TREN PARA GANAR:
– Entrene duro y entrene consistente. Puedes entrenar como una bestia, pero sin un entrenamiento constante no llegarás a ninguna parte.
– Asegúrese de estar realizando hipertrofia (50% 1RM con 10-15 repeticiones) para desarrollar entrenamiento muscular y de fuerza (85% 1RM con 3-5 repeticiones) para fortalecerse. Sigue pedaleando entre diferentes repeticiones y series.
– Incorporar periodización en tu entrenamiento.
LA NUTRICIÓN ES CLAVE:
– La glutamina o BCAA no van a construir tus músculos. Los BCAA definitivamente aumentarán la síntesis de proteínas (que ayudará a desarrollar músculo a largo plazo, pero no de inmediato) y te ayudarán a mantener los músculos mientras cortas. Pero lo que necesitas es cumplir con tus Macros diarias.
– Cada persona necesita alrededor de 1 g de proteína por masa muscular magra, 0,30-0,45 g de grasa por libra y alrededor de 200-300 g o incluso más gramos de carbohidratos. Calcula tus macros usando esto – http://iifym.com/iifym-calculator/ Te sugiero que hagas una investigación sobre IIFYM antes de comenzar.
La mayoría de sus resultados serán de una dieta buena y consistente. Así que presta atención a tu dieta.
