El exceso de entrenamiento es definitivamente una preocupación legítima, pero generalmente más para la élite del 5% de la población, que es capaz de empujarse a sí misma hasta límites extremos.
Habiendo dicho eso…
Para el resto del mundo / población, la principal preocupación es el efecto acumulativo del estrés crónico total. La capacitación es una prueba, por lo que cuando la combinas con el estrés de la vida (trabajo, finanzas, relaciones, etc.), tienes una receta para el desastre.
Un adicto al trabajo y un ejercicio-a-holic generalmente resulta en fatiga suprarrenal eventualmente …
Entrenando dos veces al día una vez, whoopy, la mayoría de la gente puede hacer eso. Tal vez incluso algunas veces. Entrenando dos veces al día durante meses, no muchas personas pueden hacerlo sin algunas estrategias de recuperación deliberada. Solo entrenar a alta frecuencia por sí mismo no significa que estás sobreentrenamiento si el volumen o la intensidad no es tan alto (para la mayoría de las personas no lo será ).
Además, muchas personas realmente no entrenan tan duro para preocuparse por eso considerablemente. Correr en una cinta de correr a 6 mph dos veces al día seis veces a la semana está cerca de caminar todos los días durante horas, no es realmente un estrés de entrenamiento significativo ( aunque puede terminar con una lesión por uso excesivo después de unos años de eso solo ).
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Correr a 10,5 mph en una cinta rodante durante horas al día, la mayoría de los días a la semana, justo por debajo de su umbral anaeróbico, sin embargo, puede ser problemático si se hace por períodos superiores a 3-6 semanas.
Levantar un peso 15 veces para poder levantarlo 20 o 30 veces, de la misma manera, no es un estrés de entrenamiento significativo, incluso si lo hiciste para 10 ejercicios y series múltiples. Hacer eso todos los días probablemente no producirá mucho de un estresor problemático a largo plazo, pero probablemente tampoco dará mucho del resultado deseado (como correr a 6 mph durante horas la mayoría de los días).
Sin embargo, levantar un peso 6 veces que solo puede levantar alrededor de 6 veces (un poco más o un poco menos) durante ocho o diez ejercicios todos los días o la mayoría de los días a la semana sería un factor de estrés significativo a largo plazo. Hacer esto arrojaría un resultado, pero probablemente no podría mantenerse más allá de 3-6 semanas.
Otra cosa a tener en cuenta es que, por alguna razón, la mayoría de la gente piensa que el exceso de entrenamiento conduce a enormes problemas potenciales, como los isquiotibiales rotos o los tendones rotulianos o las lesiones muy desagradables que ocurren en el gimnasio.
La realidad es que la mayor parte termina siendo reveses más pequeños. Los grandes problemas son cosas como:
- Supresión del sistema inmunitario (enfermarse con frecuencia)
- Problemas para dormir
- Fatiga cronica
- Problemas para comer
- Apetito insaciable
- Lesiones pequeñas / persistentes o dolor
- Alteraciones cognitivas
- Progreso deficiente en rendimiento, rendimiento estancado o peor rendimiento
Ciertamente, sin embargo, ha habido un aumento significativo de lesiones con temporadas más largas y en deportes para jóvenes con demandas crecientes. Las lesiones que a menudo son sin contacto y simplemente no deberían suceder.
¿La mayoría de las personas convencionales que trabajan en gimnasios comerciales se preocupan tanto? No si no entrenan tan duro o tan frecuentemente. A menos que, por supuesto, tengan niveles muy altos de estrés en la vida en otros lugares y entrenan con frecuencia todavía.
Para cualquier persona que entrene a un nivel razonablemente alto, el monitoreo de su recuperación debería ser tan importante como monitorear sus entrenamientos ( y sus entrenamientos pueden proporcionar una indicación de recuperación; un progreso más lento en un programa de entrenamiento significa que probablemente necesite cambiar / descansar ).
En mi propia experiencia como entrenador. He tenido al menos 3 personas normales que experimentan fatiga suprarrenal extrema por exceso de entrenamiento y la única forma en que pude cambiar su forma de pensar acerca de la capacitación fue enviándolas a los médicos.
Lo he visto mucho más en atletas. Y, por lo general, las personas piensan que son invencibles o que el exceso de capacitación no es algo que sea más probable que lo haga. Son los atletas que realizan series extra después de un entrenamiento programado, entrenan en los días programados libres, tienen mucha tensión, no quieren tomarse descansos y pensar que siempre es mejor.
La realidad es que el entrenamiento más efectivo te lleva directamente a tus límites extremos, pero sin cruzar tu umbral de tolerancia física. Si está monitoreando la recuperación, puede ver cuándo está alcanzando demasiado, lo cual es el precursor del exceso de entrenamiento.
Sobrepasar de vez en cuando durante 2-4 semanas a la vez puede ser extremadamente beneficioso para el aprendiz serio, solo tiene que saber cuándo retirarlo. Sin embargo, no lo haría más de unas pocas veces al año (4-6x en un máximo absoluto para alguien que no juega un deporte y tiene una temporada para jugar).
