Si alguna vez bebió un par de copas, sabe que el alcohol puede causarle somnolencia. Pero, ¿realmente puede ayudarlo a dormir? Parece una pregunta casi contradictoria. Si sabemos que el alcohol puede hacer que te duermas más fácilmente, se deduce que sería una ayuda para dormir. Por supuesto, decir que el alcohol tiene beneficios saludables para dormir tampoco suena exactamente bien. Entonces, ¿cuál es? Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Melbourne y el Programa de Investigación del Sueño Humano de California tuvo como objetivo poner fin a las contradicciones.
Una cerveza antes de acostarse?
Probablemente no sea la mejor opción. Sin embargo, es importante encontrar la evidencia científica antes de hacer suposiciones. Con su trabajo publicado en la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research , los científicos examinaron lo que sucedió cuando 24 participantes (mitad hombres, mitad mujeres, todos entre 18 y 21) bebieron un poco de alcohol antes de acostarse en comparación con un placebo.
Aquellos que bebieron alcohol real tuvieron un BAC medido a un promedio de 0.084%, o ligeramente por encima del límite legal para conducir. Durante el sueño, los investigadores midieron las ondas cerebrales creadas por las diferentes etapas del sueño.
En comparación con los que tomaron un placebo, descubrieron que el alcohol inicialmente puede actuar como un sedante y hacer que conciliar el sueño sea más fácil, sin embargo, causó trastornos durante el período de descanso real.
Una resaca de un tipo diferente
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Qué significa eso? Para entender, ayuda a comprender la higiene adecuada del sueño y el hecho de que la cantidad de sueño no es lo mismo que la calidad. Incluso si obtiene las 7 a 9 horas recomendadas de sueño por la noche, si su cerebro no está recibiendo suficiente tiempo de calidad en las etapas de sueño más profundas y recuperativas, no se despertará tan bien descansado.
Ya sea que tenga un examen o simplemente necesite estar alerta en la oficina, el estudio muestra que el alcohol puede llegar a doler. De hecho, tiene una especie de resaca leve, incluso si no tiene náuseas ni dolor de cabeza. Esta es una situación similar a la forma en que las bebidas energéticas reducen tu energía.
Según Christian L. Nicholas, Consejo Nacional de Investigación Médica y de Salud Peter Doherty Research Fellow en el Laboratorio de Investigación del Sueño en la Universidad de Melbourne, “si el sueño se ve interrumpido regularmente por el consumo de alcohol antes del sueño, particularmente durante largos períodos de tiempo, esto podría tener importantes efectos perjudiciales sobre el bienestar diurno y la función neurocognitiva, como los procesos de aprendizaje y memoria “.
Está bien, sin alcohol antes de acostarse. ¿Ahora que?
Hay muchas formas de ayudarse a conciliar el sueño más fácilmente sin tomar pastillas para dormir (que no son remedios a largo plazo). Los estudios han demostrado que comer bien, especialmente minimizar el consumo de azúcar, puede ayudarlo a descansar mejor. El ejercicio aeróbico también ha demostrado mejorar el sueño, así como toneladas de otros beneficios.
