Empecé a sufrir con esto en mis 40 años. Intenté todo lo que pude pensar para mejorar la situación, pero nada realmente me ayudó. Traté de cambiar mi hora de acostarme, tomar recetas, tomar té para dormir, baños calientes, leche tibia, melatonina, terapia de conversación, hipnosis. Me estaba enfermando por la falta de sueño.
Un día hablé con un miembro del personal en la tienda de salud a la que voy. A menudo tienen estudiantes de naturopatía trabajando allí. Ella recomendó un producto llamado OrthoSleep, por AOR. [No estoy de ninguna manera relacionado con ningún producto mencionado en mi respuesta.] Decidí probarlo. Al mismo tiempo, había encontrado por mi cuenta una Melatonina específica que fue liberada en el tiempo. Esa marca ya no existe. Actualmente uso uno similar de Douglas Labs.
Estos dos productos a la hora de dormir hacen una gran diferencia para mí ahora. Probé cada uno por separado, pero la combinación parece ser lo que hace el truco la mayor parte del tiempo. Si me despierto ahora y realmente necesito volver a dormir, una ficha de melatonina de 1 mg generalmente me devuelve a dreamland.
Otra opción es intentar dormir en dos etapas deliberadamente. Si se despierta a la 1 o a las 2 AM, salga de la cama y del putter por un tiempo, tal vez una hora más o menos. Puede descubrir que puede dormir unas horas más después de eso. Si puede trabajar su horario alrededor de ese concepto, podría ser lo primero que intente antes que cualquier otra cosa. Cuando no estás luchando contra ese período de vigilia, se quita el estrés, lo que en sí mismo es más propicio para dormir. Solo asegúrese de hacer algo bastante estúpido y aburrido, no demasiado extenuante ni atractivo.
Espero que esto ayude.
