Desde la escuela secundaria, he tenido un problema peculiar.
No importa cuánto duerma durante toda la semana, no importa cuánto evite la cafeína, no importa cuánto ejercicio haga … ¡estoy despierto en medio de la noche haciendo mi mejor trabajo!
A menudo, mis horas más productivas son entre la medianoche y las 2 o 3 AM, incluso si solo he dormido unas pocas horas la noche anterior y he estado despierto durante 18 horas.
Es realmente un patrón extraño de mañanas cansadas y muertas, caminando como un zombi con jet-lag, seguido de una tarde tortuosa en la desesperada necesidad de una siesta, y finalmente una tarde en que empiezo a despertar.
“¿Qué podría estar mal conmigo?” Me pregunté por años. ¡Seguramente esta no era una forma normal de vivir!
Como resultado, no estoy solo con este pequeño problema. Al igual que otros, finalmente logré lidiar con eso (tomar solo clases de la tarde mientras estaba en la universidad, y comenzar mi propio negocio para establecer mis propios horarios). Pero siempre me molestó porque todos los que conocí no parecían entender mi problema.
Probé cada consejo que escuché: “Leer antes de ir a la cama”, “Beber un vaso de leche tibia”, “Sin cafeína después del mediodía”, pero no pareció funcionar. Incluso hablé con varios médicos al respecto que no tenían buenas respuestas. Incluso si me obligué a meterme en la cama a una hora razonable, efectivamente, me daba vueltas hasta las 3 AM antes de finalmente dormirme.
Si esto le parece un problema, entonces estoy aquí para ayudarlo, porque es posible que tenga algo llamado “Síndrome de la fase retardada del sueño”.
Es un trastorno del sueño bien documentado que no se diagnostica (o se diagnostica erróneamente) por la gran mayoría de los médicos hoy en día. Puedes leer más sobre esto en este excelente artículo
Como recordarán, todos tenemos un reloj biológico, conocido como ritmo circadiano, que regula cuando estamos despiertos y cuando nos sentimos cansados. Las personas con síndrome de fase de sueño tardía (DSPS para abreviar) tienden a tener:
- Un ritmo circadiano cambiado
- Un ritmo circadiano más largo que lo normal
El segundo en particular es difícil de vivir porque hace que operes en un día de 25 (o más) horas. Cada mañana desea dormir un poco más tarde, y cada noche desea permanecer despierto un poco más tarde. El mundo se mueve demasiado rápido para tu reloj biológico, ¡así que siempre estás un poco retrasado!
Después de probar todo lo que estaba bajo el sol para corregir este problema de eficiencia en mi vida (ya que ciertamente estaba afectando mi productividad), finalmente tropecé con la terapia de luz. Suena extraño, pero en realidad puedes usar la luz para reiniciar tu reloj biológico. En particular, ciertas longitudes de onda de luz parecen funcionar mejor que otras.
Recordando los días del hombre de las cavernas, la vida era muy simple, obtenía mucha luz solar durante el día y era negra por la noche. Nuestros cerebros evolucionaron para funcionar en este horario a lo largo de millones de años, pero con la sociedad actual llena de luces artificiales y muchas actividades para estar a la altura, algunos de nuestros cerebros (el mío incluido) se han confundido.
Simplemente obtener algo de luz solar temprano en la mañana puede ayudar a restablecer su reloj biológico, pero para aquellos que están en un edificio de oficinas, hay algunos dispositivos simples de terapia de luz que pueden ayudar a restablecer su reloj biológico. Uno que he usado y recomendaría es el Apollo GoLite.
Utilizo esto durante aproximadamente 30 minutos todas las mañanas, iluminándome con luz azul de longitud de onda, y después de aproximadamente la primera semana de usarlo, todo mi ciclo de sueño había sido reiniciado. Levantarse una hora regular ya no me parecía que acababa de despertarme en mitad de la noche. Fue realmente notable porque después de años de luchar con este problema, finalmente encontré algo que funcionó.
Así que deja de intentar beber diez tazas de café cada mañana, colocando dos alarmas y escabulléate a tu auto durante la hora del almuerzo para dormir la siesta. Es posible que haya retrasado el síndrome de fase de sueño y que pueda hacer algo al respecto con la terapia de luz.
