Tener potencial para las piernas musculares dependerá principalmente del tipo de cuerpo, la genética y el protocolo de entrenamiento que sigas.
Se requiere un tiempo relativamente más largo y más esfuerzos para construir las piernas musculares en comparación con otras partes del cuerpo, dado que las piernas son parte complementaria del músculo más grande (Gluteus Maximus) en un cuerpo humano.
La clave simple es entrenar con sensatez, usar pesos progresivos (ir más pesado con el aumento de la capacidad de fuerza) y usar más repeticiones (alrededor de 15 o así) con cada conjunto. Las piernas no responden bien a las pesas / repeticiones menores, a menos que seas genéticamente dotado.
Mi genética afortunadamente me favorece, así que tengo piernas musculares decentemente desarrolladas, y puedo levantar alrededor de 620 Kgs para 10 repeticiones en Leg Press y 310 Kgs en Squat para 12 Reps con facilidad.
Sin embargo, toda esta capacidad, fuerza y musculatura en mis piernas vino con el tiempo y los esfuerzos persistentes. Empecé con 50-100 Kgs, y seguí subiendo, sin temor a subir los pesos cuando sentía que podía, y dar una gran cantidad de descanso a las piernas entre los días de pierna (solo una o dos semanas). Constantemente he sido testigo de no poder caminar o subir escaleras después de días de la pierna, la mayoría de las veces me dolía mucho y me sentía lisiado. Más tuve los dolores, más mi determinación aumentó. Esta actitud debe inculcar en usted mismo, en no temer los dolores temporales después de días de pierna, lo que significa que hizo lo correcto en el entrenamiento de su pierna.
Dale tiempo y haz los esfuerzos correctos, y verás que las ganancias vienen. Ahora cuánto gana, dependerá nuevamente de su genética y de su nutrición sensata.
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Ahora cuando hablo de piernas, estoy hablando de cuádriceps, tendones de la corva y terneros juntos. Sin embargo, verá que los terneros necesitan mucho más esfuerzo y peso para desarrollarse que los cuádriceps o los tendones de la corva. Por ejemplo, hago aumentos permanentes de pantorrillas con 800 Kgs con facilidad para 12-15 repeticiones, y responden decentemente. También entreno a los terneros por lo menos 2-3 veces por semana, porque necesitan entrenarse más a menudo al igual que los antebrazos, en comparación con los cuádriceps o los jamones. Por lo tanto, debe diseñar su rutina teniendo todo esto en cuenta.
Espero que esto ayude.
