Cómo crecer en tamaño

¿Pesas tren?

¿Estás seguro de que en realidad estás comiendo un excedente de energía o simplemente piensas que sí?

Realmente no puedo dar vueltas sobre el tema, las leyes de la termodinámica son bastante claras, si consumes más de lo que necesitas, ganas peso.

Claramente, no estás comiendo lo suficiente, o no estás entrenando apropiadamente.

Nota: O … hay una posibilidad muy pequeña de que tenga un problema médico y deba buscar un médico. Esa es una cuestión aparte si has intentado todo y parece que no puede ganar peso, pero yo diría que el 95-99% de las veces es uno de los dos problemas anteriores.

Esta pregunta es extremadamente vaga, pero en su corazón, todo lo que necesita hacer es comenzar a comer más energía de la que necesita, mientras estimula los tejidos con entrenamiento con pesas para utilizar esa energía extra para formar nuevos tejidos magros, en lugar de grasa /tejido adiposo.

Simple, simplemente no es fácil …

Aquí están los grandes problemas que normalmente veo con las personas en esta posición:

• Ellos tienen demandas competitivas. Es realmente difícil ganar masa muscular si no estás entrenando y comiendo explícitamente para eso ( si eres un atleta de resistencia o estás intentando hacerlo en secreto, esto hace que ganar masa sea muy difícil como ejemplo)
• La gente piensa que comen más de lo que comen (también es probable que comas demasiado despacio)
• Las personas fallan en dar cuenta de los requerimientos de energía del ejercicio que desarrolla el músculo (pista: necesitas MUCHA energía en tu interior, si estás activo, y necesitas ser razonablemente activo si quieres crecer con un tejido óptimo)
• Las personas no tienen un plan (no necesita el mejor plan, solo necesita un plan)
• Las personas fallan en la capacitación constante de manera conducente a sus objetivos

Ver mi respuesta a: ¿Cómo puedo ganar masa muscular? Para obtener más información sobre una alimentación y capacitación más efectivas.