¿Cómo aumentar mi tasa metabólica si estoy gordo? Que debería hacer

Qué afecta tu metabolismo

Estoy tumbado en lo que parece un cruce entre una máquina Xerox de buen tamaño y una cama de bronceado en el Programa de Obesidad de Factor de Riesgo de la Universidad de California, Los Ángeles mientras el enorme brazo mecánico de un escáner DEXA (absorciometría de doble haz de vitalidad X) se mueve mi cabeza y luego a mis pies. Vine aquí para obtener las pruebas más recientes de síntesis de cuerpo y descubrir cuán rápida es mi digestión.

Después de dos minutos, una guía de alivio virtual del músculo, la grasa y el hueso de mi cuerpo comienza a llenarse en la pantalla de una PC.

“Nunca hubiera especulado”, dice Zhaoping Li, MD, PhD, el educador de UCLA de la industria farmacéutica que analiza mis resultados, cuando me entiende la decisión: proporciones del 40 por ciento de la relación entre el músculo y la grasa. Como en grande. Pero yo soy un tamaño 8. Aquí en Los Ángeles, eso por sí solo puede hacerte un tamaño más grande, sin embargo, con cinco pies y cuatro pulgadas y 148 libras, realmente tengo solo tres o cuatro libras de sobrepeso.

Para creer que realmente había estado anticipando esta visita. Yo, la afortunada joven que nunca me abstuve de comer, nunca recogí el frijol verde 15 y, hasta este punto, nunca he estado cerca del sobrepeso. Atribuí todo a mi digestión rápida.

Los cátodos se pegan en mis manos y pies para mi segunda prueba, el examen de impedancia bioeléctrica. Este fija mis proporciones de la relación músculo a grasa en 32.7 por ciento, que, estoy seguro, es la mejor figura para correr. Interpretación: No soy fuerte, hace poco desafortunado.

Soy lo que se llama grasa fina, aclara David Heber, MD, PhD, jefe del Centro de Nutrición Humana de UCLA, que regula el programa de pesas. “Las personas pueden dar la impresión de ser leves y en forma, pero sus cocientes de músculo a grasa los está poniendo en peligro para la diabetes, las enfermedades coronarias e incluso el crecimiento del seno”, dice el Dr. Heber. “Una cantidad considerable de modelos e intérpretes que no practican son realmente delgados”.

Durante los siguientes dos meses tomaría deliberadamente la exhortación de conducir investigadores y mentores para reiniciar mi digestión. Lo que descubrí podría ser la manera de evitar que los tuyos se estanquen constantemente.

Qué afecta tu metabolismo

Soy una prueba viviente de que no se puede juzgar una digestión por su cobertura. Usted y yo podríamos ser de estatura y peso similares, tener un IMC similar e incluso encajar en pantalones similares de la marca J, sin embargo, tener una grasa tremendamente extraordinaria hasta los músculos, convirtiendo a uno de nosotros en un encendedor Bic y al otro en calorías. de un soplete.

La digestión, básicamente, es la cantidad total de calorías que su cuerpo consume todos los días. El sesenta y cinco por ciento de esas calorías se gastan por cada minuto de cada día capacidades como la respiración y la circulación; los mejores quemadores son el cerebro, el hígado, el corazón y los riñones; otro 10 por ciento dio paso al procesamiento de los mismos nutrientes que pueden te he dado ese voladizo en cualquier caso. El resto del 25 por ciento de las calorías que consume se puede atribuir a la acción física que realiza en un día: no simplemente la clase Spinning, sino cada movimiento que hace, incorporando el resto de la cola o twitteando su prueba más reciente de DEXA.

Lo has escuchado antes: cuanto más músculo tienes, más calorías consumes. A decir verdad, los tejidos delgados, incluidos los órganos y los músculos, consumen en general 14 calorías por libra por día, mientras que la grasa solo consume alrededor de tres calorías por cada libra, dice el Dr. Heber.

Básicamente, independientemente de si eres Kate Moss o Kirstie Alley, es la medida suprema de tu músculo que decide la velocidad general de tu digestión en reposo -la suma que consumes simplemente descansando- y algunos de nosotros somos concebidos con una ventaja en la medida de los músculos que tenemos. Sea como fuere, no acuse cualidades terribles por su grasa adicional. “Es su condición, es decir, la nutrición y la acción, que es fundamental para decidir finalmente su peso”, dice Andrew G. Swick, PhD, ejecutivo de problemas de corpulencia y dietéticos en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill Nutrition Research Instituto en Kannapolis.

Además, hay recompensas que puede hacer para incluir los músculos y aumentar su digestión en el camino.

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