¿Estás interesado / experimentado en el sueño lúcido? Significa ser capaz de controlar tus sueños. Si puedes hacer esto naturalmente, genial. Será más fácil para ti.
Si no puede, incluso entonces puede hacer esto. Aunque te sentirás un poco cansado y somnoliento durante una semana, mínimo . Sin embargo, puede ser diferente para ti. No tengas miedo, una vez que lo domines, puedes seguir durmiendo durante unas cuatro horas por ciclo de día / noche y no sentirte somnoliento.
Hay muchos horarios de sueño, y probablemente esté consciente del sueño monofásico . Probablemente lo hagas, duerme durante 7-8 horas en un ciclo día / noche.
Otro común es el sueño bifásico. Consiste en dos sueños, ambos de noche, primero dormir al atardecer y luego despertarse al amanecer, sincronizados con los patrones de iluminación locales, el amanecer y el atardecer. Se supone que este te hará más enérgico y tendrás más claridad en tu tiempo de vigilia.
Hay muchos más, como estos:
- Sueño de siesta : el sueño de la siesta es muy común en España, Alemania y varios otros países europeos. España específicamente cierra las tiendas a la mitad del día por unas horas para que la gente pueda irse a su casa a almorzar, dormir la siesta y otras actividades tranquilas. El horario de la siesta consiste en 5-6 horas de sueño por la noche y una siesta de 20 a 90 minutos en la tarde. Esta forma de sueño se corresponde con nuestro ritmo circadiano natural, y los científicos saben que es más sano que el sueño monofásico, y que la siesta corta aumenta la productividad y el estado de alerta durante las horas de la noche.
- Sueño trifásico: es un horario eficiente y simple. Hay poca adaptación involucrada en un cambio del sueño monofásico a este horario, y se ganan de 3 a 5 horas adicionales cada día. La razón de su facilidad de adaptación es que, similar al sueño bifásico, se alinea con el ritmo circadiano, con una siesta después del crepúsculo, una siesta antes del amanecer y una siesta por la tarde. Un durmiente trifásico generalmente duerme entre 4 y 5 horas por día.
- Todos duermen: el programa Everyman es el programa de reducción de sueño más exitoso hasta la fecha, su popularidad aumenta constantemente y las personas lo han logrado sin comprometer su salud actual. Si bien los programas monofásicos, bifásicos y trifásicos son todos horarios cíclicos circadianos, los horarios de Everyman se basan en ritmos circadianos y ultradianos. Esto hace que los horarios de Everyman tengan un período de adaptación significativamente más difícil que todos los programas anteriores, ya que la consistencia de los tiempos entre los sueños es mucho más importante. Una vez dicho esto, Everyman sigue siendo significativamente más fácil que cualquiera de los horarios de solo siesta. Los horarios de Everyman incluyen Everyman 2 (E2), que tiene un sueño central entre 4.5 y 6 horas y dos siestas de 20 minutos; Everyman 3, con un núcleo entre 3 y 4 horas y tres siestas de 20 minutos; y Everyman 4 con un núcleo entre 1.5 y 2.5 horas, con cuatro siestas de 20 minutos.
- Sueño de doble núcleo: el sueño de doble núcleo es una derivación de los otros horarios, pero con un sueño central al atardecer, un núcleo al amanecer y varias siestas por la tarde. Los programas de doble núcleo pueden tener los beneficios tanto del sueño segmentado como de la siesta, y teóricamente es muy saludable. DC1 tiene dos núcleos que suman aproximadamente 5 horas de sueño y una siesta a la mitad del día. DC2 es dos núcleos que suman aproximadamente 4 horas de sueño y dos siestas durante el día. DC3 es dos núcleos que suman aproximadamente 3 horas de sueño y tres siestas a lo largo del día. Sueño dependiente, una combinación de un núcleo segmentado con otros tipos de programaciones.
- Sueño de Uberman: Uberman es el programa polifásico que más se intenta y más fracasa. Esto se debe en gran parte a un malentendido de las dificultades asociadas con su período de adaptación. Uberman es el horario de siesta más conocido, y es una extensión de los horarios de Everyman, hasta el punto de deshacerse por completo del sueño central. Si bien Uberman es extremadamente difícil, puede tener grandes beneficios al aumentar drásticamente la cantidad de tiempo en el día de una persona. Un Uberman tendrá siestas de 6 u 8 x20 minutos por día, con un tiempo de sueño total que varía de 2 a 3 horas por día.
