Cómo aprender a esperar ir a dormir

Alrededor de las 10pm, apaga tu computadora y tu dispositivo móvil y enciende música relajante.
Pruebe un poco de T’ai Chi o (mejor / más fácil) Chi Gung para que esté usando su cuerpo pero relajándolo al mismo tiempo. Algunas personas hacen yoga, ¡pero en verdad me parece que esto me despierta!
Esto te hace concentrarte en tu cuerpo y respirar en lugar de 101 pensamientos que vuelan por tu cabeza. Si tienes tales pensamientos, déjalos ir. No profundizar Tu vida no terminará si los dejas ir, honestamente.
Ahora toma un baño o ducha. Cambiarse por la cama
Tómate una bebida relajante, siéntate un rato en una habitación oscura, sin TV encendida. Quizás lea un libro por un momento.
Luego sube a limpiar tus dientes, y vete a la cama, apagando todas las luces sobre la marcha. Meterse en la cama. Lee si quieres Apaga la luz. Si se siente tenso, respire profundo tres veces y relájese donde se siente tenso.
Lo más importante: haz esto todas las noches. Hazlo una rutina. Esto le indica al cerebro que va a entrar en modo de suspensión y comenzará a seguir su señal.
Muy importante: evite tomar estimulantes como el café después de la tarde (digamos alrededor de las 2 p.m.); esto también puede afectar su sueño. Reducir la cafeína no solo ayuda a tus patrones de sueño, sino que a largo plazo te ayuda a regular tus propios niveles de energía y concentración sin ese impulso. Es la falta de sueño lo que hace que las personas sientan que necesitan café, pero es entonces el café el que perpetúa la falta de sueño. Es una terrible espiral descendente hacia la mala salud y la eventual ineficacia.
Así que la rutina es tu herramienta clave aquí. Cree un hábito e intente mantenerlo lo más posible.
Si necesitas una razón, ahí está, tienes un cuerpo y si quieres que funcione de manera efectiva, debes permitir que duerma un poco. Es una herramienta, por lo que debe aprender a usarla correctamente. El sueño es una pieza clave de mantenimiento.