¿Cuáles son algunos de los mejores alimentos naturales para construir el cuerpo que pueden estar disponibles en la India?

Necesita 1.2-1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Para cumplir este requisito, mi dieta incluía lo siguiente (soy vegetariano) –

1) Champiñones salteados con pimientos y cebollas.

2) Tofu (menor contenido de grasa que paneer, pero paneer también funciona) salteado con vegetales.

3) Ensalada de garbanzo (chana) con muchos pulsos.

4) Soja con verduras

5) Plátano, mantequilla de maní, batido de canela (a base de leche)

6) Zanahoria, pimiento, tomates, batido de col (a base de yogur)

7) Ensalada Sprout

8) Ensalada Rajma

Y huevos

Edición 1: la inspiración de mi entrenamiento es Ankur Warikoo y su respuesta. Definitivamente también te ayudará. Lo estoy relacionando aquí: la respuesta de Ankur Warikoo a ¿Es demasiado viejo para comenzar a ir al gimnasio para un paquete de 6?

Edit 2,3: Se agregaron fotos para los puntos. 7 y 8.