DOMS en realidad no es un fenómeno bien entendido. Toda la investigación sobre los mecanismos detrás de por qué ocurre no es concluyente.
Dicho esto, el monohidrato de creatina es el único suplemento que se ha demostrado de manera concluyente que ayuda a la recuperación muscular. 5 gramos por día es la prescripción general sobre eso, pero por lo demás nada más está respaldado por la ciencia en términos de promover la recuperación muscular.
También debo decir que la recuperación muscular es principalmente el resultado de 2 cosas, la dieta y el sueño. Por lo tanto, asegurarse de consumir suficientes proteínas y calorías, así como obtener las 8 horas de sueño por noche es, de lejos, lo mejor que puede hacer para aumentar la recuperación muscular.
Espero que esto ayude,
Bayo
