Cruzar las piernas se considera una postura incómoda de la pierna, con más síntomas que se acumulan durante más tiempo que la posición se mantiene. Puede contribuir a lesiones, hinchazón y dolor en las extremidades inferiores e incluso en la espalda y los hombros (más sobre esto en la próxima sección). Las investigaciones respaldan que existe un riesgo para la circulación sanguínea de la parte inferior de las piernas como resultado de cruzar las piernas . Sin lugar a dudas, la circulación óptima es una parte esencial de la salud. Nuestro sistema circulatorio asegura que la sangre rica en oxígeno llegue a nuestros tejidos (a través de las arterias) y también elimina la sangre agotada en oxígeno con otros productos de desecho (a través de las venas). Esta investigación muestra que hay muchos más síntomas de malestar musculoesquelético en los muslos, las rodillas y las piernas de una persona que cruzó las piernas a lo largo de su jornada laboral en comparación con aquellos que se sentaron en una postura neutral. Y estos investigadores descubrieron que cruzar las piernas aumenta la presión sanguínea en las venas de las piernas debido al hecho de que la rodilla está flexionada a un ángulo tan apretado. Nota: Una postura neutral es cuando las rodillas se doblan entre 90 y 120 grados con los pies en contacto seguro con el piso. El cruce de piernas conduce a una circulación más pobre y aumenta el riesgo de hinchazón de la pierna (también conocido como acumulación de sangre), venas varicosas e incluso problemas nerviosos. ¿Alguna vez sintió “alfileres y agujas” en las piernas después de una sesión larga de piernas cruzadas? Es algo en lo que pensar
Como mencioné en el primer punto, cruzar las piernas se considera una postura ergonómica incómoda. Y, las posturas ergonómicas incómodas pueden provocar incomodidad y lesiones durante las horas extraordinarias. Pero, ¿qué ocurre si digo que cruzar las piernas puede aumentar también el riesgo ergonómico para las extremidades superiores? Hay mucha evidencia para apoyar este reclamo. En primer lugar, esta investigación no recomienda cruzar las piernas durante el trabajo de la computadora a largo plazo porque al cruzar las piernas tiene posturas reactivas pobres en la espalda (aumento de la flexión de la espalda) y una mayor presión en las nalgas. Como referencia, la investigación más actualizada sobre la posición sentada recomienda que la espalda se recline ligeramente (entre 95 y 115 grados de flexión) para limitar el desgaste a largo plazo de la columna vertebral. Cruzar las piernas tiende a reducir esta posición preventiva de la espalda. Para muchos riesgos de lesiones musculoesqueléticas, es la duración de la postura que tiende a agravar el problema. En esta nota, estos investigadores encontraron que sentarse con las piernas cruzadas por más tiempo que 3 horas por día pueden aumentar los factores de riesgo ergonómicos para algunas áreas del cuerpo contraintuitivas, incluidos los hombros (a través de posturas elevadas del hombro), la pelvis (a través de la inclinación pélvica lateral) y el cuello (a través de las posiciones delanteras de la cabeza). Si esa investigación no lo convence, esta investigación encontró que el 80-90% del dolor lumbar es el resultado de posturas de sentado asimétricas habituales, específicamente cruzando las piernas. Sin duda, hay algunas complicaciones relacionadas con los comportamientos de cruce de piernas a largo plazo. Estos investigadores observaron que sentarse específicamente con las piernas cruzadas puede provocar desequilibrios espinales y tal vez incluso riesgo de enfermedad de la columna debido al uso desigual de los músculos abdominales de soporte. ¿Qué sugieren todos estos puntos? Que una forma simple y rentable de reducir el daño a largo plazo a su columna vertebral (además de otras áreas del cuerpo) es eliminar las posturas cruzadas de las piernas durante largos períodos de tiempo. Descargo de responsabilidad: El hecho de que cruce las piernas en el trabajo no significa necesariamente que estos resultados negativos de salud sean inminentes, sino que los resultados de salud negativos se basan en las características personales y los comportamientos.
