Es fácil responder esto. Dedique el 80% de su tiempo a centrarse en su dieta y el resto en su entrenamiento.
Mientras comé. recuerde comer al menos 3000 cals por día. divida estos cals en 6 comidas o más. esto aumentará las partes de la comida absorbidas y también hará que sea más fácil comer 3000 calorías. también mantendría tu cuerpo anabólico en lugar de catabólico.
Si todavía no puede comer 3000 calorías al día; hacer la dieta GOMAD. Representa el galón de leche al día. Un galón de leche en sí 2380 calorías, por lo que solo tendría que comer las 620 calorías adicionales o más. También tome una bebida de proteína antes y después de su entrenamiento. si no puede pagar las proteínas, tenga unos pocos huevos líquidos (en la vieja escuela)
Es muy recomendable para evitar el abultamiento sucio; en otras palabras, ganando masivamente comiendo comida chatarra. esto causará todo tipo de efectos secundarios no deseados que no desea.
Para entrenamientos, gasta el 80% o más de energía en ejercicio compuesto para ganancias máximas rápidas. Haga ejercicios compuestos tales como sentadillas, levantamientos de negocios, press de banca, pull ups y dips.
Después de un tiempo, si sientes que te queda más energía o sientes que no estás trabajando los músculos en particular lo suficiente, entonces puedes trabajar esos músculos particulares con ejercicios de aislamiento con esa energía restante del 20%. p.ej. rizos con mancuernas, extensiones de pierna, filas con mancuernas
