Todo el sueño no se crea igual. El sueño se desarrolla en una serie de etapas recurrentes de sueño que son muy diferentes entre sí en términos de lo que sucede debajo de la superficie. Desde el sueño profundo hasta el sueño soñado, todos son vitales para su cuerpo y mente. Cada etapa de sueño juega un papel diferente en la preparación para el día siguiente.
Hay dos tipos principales de sueño:
El sueño no REM (NREM) consta de tres etapas de sueño, cada una más profunda que la anterior.
El sueño REM (Movimiento Rápido del Ojo) es cuando haces el sueño más activo. Tus ojos en realidad se mueven hacia adelante y hacia atrás durante esta etapa, por lo que se llama sueño de movimiento rápido de ojos.
Las etapas del sueño
Sueño no REM
Etapa N1 (transición a dormir): esta etapa dura aproximadamente cinco minutos. Tus ojos se mueven lentamente debajo de los párpados, la actividad muscular se ralentiza y te despiertas fácilmente.
Etapa N2 (sueño ligero): esta es la primera etapa del sueño real, que dura de 10 a 25 minutos. El movimiento de su ojo se detiene, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye.
Etapa N3 (sueño profundo): es difícil despertar, y si se despierta, no se adapta de inmediato y con frecuencia se siente mareado y desorientado durante varios minutos. En esta etapa más profunda del sueño, las ondas cerebrales son extremadamente lentas. El flujo de sangre se dirige lejos de su cerebro y hacia sus músculos, restaurando energía física.
sueño REM
Sueño REM (sueño de sueño): alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido, ingresa al sueño REM, donde se produce el sueño. Tus ojos se mueven rápidamente, tu respiración se debilita y tu ritmo cardíaco y tu presión sanguínea aumentan. También durante esta etapa, los músculos de su brazo y pierna están paralizados.
Cuando traza las etapas de sueño en el transcurso de la noche, el resultado parece un horizonte urbano, por lo que se denomina “arquitectura de sueño”.
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Durante la noche, su sueño sigue un patrón predecible, avanzando y retrocediendo entre el sueño reparador profundo (sueño profundo) y las etapas más alertas y el sueño (sueño REM). Juntos, las etapas de sueño REM y no REM forman un ciclo de sueño completo. Cada ciclo suele durar unos 90 minutos y se repite de cuatro a seis veces en el transcurso de una noche.
La cantidad de tiempo que pasa en cada etapa del sueño cambia a medida que avanza la noche. Por ejemplo, la mayoría del sueño profundo ocurre en la primera mitad de la noche. Más tarde en la noche, tus etapas de sueño REM se hacen más largas, alternando con el sueño ligero de la Etapa N2. Esta es la razón por la cual si usted es sensible a despertarse en el medio de la noche, es probable que sea en las primeras horas de la mañana, no inmediatamente después de acostarse.
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