Esta es una pregunta interesante, pero la respuesta no es una talla única,
Podemos hablar de un requerimiento promedio de sueño de aproximadamente 8 horas, pero las personas varían mucho en torno a esto, con algunas personas que duermen toda la vida, que pueden sobrevivir unas 5 horas por noche y otras que duermen mucho y que Cuando se lo deja solo, duerme 9-10 horas.
Además, podemos hablar sobre un ritmo circadiano, un reloj de sueño y vigilia innato, que hace que uno duerma en cierto punto del día y lo despierte en otro. En la vida real, la luz solar ayuda a arrastrar este ciclo a aproximadamente 24 horas, pero en ausencia de luz solar, el reloj de funcionamiento libre se ha mostrado entre 18 horas y 30, lo que significa que algunas personas se cansan un poco más temprano cada día, mientras que otras pueden seguir yendo más tarde y más tarde a la noche.
Finalmente, la edad de la persona es una consideración.
Para comprender esto, uno debe darse cuenta de que el sueño consiste en diferentes etapas, con diferentes eventos que tienen lugar durante ellos. Dado que la hormona del crecimiento se secreta en la Etapa 4 (sueño profundo), los jóvenes necesitan un sueño más profundo en la etapa 4 que los adultos. Y los ancianos (y las personas deprimidas) tienen un cambio particularmente corto en la cantidad de sueño de la etapa 4 que pueden lograr,
He estado soñando mucho estos días y estos sueños no tienen ningún sentido. Qué significa eso?
¿Puedo evitar mi crecimiento durmiendo 7 horas por noche en lugar de 8 o 9?
El REM (sueño de sueño, durante el cual se consolida la memoria) constituye aproximadamente el 80% del sueño en bebés prematuros, el 50% del sueño del recién nacido y aproximadamente el 25% de sueño en el adulto. Debido a que el sueño REM ocurre más tarde en el ciclo de sueño (motivo por el cual el despertador parece perturbar los sueños) es probable que una persona sin sueño se vea privada de sueño REM. Cuando se le da la oportunidad de dormitar, suele ser esta “deuda REM” que será pagado. (El peligro en la privación de sueño es mayor en los conductores. Cuando están agotados, es probable que se sumerjan brevemente en el sueño REM y alucinen un camino despejado cuando, en realidad, se dirigen hacia otro vehículo)
Las exigencias de la vida a menudo son más desafiantes para el durmiente, ya que a menudo tiene que comprometer su necesidad de dormir para cumplir con otros plazos. . De hecho, muchas personas eligen profesiones que se acomodan a su sesgo de sueño. El obstetra debe poder funcionar con poco sueño. El cirujano debe ser madrugador. El consultor arregla su propio horario para acomodar las necesidades de sueño.
Entonces la pregunta sobre la hora extra es un poco complicada. En la ciencia del sueño, existe un concepto de latencia del sueño: la cantidad de tiempo que una persona que descansa se queda dormida. Cuanto más corta es la latencia, más sueño priva a la persona. Alguien que se sube al tren para trabajar con los ojos cerrados y que duerme en la primera diapositiva de PowerPoint, probablemente esté privado de sueño y se beneficiaría de esa hora extra. (Los estudios de función al horario de verano muestran que a las personas les va mejor cuando el reloj retrocede -para ganar una hora- a diferencia de cuando está avanzado para perder uno)
¿El tiempo extra de sueño tiene que ser por la noche? Muchas culturas han adoptado la noción de “siesta”, una siesta por la tarde, que es altamente reparadora, las siestas vespertinas son una forma de escapar del calor inmovilizador del día, que era una característica importante de la vida en la sabana africana. No conozco la información sobre esto, pero sospecho que a media tarde, muchas personas muestran un desplome natural en el rendimiento y se benefician de una siesta o tiempo fuera (la hora del té en la cultura británica). Hace poco me enteré de los establecimientos comerciales que ofrecen diminutos compartimentos para dormir sin ruido, donde las personas exhaustas pueden registrarse durante el día y posponerse durante unas horas.
Con respecto al estudio de longevidad mencionado por Michael Schwindt (sugiriendo que el sueño prolongado se asocia con una mayor probabilidad de muerte), esto es correlacional y NO datos causales. La pregunta importante es si el aumento en el tiempo de sueño representa un CAMBIO sobre el patrón de por vida, CAMBIO es un indicador mucho más importante de la patología que la cantidad. Es posible que un proceso de enfermedad subyacente cause un requerimiento adicional de sueño así como el acortamiento de la vida.
