El refrigerio correcto le dará energía duradera y saciará su hambre. La combinación de carbohidratos y proteínas es la clave para evitar depresiones a media mañana y por la tarde y aumentar su metabolismo.
Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables que puede comprar en un supermercado o cafetería local:
- pedazo de fruta fresca o seca con nueces crudas sin sal
- nueces crudas sin sal
- Ensalada de fruta fresca con yogurt
- cortar las verduras (zanahoria, pimiento, apio, rábano, pepino …) con hummus o requesón
- rebanada de pan integral con mantequilla de nuez y fruta
- rebanada de pan integral con ricotta, aguacate y tomate
- fechas rellenas con mantequilla de nueces y almendras
- batidos
- zumos de frutas y verduras frescas
Aquí hay algunas recetas de bocadillos saludables fáciles y rápidas:
- Tocino y muffin de huevo
- Muffin de pavo
- 1 taza de pudín de aguacate con chocolate
- Trufa de chocolate crudo
- Bola de coco
- Rebanada de ricotta y pastel de verduras
- Batidos: arándano, almendra, cacao y frambuesa, tazón de espirulina, espinaca y fresa o tropical
Espero eso ayude.
Magdalena
Asesor de salud y nutrición
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