Eso suena como un buen programa, pero sugiero que introduzcas un poco de variedad dentro de ese marco para ayudar a desarrollar más sistemas del cuerpo que desempeñan un papel en la condición física.
Ciclismo: este debería ser un ritmo aeróbico bastante fácil para largas distancias, para desarrollar muchos aspectos de la capacidad aeróbica del corazón y del músculo esquelético (enzimas mitocondriales, suministro de sangre capilar, capacidad de metabolizar grasas, etc.). Una pequeña cantidad (5-10%) debería ser un ejercicio más intenso. Las sesiones intensas pueden tomar la forma de intervalos, carreras de velocidad o contrarreloj, dependiendo del terreno al que pueda acceder. Estos desarrollarán la fuerza, así como la capacidad aeróbica y anaeróbica, y también los sistemas corporales responsables de la reparación de los tejidos.
Flexiones: un excelente ejercicio; incluir al menos tres veces por semana para desarrollar la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo
Pull-ups: también excelente, pero acumúlese gradualmente y ten cuidado de no forzar los accesorios de los tendones y ligamentos en las articulaciones del codo o del hombro. Retroceda si desarrolla un dolor persistente en el punto de unión del tendón.
Los crujidos tienen un valor limitado porque se centran solo en unos pocos músculos. Hay muchos buenos ejercicios que desarrollan la fuerza central, que puede descubrir mediante la búsqueda en Internet. Debe incluir ejercicio que involucre los músculos laterales (p. Ej. Tablones laterales) y ejercicios que impliquen la rotación del tronco para abarcar los músculos abdominales oblicuos.
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