Antes de todos los complicados ejercicios de confusión muscular que comenzamos, el más simple era:
- MWF split trabajando en dos grupos musculares opuestos. Mezcle en el núcleo todos los días (tablón, bicicleta, aleteo)
- T, Th, Sa cardio (45m … 150 + frecuencia cardíaca)
Nuestra división típica era
Lunes – pecho / espalda (empujar / jalar)
Wed – Legs (sentadillas, embestidas, saltos)
Viernes – brazos (bíceps / tríceps)
Nota: Mejorar el ejercicio cardiovascular afecta todo en el gimnasio. También es el más difícil de entrenar. Concéntrese en disminuir el tiempo de descanso y mantener la frecuencia cardíaca alta durante el tiempo.
TRES CIRCUITOS con tres juegos,
8-12 repeticiones (12 significa que los pesos son demasiado ligeros, 8 significa demasiado pesados)
Nota: Esto debería permitir un entrenamiento breve pero efectivo que pueda exprimir en 30-45m .
Ejemplo:
Circuito 1 :
Ejercicio de espalda 1, ejercicio de pecho 1
x3
Nota: Descanse entre circuitos solamente (a menos que haga levantamientos de potencia). Concéntrese en eliminar el tiempo de descanso.
Circuito 2 :
Ejercicio de espalda 2, ejercicio de pecho 2
x3
Etc …
Regla uno : preséntese al entrenamiento incluso si es solo por un día ligero.
Regla dos : no te lastimes Practica la seguridad y haz que una persona con experiencia te enseñe la forma adecuada. Nunca pierdas el enfoque en la tarea.
Complete los espacios en blanco según sea necesario. Omitir un día como máximo
