Hay muchos programas en libros, aplicaciones o en línea que puedes comprar. Las herramientas de agarre como estas están bien, pero el factor más crítico es encontrar un programa que pueda seguir. Realizar un entrenamiento menos óptimo regularmente le proporcionará resultados mucho mejores que el programa óptimo que se encuentra en el estante. Lo que quiero decir es que, en vez de doblar y esquivar intentando encontrar el mejor plan, actúen ahora con cualquier cosa.
Comencé a entrenar alrededor de la misma edad que tú, lo continué a lo largo de mi carrera como jugador y hasta el día de hoy. Mis dos hijos, de 14 y 16 años, también entrenan regularmente. Basándome en estas experiencias, puedo decirte que es poco probable que obtengas un músculo importante hasta que tu cuerpo esté listo para comenzar a adquirir su verdadera fuerza masculina (léase: cuando comienzas a producir hormonas a tu ritmo más alto). Sin embargo, eso no significa que no puedas tomar acciones extremadamente poderosas para tu composición corporal. Los estudios sugieren que los adolescentes no crecen de la misma manera que los adultos. En cambio, los cambios ocurren en el nivel neurológico. Los adolescentes que participan en el entrenamiento de fuerza pueden usar sus músculos de manera más eficiente, un beneficio que no ocurre al comenzar el entrenamiento con pesas más adelante en la vida.
Los estudios también descubrieron que los adolescentes que participan en deportes y también hacen ejercicios de entrenamiento de fuerza corren un menor riesgo de lesión, debido al fortalecimiento de sus músculos, tendones y ligamentos.
Creo que su mejor opción será un compromiso de 3 meses para hacer entrenamientos con pesas pesadas con bajas repeticiones, agregando sprints después de un mes. Creo sinceramente en sentadillas, levantamientos muertos, press de banca, press de arriba y filas como los movimientos esenciales. Esto es complicado, ya que requerirá un gran compromiso mental de su parte para potencialmente ganar algo de grasa corporal mientras desarrolla músculos. Recomiendo cero cardio durante un mes mientras construyes, tampoco sprints. Solo haga los ascensores, y solo tres veces a la semana durante una hora. ¿Puedes hacer eso? Este es un proceso de tres meses que te hará más delgado y más denso (muscular) al final, pero tendrás que olvidarte del dogma por lo menos durante las primeras seis semanas. En los otros días, descansa. No hace nada, o camina despacio, porque quiere una recuperación completa y le da tiempo a su tejido para reparar. Estarás en modo de construcción. Como dije, es un desafío mental hacer menos.
Presentaría sprints modificados después de las primeras 4 semanas para ayudarlo a quemar grasa. Serás más eficiente en ese punto porque tendrás más masa. Te sentirás más denso, más fuerte y más equipado para quemar calorías, lo que significa que comer será más divertido.
Entrenamiento de resistencia, cardio y estilo de distancia es ideal si quieres parecer un corredor de distancia. Imagine en su mente a un velocista, luego a un corredor de maratón. ¿De quién es tu físico?
¿Debo entrenar todos los días, y por cuánto tiempo, si soy débil y flaco?
¿Cuáles son los principios básicos en los que se basa la fisioterapia?
Prefiero el primero, por eso entrenar como uno.
