El problema no es despertarse a las 11 a. M., Sino irse a la cama a las 2 o 3 a.m. es muy poco saludable para el cuerpo de muchas maneras, sin entrar en detalles, excita el color de la piel y tiene manchas negras debajo de los ojos. , y no olvide que el cuerpo hace su mecanismo de fijación todos los días durante la noche, el momento en que se supone que estamos durmiendo, de 6 o 7 pm a 12 pm y si no está dormido al menos una hora entre esos tiempos usted daña el trabajo de su cuerpo y no funciona tan bien como se supone que debe hacerlo, y mucho menos la sensación que tiene cuando llega tarde, se siente cansado y agotado.
Definitivamente es muy malo si quieres ser una persona saludable
También aquí hay algunas malas consecuencias de ir a la cama tarde, científicamente probados y muy importantes:
Tipo de sueño
El sueño es un ciclo de fases, un cambio de ida y vuelta entre el sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el sueño no REM. Durante el sueño REM, se procesan los recuerdos y pensamientos del día; es la etapa de sueño en la que ocurren sueños vívidos. Durante el sueño no REM, se producen muchas funciones de restauración. En la fase más profunda del sueño no REM (conocido como sueño de onda lenta), el cerebro se recupera de sus actividades diarias y se liberan hormonas que ayudan al cuerpo a recuperarse del daño causado durante el día.
Después de quedarse dormido, realiza un ciclo de 90 minutos de sueño no REM seguido de sueño REM.
Curiosamente, la proporción de sueño no REM a REM en estos ciclos de 90 minutos cambia durante la noche, independientemente de cuándo te acuestes. Temprano en la noche (entre las 11:00 pm y las 3:00 a.m.), la mayoría de esos ciclos se componen de sueño profundo no REM y muy poco sueño REM. Sin embargo, en la segunda mitad de la noche (las horas entre las 3 am y las 7 a.m.), este equilibrio cambia; los ciclos de 90 minutos se componen de más sueño REM junto con una forma más ligera de sueño no REM. Debido a que existe una mayor propensión al sueño profundo no REM más temprano en la noche, alguien que duerme de 9 a 5 a. M. (Ocho horas en total) tendrá una composición general diferente de sueño con más no REM que alguien que duerme a partir de 3 estoy a las 11 a.m. (también ocho horas en total) y es probable que experimente más REM.
Ir a la cama demasiado tarde, entonces, le privará de algunas de las funciones reparadoras que normalmente proporciona el sueño no REM.
Insomnio
Un efecto casi inmediato de ir a la cama después de la medianoche es que arroja tus ritmos circadianos naturales, regidos por tu SCN, y esto puede conducir al insomnio. Además de tener más dificultades para conciliar el sueño, también tendrá problemas para quedarse dormido. Incluso si tiene un horario que le permite despertar más tarde, el resto del mundo no lo acomodará fácilmente. A menudo, el ruido y la conmoción del día con toda probabilidad te despertarán antes de que desees; Es un hecho bien documentado que los trabajadores del turno de noche, a pesar de tener un horario que les permite dormir lo suficiente, duermen menos que aquellos que trabajan días.
Junto con la ansiedad, un conjunto de consecuencias negativas se deriva de este hecho básico de la privación del sueño.
Accidentes
En el lugar de trabajo, los efectos de una falta de sueño son revelados por una menor eficiencia y productividad, errores y accidentes. Sin embargo, la disminución de la capacidad de conducción es un riesgo muy real asociado con la deuda de sueño. Un estudio encontró una mayor incidencia de accidentes relacionados con el sueño en los conductores que informaron un promedio de menos de siete horas de sueño por noche. Otros factores que contribuyeron a estos accidentes fueron la mala calidad del sueño, la insatisfacción con la duración del sueño y la somnolencia diurna. De acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico en las Carreteras, “manejar soñoliento” causa más de 100,000 accidentes automovilísticos cada año, lo que resulta en aproximadamente 1,550 muertes.
Respuesta inmune
El impacto de dormir muy poco en el sistema inmune no ha recibido mucha atención, aunque se ha demostrado que la falta de sueño activa mecanismos de defensa y eleva ciertas citoquinas inflamatorias o “mensajeros” celulares (IL-6, TNF) en adultos jóvenes. En un experimento, los participantes sanos tenían su sueño restringido a seis horas por noche; los resultados encontraron que el perfil secretor de IL-6 durante 24 horas se incrementó en ambos sexos y que el TNF-alfa aumentó en los hombres. Tanto la IL-6 como el TNF-alfa son marcadores de inflamación sistémica, que causa dolor y dolor y puede provocar osteoporosis o enfermedades autoinmunes.
En otro estudio, los investigadores informaron que la restricción del sueño disminuyó la producción de anticuerpos para la vacunación. En los participantes vacunados contra la influenza inmediatamente después de seis noches de sueño breve (cuatro horas por noche), el nivel de anticuerpos disminuyó en más del 50 por ciento 10 días después de la vacunación en comparación con los vacunados después de seis noches de sueño regular.
Riesgos cardiovasculares
La reducción del sueño también está relacionada con un aumento en los eventos cardiovasculares y la enfermedad cardiovascular. En el Nurses ‘Health Study, los investigadores encontraron evidencia de un mayor riesgo de eventos coronarios en mujeres que obtuvieron siete horas o menos de sueño por noche en comparación con aquellas que promediaron ocho horas por noche. En otro estudio, se encontró un aumento de dos o tres veces en el riesgo de eventos cardiovasculares, como accidente cerebrovascular o infarto de miocardio, en sujetos con una duración promedio de sueño de cinco horas o menos por noche (o crónicamente con cinco horas o menos de dormir por noche al menos dos veces por semana). Se han observado hallazgos similares en estudios que examinan la salud cardiovascular en trabajadores por turnos, quienes típicamente experimentan interrupciones en su ritmo circadiano. Aunque existe una cierta relación entre el sueño corto y el riesgo cardiovascular, los investigadores no entienden la razón de esto.
Cáncer
En un estudio prospectivo de 23.995 mujeres japonesas, una duración del sueño más corta, específicamente seis horas o menos por noche, se asoció con un mayor riesgo de cáncer de mama en comparación con las mujeres que dormían siete horas por noche. Los investigadores sugirieron que la melatonina, secretada principalmente por la glándula pineal, es el factor clave en este vínculo entre el sueño y el cáncer. Un sueño más corto da como resultado una menor duración de la secreción nocturna de melatonina y los niveles más bajos de melatonina se han asociado con un mayor riesgo de cáncer de mama.
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Obesidad
Cada vez más, los científicos suponen que los déficits de sueño causan obesidad. Según los autores de un estudio de 1.024 voluntarios del Wisconsin Sleep Cohort Study, un estudio longitudinal basado en la población sobre los trastornos del sueño, dormir demasiado poco altera aparentemente la regulación de las hormonas reguladoras del apetito en el organismo. Los participantes se sometieron a polisomnografía nocturna e informaron sobre sus hábitos de sueño a través de cuestionarios y diarios de sueño. Además, cada mañana dieron muestras de sangre, que se evaluaron para determinar la presencia de leptina sérica, grelina, adiponectina, insulina, glucosa y perfil lipídico.
Después de clasificar estas medidas, así como los hábitos de sueño y el índice de masa corporal (IMC) para cada uno de los participantes, los investigadores identificaron una relación entre la duración del sueño y el IMC. El aumento del IMC fue proporcional a la duración del sueño disminuida para los participantes que durmieron ocho horas o menos (74.4 por ciento de la muestra) cada noche. Independientemente del IMC, los patrones de sueño corto también se asociaron con baja leptina y alta ghrelina. Como la leptina reducida y la grelina elevada aumentan el apetito, esto probablemente explica el aumento en el IMC.
