La duración del sueño necesaria para que una persona se sienta descansada y rejuvenecida es muy variable y oscila entre 5 y 9 horas para la mayoría de las personas. Si se siente cansado a pesar del sueño nocturno, necesita un control médico. Gran cantidad de problemas físicos y psicológicos los problemas pueden afectar la calidad de su sueño, a pesar de haber dormido durante 8 horas, su mente y cuerpo no obtuvieron la relajación que necesitan. Podría tratarse de problemas que pueden remediarse fácilmente, como estrés, cafeína, bajo nivel de azúcar en la sangre (irse a la cama con hambre), hacer ejercicio más tarde, ambiente para dormir no propicio o alguna enfermedad física que interfiera con el sueño, como apnea del sueño o inquietud síndrome de la pierna.
Hay algunas cosas que puedes probar y si todavía te sientes cansado consulta a un experto en medicina del sueño.
1) tu dormitorio debe usarse para dormir y relajarse, no se debe realizar ninguna actividad estimulante, como mirar televisión
2) Reduzca su consumo de caffiene y evítelo durante la última parte del día
3) Si no hace ejercicio en absoluto, comience a hacerlo, ya que tiene efectos notables en la calidad de su sueño, además de muchos otros beneficios. Si hace ejercicio, evite hacerlo por las noches.
4) Acuéstese a la misma hora todos los días, su hora de acostarse no debe variar más de una hora; no dormir los fines de semana
¿Estamos “descansando” durmiendo?
¿Importa a qué hora duerme y se despierta una vez que son 8 horas?
¿Son normales o pocos temblores o sacudidas normales antes o durante el sueño?
5) no hay siestas durante el día
6) Aumente su exposición al sol, ayuda a configurar nuestro reloj biológico o el ritmo circadiano, manteniéndolo alerta durante el día y somnoliento por la noche.
7) Si tiene hambre a la hora de acostarse, tome algo ligero como leche, carbohidratos o comidas para consumir al menos 2-3 horas antes de dormir.
