Usted dice que su familia se va a la cama a las 10:30, por lo que no puede irse a dormir antes.
No sé si tienes tu propia habitación, pero si lo haces, entonces sí puedes, ¡no estás obligado a permanecer despierto mientras lo hagan!
Pero incluso si esa no es una opción, lo mínimo que puede hacer es apagar todos sus dispositivos a las 21:00 (leer un libro o similar) y asegurarse de estar en la cama a las 10:30. Eso debería ayudar al menos un poco.
Sin embargo, dado que estás cansado y aún permaneces despierto horas después de que todos estén roncando, sospecho que el problema está en otra parte. Pregúntese qué podría mejorarse en su vida. ¿Es divertido ir a la escuela? No es muy fácil / aburrido? No hay intimidación pasando? ¿Algún problema con su familia u otros parientes? ¿En qué estás pensando (o realmente tratas de evitar pensar) cuando estás despierto?
Además, si cree que puede ser algo físico, consulte a un médico. Si necesita el permiso de sus padres para eso, señale, si es necesario, que los resultados de su escuela sufrirán por la falta de sueño, por lo tanto, si es insomnio o depresión o lo que sea, cuanto antes obtenga una solución, mejor será.
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