¿Cuánto sueño es realmente necesario para un ser humano normal? ¿Cuáles son las cosas importantes que deben ser atendidas para un buen sueño profundo?

I 1. Difiere de persona a persona. Pero te daré la tarifa nominal.
Recién nacidos: 16-18 horas al día
Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
Niños en edad escolar: al menos 10 horas al día
Adolescentes: 9-10 horas por día
Adultos (incluidos los ancianos): 7-8 horas al día
El US Health Institute determinó estas cifras.
Fuente: ¿Quién está en riesgo de privación y deficiencia del sueño?
Pero tenga en cuenta que sus elecciones de estilo de vida, el estrés laboral y su salud también tendrán un gran impacto.

2. Efectos negativos de la pérdida del sueño: estrés mental, deterioro cognitivo, depresión, cansancio.
Fuente: 10 efectos sorprendentes de la falta de sueño

3. El error de dormir más común es no poder dormir en el momento correcto. Dormir (solo) cuando su cuerpo está listo para dormir también es muy importante. Otro error común es comenzar a hacer ejercicio o participar en otras actividades físicas o mentales estresantes tan pronto como se despierte. Debe dar al menos media hora para relajarse, simplemente recuéstese en la cama sin hacer nada.

4. y 5.

• Deja de mirar televisión o trabaja en la computadora tres horas antes de acostarte.
• Mantener la misma hora de acostarse y levantarse, incluso los fines de semana (sé que parece imposible 🙂).
• Deja de pensar sobre los problemas en la cama.
• Reduzca el consumo diario de cafeína, evítelo por completo cerca de la hora de acostarse.
• Haga ejercicio durante al menos 20 minutos. Si hago ejercicio por la mañana, duermo más profundamente esa noche.
• Ten comida ligera por la noche.

Fuente: Consejos para dormir bien por la noche

6. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE . UU . Tiene un folleto de 72 páginas que brinda la última información científica sobre el sueño. Aquí hay un enlace:
Página en nih.gov

Espero que esto ayude 🙂