Hay un par de cosas que las personas que desean perder peso hacen mal para comenzar.
1. Las personas tienden a centrarse en la pérdida de peso rápida sin tener en cuenta cómo mantenerse delgado a largo plazo.
A medida que las personas empiezan a hacer dieta, tienden a eliminar las comidas no saludables o reducir drásticamente su consumo de calorías. Esto a menudo se combina con una frecuencia muy alta de entrenamientos. El efecto está ahí, sin embargo, no es divertido a largo plazo.
¿Cómo planificar la permanencia en su peso a largo plazo?
1. Sepa lo que come en términos de carbohidratos, grasas y proteínas, una forma fácil de hacer un seguimiento de esto es la aplicación MyFitnesspal. Esta aplicación te permite rastrear tu ingesta de calorías y te ayuda a tomar decisiones sobre qué comer durante el día
2. Coma porciones más pequeñas pero más frecuentes. Lo mejor es no sentirse “hambriento” todo el tiempo, ya que eso hará que te comas más al empezar a comer (¡lleva 15 minutos que el estómago te diga que estás lleno!)
3. Planifique los entrenamientos a un nivel sostenible, tal vez comience a caminar alrededor de la cuadra si actualmente no está haciendo ningún deporte. Una vez que sienta que es fácil, puede comenzar a trotar, a correr, etc.
2. Las personas no siempre saben cuántas calorías quemar.
Para ti, 5 piedras equivalen a 31.5kg equivalen a 63 libras. 63 libras son 63 x 3600 calorías. Tengo 75 kg y necesito comer alrededor de 2400 calorías por día (con un metabolismo rápido), por lo que los cinco cálculos equivalen a 94 días para mí.
¿Por qué estoy diciendo esto? Bueno, se trata de planificar su consumo diario. Si planea perder el peso en 1 año, eso equivale a reducir 620 calorías por día, o mejor, hacer un entrenamiento diario equivalente a 620 calorías.
Además de todo lo anterior, yo diría, haz de la dieta una experiencia agradable en la que elijas qué comer. Si lo haces divertido para ti, lo harás a largo plazo, si te “castigas” a ti mismo, entonces harás tu marca pero ganarás el peso nuevamente.
¡Buena suerte con este viaje y por favor comparte tus experiencias!
