Cómo dormir durante al menos siete horas por la mañana hasta la noche

Dormir en el día no es una buena práctica, sin embargo, si nuestro estilo de vida lo exige, no tenemos más remedio que hacerlo. El estilo de vida actual obliga a muchas personas a trabajar en turnos nocturnos y, como resultado, tenemos que cambiar nuestro patrón de sueño natural y nos vemos obligados a dormir durante el día.

Lo primero que debe hacer es cubrir todas las ventanas de su habitación para asegurarse de que la habitación esté oscura a menos que encienda las luces. Y si tiene un aire acondicionado en su habitación también está bien, pero no es gran cosa si está acostumbrado a dormir sin aire acondicionado. Lo importante es que debe haber una perturbación nula o mínima en el lugar donde duerme, así que dé instrucciones claras a los miembros de su familia para que no lo molesten cuando duerme. Eso significa privacidad completa sin que nadie entre o salga de su habitación.

A partir de su pregunta, parece que está en turno de noche, por lo que cada vez que vuelva a casa asegúrese de comer una buena comida antes de acostarse. Cualquier comida saludable sería suficiente, pero asegúrese de que no contenga mucha azúcar. Y no hay teléfonos móviles, computadoras portátiles o cualquier otro dispositivo electrónico dentro de la habitación. La única actividad que puede hacer 1 hora antes de dormir es leer un libro o una revista.

Y trate de seguir un patrón, es decir ir a la cama a la misma hora todos los días, independientemente del hecho de que no tenga ganas de dormir. Otra rutina principal es no caffine antes de acostarse. Es decir: no hay té, café, cola ni ningún alimento que contenga caffine. Todos los alimentos caffineted se pueden consumir de 4 a 5 horas antes de su hora de acostarse.

Una vez en la cama, si no está durmiendo, intente contar de 100 a 0 en el reverso.

100,99,98,97, ……………… Buenas noches.

Nota:

Por favor, no use ninguna pastilla para dormir. Es un alivio temporal y te volverás adicto también.

Buena suerte…