algo sobre ti?

Hola, soy Aditya, un ingeniero calificado y entusiasta entusiasta de la actividad física que dirige su propio gimnasio con el nombre de Jacked Fitness, con sede en Panchkula. Tengo 26 años y trabajo por un futuro mejor y más brillante todos los días.

1. ¿Cómo y cuándo comenzó a entrenar?

Empecé a ir al gimnasio cuando tenía 17 años cuando estaba en la escuela. el objetivo era mantener una buena actividad física en mi rutina y tal vez tener un poco de buenos brazos.

1. ¿Cómo mantenerse motivado?

Simplemente me miro en el espejo cada vez que me falta motivación, no quiero ser ese tipo perezoso con un cuerpo en forma de patata. así que tengo que ir al gimnasio y tener un buen físico respetable sin importar nada. Con un buen físico viene mucha confianza y estabilidad mental.

1. ¿Cuál es su rutina de entrenamiento actual?

Mi rutina de entrenamiento actual se basa en pesos moderados con grandes volúmenes de series, repeticiones y ejercicios, algunos pueden llamarlo sobre entrenamiento pero como mucho y me encanta el entrenamiento que hago.

1. Calentamiento diario-

• 10 minutos de cardio
• 20 minutos de ejercicios básicos
• 3 sets de inmersiones de barras paralelas
• 3 sets chin ups

1. Entrenamiento de doble parte del cuerpo

• Lunes: cofre / tríceps
• Martes: espalda / bíceps
• Miércoles: piernas
• Jueves: Delts / trampas / terneros
• Viernes: brazos / cardio
• Sábado: piernas

Usualmente hago entre 25 y 35 series por día con representantes que van de 12 a 20 por conjunto, dependiendo de la resistencia.

5. ¿Qué tipo de dieta sigues?

Mi dieta suele ser muy flexible, ya que no me estoy preparando para ningún programa actualmente, así que agrego algunos favoritos que pueden caber en mis macros sin hacerme quedar mal

Comida 1

Tarta de pan de proteína con 1 cucharada de suero de leche, 6 claras de huevo y 2 huevos enteros y 30 gramos de avena.

Comida 2

250 gramos de pechuga de pollo con 2 Chapatti (Sustituto de Tortilla de la India) y verduras

Comida 3

Post entrenamiento shake y plátano

Comida 4

Pollo y arroz con algo de fruta

– Comida 5

Pollo / pescado con ensalada

– Comida 6

Batido de proteínas en leche con algunas galletas de nuez

Esto es más o menos lo que como todos los días, excepto los martes. Cuando me apego al suero de leche y las frutas y 2 mamás hacen comidas vegetarianas.

1. ¿Cuáles son tus ejercicios de ir a por y por qué?

• Prensas de mancuernas inclinadas
• Elevaciones laterales con mancuernas
• alza la barbilla
• Prensas de pierna

Estos prácticamente arreglan todo

Sé que cualquier levantador hardcore diría bench, squats y dead lifts, pero bueno, he tenido muchas lesiones haciendo hardcore y las mantengo limitadas, aunque me encanta la adrenalina que te dan.

1. ¿Es completamente seguro usar suplementos y si es así, qué suplemento usas?

• Los suplementos son lo que sugiere el término, úselos cuando no pueda comer los alimentos necesarios para completar sus requisitos. Yo uso Whey, BCAA, glutamina y creatina Hcl diariamente. También bebo al menos 4/5 litros de agua con gran cantidad de ingesta de nutrientes.

1. ¿Con qué frecuencia cambias tu rutina de entrenamiento y diseñas tu entrenamiento?

Cambio mi rutina en función de cómo me veo y de lo que necesito trabajar. Así que, básicamente, cuando construyes algo agradable y necesitas hacer que las piezas rezagadas circundantes también aparezcan, así es como planifico mis horarios.

1. ¿Cuáles son algunos de sus mejores consejos de capacitación para alguien que quiere verse bien y ser desgarrado?

No hay consejos honestamente Es un trabajo duro, solo sea paciente y regular con su régimen y obtendrá los resultados deseados.

La mejor manera para alguien que busca ser rasgado es entrenar 6 días a la semana con una división de 3 días que consiste en empujar / tirar / piernas y repetir

Ejemplo-

Día 1 – Cofre / Delts / Tricep

Día 2 – Espalda / trampas / bíceps

Día 3 – Quads / jamones / terneros

Repite esto por los siguientes tres días

Agregue cardio dentro de un espacio de 6 a 8 horas desde el entrenamiento y manténgase activo. Por supuesto, la dieta estaría en control con las macros que se cambian de vez en cuando

1. ¿Qué tan importante es la progresión del peso de alguna forma, en el proceso de construcción muscular?

Muy importante, de hecho, todo debe variar con el tiempo, ya que nunca se quiere meseta si se busca crecimiento. Nuestro cuerpo responde a los cambios, por lo que la progresión y las variaciones son las mejores herramientas.

1. ¿Qué consejo le darías a alguien que es delgado y desea construir un físico como el tuyo?

• Come más comida
• Concéntrese en levantar pesas moderadas para crear hipertrofia en las fibras musculares para una buena partición de nutrición a partir de los alimentos que come
• Evite comer demasiado y pruebe una buena ingesta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
• Beber mucha agua

Hacer peso y poner masa muscular es un fenómeno totalmente diferente. Por lo tanto, concéntrese en desarrollar peso muscular.

1. ¿Cuál es el error más común que las personas cometen cuando tratan de obtener masa magra y triturada ?

• Evitando los carbohidratos, no hagas eso
• Evitar las grasas, nunca hacer eso
• Morirse de hambre, solo va a dar un peor rebote de aumento de peso.
• Levantando pesas para mover ese peso: enfócate en tus fibras musculares para contraer y estirar. ¿Alguna vez escuchó a Kai Green decir la conexión muscular de la mente? Bueno, es mucho más profundo que solo una frase, el día en que uno entiende esa conexión, la construcción muscular es fácil

Ps: Soy un gran fan de Kai.

1. Deberíamos hacer ejercicio y por qué? Además, ¿qué son los alimentos antes y después que se deben tomar para obtener mejores resultados?

Cualquier momento para hacer ejercicio es un buen momento, simplemente ajústelo en su rutina, no todo el mundo quiere desarrollar músculo y tener seis paquetes, pero la forma física y la movilidad es algo que todos desean, puede curar casi todo agregando ejercicio a su rutina diaria.

1. Alimentos para comer antes de hacer ejercicio: fruta / carbohidratos complejos / alguna forma de proteína / algunas grasas saludables lo suficiente para mantenerlo alimentado para el entrenamiento.
2. Después del entrenamiento come proteínas magras y azúcares de digestión rápida para la abundancia de aminoácidos y una recuperación rápida.
3. ¿Cómo lograr seis paquetes de ABS?

Todo el mundo tiene un conjunto de abdominales que son visibles una vez que bajas la grasa corporal alrededor del 12 por ciento, así que mantén la rutina y come limpio y delgado. Todos tienen una respuesta diferente a la ingesta de alimentos y, por lo tanto, es difícil generalizar esto, pero sí, necesitas cocinar tu propia comida para desgarrarla, así que deja de ser flojo y aprende a hacer eso.

1. ¿Es posible obtener un cuerpo como el suyo trabajando exclusivamente en el hogar a través de videos de YouTube?

Dudo que. Seguramente puedes ponerte en forma con YouTube, pero construir un físico es mucho más diferente que los ejercicios en el piso. Diferentes tipos de entrenamientos de resistencia dan como resultado diferentes tipos de trabajo muscular y sin mencionar que la mayoría de las personas no entenderán exactamente con qué trabajar con un ejercicio simple. Así que un gimnasio y un entrenador para principiantes al menos es imprescindible.

1. Sabemos que también ha participado en competiciones de culturismo . ¿Puede decirnos cuáles son los diferentes parámetros con los que se juzga a los concursantes ?

Sí, participé en espectáculos locales un par de veces antes de salir de la temporada para aumentar el tamaño. Los culturistas son juzgados en 4 aspectos principales

1. Simetría: el cuerpo debe desarrollarse de forma simétrica, las personas suelen dejar las piernas fuera, por lo que se debe tener cuidado
2. Definición: cuán profundos son esos cortes y cómo aparecerán las fibras musculares
3. Tamaño: si tiene los dos anteriores, el tamaño sí importa.
4. Las 7 poses obligatorias.
5. Una de las preguntas tabúes que la mayoría de nosotros dudamos en preguntar, si alguien va al gimnasio inmediatamente después de tener relaciones sexuales o masturbarse, ¿aumenta su resistencia en el gimnasio o no se recomienda hacer ejercicio después de tener relaciones sexuales o masturbación ?

No hay efectos adversos de lo que los deseos corporales son como tales. Este es un tema muy discutible y realmente no importa si no te haces perezoso después de cualquier actividad sexual. Usualmente el cuerpo libera oxitocina que lo relaja, no tiene nada que ver con lo que puede entrenar o no. Además, puedes debatir sobre más ganancias musculares debido a una mayor producción de testosterona para rellenar las reservas de semen. Todo depende de un individuo, no tiene ningún efecto adverso de ningún tipo.

19. ¿Proporciona capacitación personal y, en caso afirmativo, cómo podemos contactarlo?

Sí , proporciono capacitación personal detallada para la cual me puede contactar en [email protected]

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