Dormir en el día no es una buena práctica, sin embargo, si nuestro estilo de vida lo exige, no tenemos más remedio que hacerlo. El estilo de vida actual obliga a muchas personas a trabajar en turnos nocturnos y, como resultado, tenemos que cambiar nuestro patrón de sueño natural y nos vemos obligados a dormir durante el día.
Lo primero que debe hacer es cubrir todas las ventanas de su habitación para asegurarse de que la habitación esté oscura a menos que encienda las luces. Y si tiene un aire acondicionado en su habitación también está bien, pero no es gran cosa si está acostumbrado a dormir sin aire acondicionado. Lo importante es que debe haber una perturbación nula o mínima en el lugar donde duerme, así que dé instrucciones claras a los miembros de su familia para que no lo molesten cuando duerme. Eso significa privacidad completa sin que nadie entre o salga de su habitación.
A partir de su pregunta, parece que está en turno de noche, por lo que cada vez que vuelva a casa asegúrese de comer una buena comida antes de acostarse. Cualquier comida saludable sería suficiente, pero asegúrese de que no contenga mucha azúcar. Y no hay teléfonos móviles, computadoras portátiles o cualquier otro dispositivo electrónico dentro de la habitación. La única actividad que puede hacer 1 hora antes de dormir es leer un libro o una revista.
Y trate de seguir un patrón, es decir ir a la cama a la misma hora todos los días, independientemente del hecho de que no tenga ganas de dormir. Otra rutina principal es no caffine antes de acostarse. Es decir: no hay té, café, cola ni ningún alimento que contenga caffine. Todos los alimentos caffineted se pueden consumir de 4 a 5 horas antes de su hora de acostarse.
Una vez en la cama, si no está durmiendo, intente contar de 100 a 0 en el reverso.
100,99,98,97, ……………… Buenas noches.
Cómo superar la depresión y dormir adecuadamente durante la noche
¿A qué hora duermes por la noche y cuáles son tus hábitos de sueño?
No puedo dormir, pero siempre estoy cansado. ¿Hay algo malo en mi?
Nota:
Por favor, no use ninguna pastilla para dormir. Es un alivio temporal y te volverás adicto también.
Buena suerte…