No puedo ver quién hizo esta pregunta (hombre / mujer). Si eres mujer, todo lo que tienes que hacer es comer, las mujeres naturalmente almacenan el exceso de grasa alrededor de los muslos y la parte trasera.
Si usted es hombre, es probable que almacene el exceso de grasa alrededor de su abdomen primero.
1.Si tienes problemas de rodilla. Puedes hacer ejercicios que no impliquen carga de peso directa, ej. NO haga sentadillas, NO haga press de piernas, etc.
2. En lugar de hacer extensiones de pierna (para quads), curl de pierna (para isquiotibiales y glúteos)
3. También puedes hacer aumentos de pantorrillas sentados con peso medio (para tus pantorrillas)
de esta manera, te aseguras de trabajar los músculos más y no sobrecargar las rodillas mucho. Mi sugerencia sería hacer ejercicio durante 3 semanas y luego analizar si todavía te duele la rodilla. En las primeras 2 semanas, las piernas le dolerán de todos modos debido al dolor muscular y será difícil precisarlo.
También podría comer en exceso para que sus muslos sean más grasos, pero la grasa llegaría solo después de que se haya acumulado la mayor parte en el área del abdomen. Entonces, una opción más saludable sería trabajar tus músculos.
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También recuerde comer al menos 1 g de proteína por cada libra de peso corporal. Si su rodilla todavía le da dolor después de 3 semanas, es posible que desee consultar a su médico. aprende sobre los conjuntos de tiras para maximizar tu entrenamiento.
