20-40 gramos de proteína es la recomendación general. Mézclalo con un azúcar fácil de disolver como el jarabe de chocolate o el azúcar de mesa (30-60 gramos, o 120-240 calorías) en una base de leche o agua y estarás listo para ir.
El azúcar sirve para algunos propósitos:
1) Hace que el batido de proteínas sea mucho más apetecible. Un batido de proteínas debe ser una parte agradable de su día. Haga que tenga buen sabor y será mucho más probable que sea disciplinado con su consumo de manera regular.
2) Ayuda a la absorción de proteínas al área (células musculares) donde más se necesita.
No necesita ser complicado. De hecho, no debería. Haga que su batido de proteínas sea agradable, simple y dulce y permita que una proteína de disolución rápida como la proteína de suero en polvo ayude a su cuerpo con la síntesis de proteínas en la ventana “anabólica” que se cierra entre 45 minutos y 1 hora después de que termine su entrenamiento.
