Necesita 1.2-1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Para cumplir este requisito, mi dieta incluía lo siguiente (soy vegetariano) –
1) Champiñones salteados con pimientos y cebollas.
2) Tofu (menor contenido de grasa que paneer, pero paneer también funciona) salteado con vegetales.
3) Ensalada de garbanzo (chana) con muchos pulsos.
¿Es posible perder peso con platos del sur de la India en su dieta?
¿Cuáles son algunos de los desayunos más saludables del sur de la India?
4) Soja con verduras
5) Plátano, mantequilla de maní, batido de canela (a base de leche)
6) Zanahoria, pimiento, tomates, batido de col (a base de yogur)
7) Ensalada Sprout
8) Ensalada Rajma
Y huevos
Edición 1: la inspiración de mi entrenamiento es Ankur Warikoo y su respuesta. Definitivamente también te ayudará. Lo estoy relacionando aquí: la respuesta de Ankur Warikoo a ¿Es demasiado viejo para comenzar a ir al gimnasio para un paquete de 6?
Edit 2,3: Se agregaron fotos para los puntos. 7 y 8.