Uno querría tomar lo que otras personas dicen como opiniones, e incluso lo que afirman los estudios académicos, con un grano de sal ya que las personas varían en relación con la forma en que la cafeína y otras drogas. Pero tengo entendido que es malo tomar café antes de dormir, incluso si aún puede dormir.
Esta pregunta está extrañamente redactada, así que déjame abordar esa parte primero. Parece que dices que bebes café antes de dormir para que puedas despertarte más fácilmente 8 horas después, en lugar de dormir durante 12 horas, lo cual es definitivamente inusual, si es así. Los efectos de la cafeína no deberían durar más de 8 horas, por así decirlo, así que justo en el momento en que se supone que te está afectando, ayudándote a despertarte, los efectos han desaparecido. Dejaré esa idea.
La cafeína es perjudicial para el sueño por dos razones diferentes (según mi comprensión e investigación, que mencionaré al final). Primero, causa insomnio en algunas personas, pero no en todas las personas. Segundo, interrumpe su ciclo de sueño normal, suspendiendo su metabolismo normal, función cerebral y ciclo REM mientras duerme (con algunas pruebas de esto citado, pero no es un dato exacto, ninguna fuente es la última palabra sobre nada) . Dado lo segundo, lo último que querría hacer es tomar café antes de dormir, con el posible efecto a largo plazo de agotamiento progresivo y efectos secundarios relacionados, dolores de cabeza, falta de claridad, etc. Ya que la cafeína afecta a diferentes personas de forma diferente que no lo haría necesariamente se aplica a todos, al igual que el insomnio / incapacidad para dormir no lo hace.
Es mejor obtener 8 horas de descanso normal por noche sin aporte de cafeína. Si el cansancio sigue siendo un problema o no puede obtener 8 horas por noche, tomar una siesta puede o no ser una buena opción para complementar eso. Descubrí que funciono mucho mejor de 6 a 7 horas por noche y una siesta de una hora que en 8 horas de sueño sólido, si puedo configurarlo como un ciclo regular. Aquí está la publicación que enumera la investigación sobre la cafeína, con una parte hacia el final del interés relacionado con esta pregunta:
Efectos del consumo de cafeína a largo plazo y extracción
Sobre la siesta, he leído un truco de estilo de “pirateo de la vida” antes de que las personas beben café antes de una siesta más corta, lo que les permite hacer un ciclo de reinicio más rápido durmiendo 20 minutos más o menos hasta que la cafeína se activa y los despierta. Eso podría funcionar, pero si es posible, una siesta agradable es más natural, al menos según mi propia experiencia. También noté que diferentes personas reaccionan de manera diferente a las siestas, por lo que puede ser solo mi propia reacción, y otras pueden hacerlo mucho mejor en dos siestas de 10 minutos en un día.
