¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio mínimo para mantener o desarrollar la forma física suponiendo que uno puede hacer una carrera o ciclo de una hora de vez en cuando?

En mi experiencia, esto tiene que ver con la intensidad y el nivel objetivo de forma física (por ejemplo, velocidad y distancia). Conozco a muchos ciclistas que pasan mucho más tiempo y más millas en la silla de montar que yo, pero tienen niveles más bajos de aptitud porque su intensidad es baja. La velocidad es una medida de intensidad pobre y difícil de correlacionar. Disminuir la velocidad incluso un par de MPH puede reducir drásticamente su intensidad. La resistencia al viento y las colinas también afectan la intensidad para una velocidad dada. Yo uso la frecuencia cardíaca para medir la intensidad. Mi rutina semanal de ciclismo “de mantenimiento” es de 4.5 horas a una frecuencia cardíaca promedio de> 75% como máximo, y generalmente se realiza en 3 viajes. Esto incluye aproximadamente el 10% del recorrido en el rango máximo del 90%. Años de esta rutina han demostrado que la reducción de esta rutina (tiempo o intensidad) disminuye mi estado físico, mientras que aumentarla mejorará mi rendimiento.
Era un corredor de larga distancia antes de tener tiempo para centrarme principalmente en el ciclismo. Descubrí que mi tiempo de “mantenimiento” para correr era significativamente menor que para el ciclismo, entre el 60 y el 75% del ciclismo.