Si el problema con la postura es simplemente una cuestión de mecánica corporal inadecuada, una solución de “disparo rápido” como la pones es una corrección relativamente fácil. Simplemente una cuestión de práctica consciente
Pero si la mala postura es el resultado de una lesión o un problema esquelético (escoliosis, costillas desplazadas). Entonces puede requerir más asistencia especializada (terapia de masajes, fisioterapia, quiropráctica u ortopédica).
- Colocación de los pies ¿Están patas de pato? ¿Son pronates o supinan? La colocación correcta es hacia adelante, el peso está distribuido uniformemente (no la mayoría en las bolas del pie ni en el talón)
- Rodillas ¿Están de pie con las rodillas abiertas? ¿Aseguran las rodillas cuando están de pie? Las rodillas deben estar alineadas debajo de las caderas y sobre los tobillos, y suaves (no bloqueadas). Nunca adelante de los dedos de los pies (hiper-extendido)
- Pelvis ¿Está inclinada (ya sea en dirección anterior o interior, cada dirección puede presentar problemas)? ¿Los músculos están apropiadamente comprometidos? Una pelvis neutra y un compromiso adecuado del iliopsoas y los músculos abdominales desplazarán la carga del cuerpo que soporta el peso desde la columna vertebral hasta la cintura pélvica (donde fue diseñada para ser transportada).
El iliopsoas contrajo EN – los abdominales se contrajeron - Torso / Cabeza ¿Están encorvados? ¿Se están inclinando demasiado hacia adelante? ¿Está su cabeza sobresaliendo hacia delante o hacia atrás? Cada uno de estos contribuye a la mala postura. Los hombros deben estar en línea por encima de las caderas, con el esternón ligeramente levantado (contra apretar o empujar el hombro hacia atrás). Cabeza también en línea y extendida a su altura completa – nivel de la barbilla.
Piensa en tu cuerpo como una tienda de campaña … Tu columna vertebral como el polo central … y los músculos / ligamentos como las líneas que sostienen ese polo en su lugar.
