Con todas esas respuestas, la mayor parte del terreno ha sido cubierto. Sin embargo,
12 principios que debes saber antes de ir al gimnasio.
Utilice el formulario correcto
La forma incorrecta equivale a malos resultados. Tener la forma correcta, sentir que tus músculos se contraen contra el peso desarrollará músculos de calidad. Tendrás mejores sesiones de entrenamiento y experimentarás más músculos. Comenzarás a amar la sensación del entrenamiento.
Keep It Simple Silly
¿Cuánto tiempo podría entrenar continuamente solo con agua?
¿Beber Coke Zero es malo para su salud, especialmente en lo que respecta al aumento de peso?
¿Hay alguna manera segura de cortar mi trasero de manera efectiva?
Con tanta información disponible de diferentes fuentes (en línea, ese tipo grande en el gimnasio), es fácil confundirse sobre qué tipo de entrenamiento debe seguir y por qué. No dejes que tu entrenamiento sea demasiado complicado. Como principiante, debes apegarte a lo básico. Mantenga su rutina simple como 3 veces por semana, rutina de cuerpo completo en cada entrenamiento. También debe usar esquemas de repetición simple, 5 series de 5 repeticiones (5 × 5) o 5 series de 10 repeticiones (5 × 10). Una rutina simple enfocada en mejorar cada entrenamiento recorrerá un largo camino. No hay ninguna razón para hacerse elegante. En caso de que no esté seguro, no dude en seguir estos entrenamientos: Entrenamiento 5 × 5, ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN ALEMÁN, PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FST-7, ENTRENAMIENTO SPLIT SUPERIOR / INFERIOR, ENTRENAMIENTOS DE CUERPO COMPLETO.
Se paciente
Seamos realistas: se requiere mucha paciencia para construir un gran físico. Todos queremos que ese pedazo se vea lo antes posible, pero desafortunadamente, el músculo no crece de la noche a la mañana. En un escenario ideal con condiciones perfectas, su cuerpo puede producir 10g de músculo por día. Ganar 10kgs de músculo en 30 días no sucederá. Saca esa idea de tu mente, no existe.
Se consistente
La consistencia es el elemento más importante en esta lista. Debes haber escuchado, ¿cuál es la diferencia entre bueno y grande? La consistencia es la respuesta. Tienes que ser consistente al tratar de desarrollar músculo o quemar grasa. Cada programa funciona hasta cierto punto, pero apegarse a un programa es lo que separa al promedio del gran. Levantarse cada mañana, ir al gimnasio y dar lo mejor de ti. Bueno, este es el secreto definitivo.
Sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva es el aspecto más importante de la construcción muscular. sobrecarga progresiva: para que un músculo crezca, se gane fuerza, se incremente el rendimiento o se produzca una mejoría similar, el cuerpo humano debe verse obligado a adaptarse a una tensión que está por encima y más allá de lo que ha experimentado previamente. En palabras sencillas, sigue desafiando a tu cuerpo. Sigue intentando romper tus registros personales. Sigue aumentando el peso que levantas semanalmente. Si no estás entrenando con progresión, no estás entrenando, ¡punto! El músculo solo responde al estrés, el estrés de la carga y el volumen de entrenamiento. Si haces más trabajo con más carga, tu músculo no tendrá más remedio que adaptarse y crecer más y más fuerte. Si te centras en “confundir los músculos” o si no estás comprometido con tu programa de entrenamiento, tus resultados serán escasas o nulas a largo plazo.
Mantenga un registro de entrenamiento
Reconozcámoslo, no es necesario si un entrenamiento funciona para un tipo, funcionará para ti. No es posible debido a varios factores como el estilo de vida y la genética. Entonces, ¿cómo sabes lo que funciona para ti y lo que no? La respuesta es monitoreo, seguimiento. y ajustar su programa ligeramente para ajustarse a los cambios que está viendo. De lo contrario, se producirá una meseta.
Sin mantener un diario de ejercicios, ¿de qué otro modo sabría si lo que está haciendo actualmente está funcionando? Cuanto más detallado sea tu diario de entrenamiento, mejor y más rápido obtendrás resultados permanentes.
Plan a seguir
Centrarse en los ejercicios compuestos
Levantar pesado
Coma inteligentemente
Sin píldora mágica
Dejar de dilatar
Para detalles
puede leer aquí: 12 principios que debe conocer antes de ir al gimnasio. – Muscle Gain India
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