En primer lugar, felicitaciones por comenzar a correr. Dijiste, has estado trotando durante 3 meses, eso significa que eres un principiante. Créalo o no, todos los principiantes comienzan así y se necesita tiempo y esfuerzo para desarrollar resistencia. Tenga en cuenta lo siguiente.
1. No empieces a correr de repente. Haz algunos ejercicios de calentamiento. Camine, gire los brazos y el cuello, ejecute levemente sobre el terreno, pocas repeticiones de saltos y sentadillas, etc.
2. Comience lentamente, no corra demasiado rápido. Será difícil para tus piernas y pronto te quedarás sin aliento.
3. Mantener la postura o la forma de caminar adecuada (hay muchos videos de youtube sobre esto)
3. Mantenga un registro de la distancia, puede usar algunas aplicaciones de teléfonos inteligentes gratis para esto (Sports Tracker o endomondo)
4. Trote mientras sea cómodo y luego camine hasta que recupere el aliento. luego reinicia el jogging.
5. Finaliza tu carrera con ejercicios de estiramiento.
6. Bebe muchos líquidos. Para distancias cortas (media hora de funcionamiento), el agua corriente servirá. Si planeas cruzar una hora más o menos, usa Gatorade o algo así.
Lentamente, la distancia de marcha aumentará y la reducción de la marcha.
Como mencionó que el dolor o la incomodidad se encuentra en los músculos del muslo o de la pantorrilla, creo que es solo cuestión de tiempo antes de que se fortalezcan. Si hay una molestia grave en las rodillas o el tobillo o cualquier otra articulación consultar a un experto. Lo mismo ocurre con cualquier dolor persistente grave o incomodidad en el área del pecho.
No se compare con otros, compita con ustedes mismos. Correr debería ser relajante y placentero. Seguramente construirás tu resistencia, ten paciencia.
No te preocupes por la velocidad, incluso el corredor más lento está lamiendo a los que están en el sofá.
Cuando salí a trotar en mi primer día, no pude hacer media vuelta de una pista estándar de 400 metros. Pero mis amigos me mantuvieron y pude completar un medio maratón de 21k el próximo año.
Relájese y feliz corriendo.
