¡SÍ! El sueño profundo es vital. Sin suficiente, te despiertas agotado.
El sueño profundo es un momento de reparación acelerada de los tejidos. La Hormona de Crecimiento Humano se libera durante el sueño profundo, y el período se asocia con el rejuvenecimiento. Te despertarás renovado y lleno de energía.
La pérdida del sueño profundo con la edad:
Uno de los efectos desafortunados de la vejez es que cuanto más envejecemos, menos tiempo pasamos en el sueño profundo. Mientras que las personas sanas de entre 20 y 30 años pasan el 20% de la noche en la Etapa 3, las personas de entre 40 y 50 años típicamente gastan solo el 10% en esa etapa.
Temperatura: los estudios muestran que la mejor temperatura para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit. Manivela ese AC esta noche.
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¿Qué pasa en nuestro cuerpo durante el sueño?
¿Se despierta temprano y duerme menos o duerme lo suficiente y se despierta tarde bien?
- Chilly Room + Big Warm Blanket = Hibernation-Level Deep Sleep
Luz azul: las luces durante la noche (iPhones, televisores, computadoras e incluso bombillas) son extremadamente perjudiciales para tu sueño.
- Tu cuerpo está registrando la luz azul como la luz del sol. Esto arruina tu sueño.
- Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.
- Los iPhones incorporan esta capacidad en el centro de control (google “night shift iPhone”)
- Evite la TV antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Game of Thrones, porque no podrá dormir de todos modos hasta que lo atrapen.
Ruido rosa: similar al ruido blanco, pero a una frecuencia menor
- Un estudio publicado en 2017 encontró que el ruido rosa aumenta el sueño profundo y la memoria.
- Suena a lluvia, tal vez relacionado con por qué parece que dormimos mejor durante las tormentas eléctricas.
Tener un orgasmo: (☞ ゚ ヮ ☞) ☞
- En un estudio, el 64% de los encuestados informaron haber dormido mejor después de tener un orgasmo. Imagina eso…
- No creo que sea necesario un segundo punto para este.
Deficiencias vitamínicas: la forma más fácil de dormir más profundamente.
- Valeriana – se ha utilizado como hierba medicinal desde la época de la antigua Grecia y Roma.
- GABA : inhibe la transmisión nerviosa en el cerebro, calmando la actividad nerviosa.
- Vitaminas B : ayuda en el metabolismo de los principales aminoácidos de relajación y neurotransmisores, como GABA, serotonina y triptófano.
- Melatonina (esta es una hormona, lo sé, relajarse) – Los niveles elevados de melatonina le indican a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.
- 5-HTP : aumenta la producción de serotonina. Los niveles de serotonina en el sistema nervioso son esenciales para patrones de sueño saludables.
- Utilizo “Lights Out ” de Key Nutrients . Tienen todas las cosas buenas sin incluir basura extra que hacen los demás.
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Deja de despertar así → (-‸ლ)
Comience a despertarse así → ~ (^ ロ ^) ~
