Trataré de responder a esto a mi leal saber y entender. 🙂
- Para el control del sueño, nuestro cuerpo tiene su reloj corporal incorporado (también conocido como ritmo circadiano) que es altamente adaptativo, dado un tiempo. Este tiempo de transición (cuando te obligas a pasar de un patrón de sueño a otro) y un tiempo después de eso es agotador. Esto se puede evitar siguiendo estrictos horarios de sueño y evitando cambios innecesarios a los horarios de sueño, ciclo de liquidación de deudas de sueño adecuado (Sí, esas actividades de fin de semana de la noche). Pasando al punto 2.
- Si ya ha intentado todos los pasos mencionados en el punto 1 y todavía está hambriento de más, ha venido al lugar correcto. Así que duermo a las 10:00 pm en el punto. ¡Todavía te levantas a las 6:30 y te sientes agotado! He aquí, te doy las Fases del ciclo del sueño. El primero es el ciclo de sueño ligero. Esto tiene dos partes, que, simplificando demasiado, es la parte donde ingresas al sueño (relajaciones musculares, sueños ligeros, etc.) y la segunda parte donde hay una mayor relajación del cuerpo al disminuir la frecuencia respiratoria, el latido del corazón y la temperatura. esto relacionado con tu problema, ¡solo ten paciencia conmigo!) Luego entramos en el ciclo de sueño profundo. Esta es la parte más importante del sueño. La fase donde casi no hay movimiento físico. Incluso los sueños no ocurren en esta fase (dicen). Los procesos biológicos vitales del cuerpo tienen lugar durante este tiempo. A continuación está la fase REM del sueño, que de nuevo mediante una simplificación excesiva, se centra principalmente en la gestión de la memoria. Esta es la segunda fase más importante del sueño. Juntos, la fase de ciclo de sueño profundo y REM debe comprender aprox. 40% del sueño total . Pero muchas personas no logran eso. Por lo tanto, una persona puede estar marcando ocho horas de la hora de acostarse y aún no puede obtener el sueño profundo requerido (y la fase REM). Hay muchas razones para esto, pero una de las más comunes hoy en día es la actividad de la pantalla azul a altas horas de la noche (teléfonos móviles, computadoras portátiles, televisión). Para contrarrestar esto, intente cortar el uso de todos estos dispositivos una hora antes de acostarse. Para obtener una lista exhaustiva de los motivos y remedios, google ‘Deep Sleep’.
- Aún así, puede sentirse agotado o fatigado en algún momento del día en comparación con otra persona. Aquí también debes tener en cuenta su estilo de vida y sus patrones de sueño. Una persona que se despierta a las 6:00 a.m. se sentirá más agotada a las 5:00 p.m. que la que se despierta a las 9:00 a.m. Además, como dije, las elecciones de estilo de vida (como el ejercicio, el manejo del estrés) también son importantes.
PD: No soy un experto en sueño de ningún tipo. Entonces, para cualquier condición o consejo serio, se debe consultar a un experto profesional en sueño.
