¿Por qué no puedo parecer que pierdo grasa corporal de la manera correcta?

El cortisol absolutamente paralizará cualquier progreso con ganar músculo o perder grasa corporal. Puedes tener una buena dieta y ejercitarte en una buena cantidad y chocar contra una pared de ladrillo donde no lograrás ningún progreso si estás constantemente estresado. El estrés no significa estrés mental tampoco, aunque eso es una gran parte de esto: el estrés físico de no dormir lo suficiente, no obtener suficientes nutrientes o no permitirse recuperarse adecuadamente del ejercicio puede desanimar todos sus mejores esfuerzos en el gimnasio y en La cocina.

Lo principal que me sorprende es cómo describes tu dieta típica. Suena extremadamente aburrido, aburrido y carente de variedad. Mientras que la receta pollo / arroz / broc fue tomada como un evangelio en la comunidad de culturismo en los años 90 y 00, últimamente ha caído en desgracia con el advenimiento de la dieta flexible y si se ajusta a sus macros (IIFYM), ambas dietas que se adhieren a con gran éxito por algunos competidores increíbles. Te animo a que hagas tu propia investigación sobre la dieta de IIFYM y empieces a ver los alimentos como un combustible maravillosamente diverso que puede ayudarte a llegar a donde quieres ir en lugar de como un enemigo para perder grasa corporal. Creo que Layne Norton es el rey de IIFYM, aunque sé que hay otros con buenos consejos: Layne tiene un enfoque científico y conoce sus conocimientos a un nivel que supera a la mayoría de los nutricionistas de sillón.

Además: no puede agregar músculo o fuerza significativos mientras come con un déficit calórico. No puedo, no puedo, no puedo. Si desea obtener su DL a 300 #, tendrá que comer al menos un poco de exceso de calorías más allá de sus necesidades diarias, y tendrá que incluir una buena cantidad de proteínas.

También te recomiendo encarecidamente que elijas algo y STICK WITH IT durante al menos 2 meses antes de cambiar cualquier cosa. Saltar de la dieta a la dieta, el recuento de calorías hasta el conteo de calorías y el programa programar significará que nada se mantendrá y constantemente se sentirá frustrado con su capacidad de no progresar en absoluto. Los resultados se obtienen a partir de la consistencia de un programa adherido a lo largo del tiempo. Cambie 1 cosa, registre todo durante 2 meses y luego vea dónde se encuentra. Luego cambie algo adicional, enjuague, repita.

En primer lugar, te respeto mucho por mantenerte fiel a la vida de hierro y por buscar formas de romper la meseta en la que te encuentras.

Parece que estás haciendo la mayoría de las cosas bien, pero aquí hay algunas preguntas que tengo:

1. ¿Cuántas horas duermes en un día típico?
2. Cuando dices que te gusta hacer entrenamientos de hombre fuerte, ¿estos son los que tienen entre 3 y 4 entrenamientos de cuerpo completo en una semana?
3. ¿Cómo es tu comida post entrenamiento?
4. Dado que eres un estudiante y trabajas en un trabajo también, ¿a qué hora del día haces ejercicio?

Sé que no conozco lo suficiente de su rutina para darle una respuesta con convicción, pero cambiar a una rutina dividida de 6 días (con un mayor entrenamiento de volumen cada día) y un enfoque de ayuno intermitente para comer me dieron excelentes resultados ¡en un momento en que pensé que estaba atrapado en una rutina!

¡Sigue levantándote e inmortalizándote!

Yo diría que, en lo que respecta al ejercicio, no estaría de más dar una cantidad decente de caminar diariamente. Detesto cardio, también, pero no está mal cuando estás caminando. Además, quemas una mayor proporción de grasa cuando caminas en lugar de cuando trotas, aunque tienes que hacerlo por más tiempo para quemar la misma cantidad de energía.

En cuanto a su dieta, le recomendaría que agregue muchas más frutas y verduras fibrosas y reduzca los almidones y los azúcares simples que pueda consumir, a menos que los coma dentro de media hora del final de su entrenamiento. No olvides que la proteína no tiene que venir de la carne. No estoy diciendo que deje de comer carne, pero una combinación de verduras, especialmente si se incluyen frijoles, puede darle suficientes EAA con menos calorías.

El cortisol afecta su respuesta a la insulina. Si no puede controlar su estrés, debe comenzar a meditar o reducir sus carbohidratos para que disminuyan sus niveles de insulina.

No estoy seguro de por qué haces 6 comidas al día. Parece un trabajo duro. Si estás contando tus calorías CONSISTENTEMENTE y no estás perdiendo peso, entonces debes reducir tus carbohidratos y ver cómo te va. La frecuencia y el tiempo de las comidas no son importantes.

Stronglifts son un gran entrenamiento. No te hará engordar.

Ese nutricionista suena mal. Poner 10% de grasa en un volumen suena como un bulto fallido o se comió todo a la vista.

1er paso:
ven aquí:
http://thebradzter.co.nz/calculator&nbsp ;
rastrear su ingesta de calorías durante 2 semanas en el objetivo de pérdida de peso. Si no obtienes resultados, envíame un mensaje

Lo primero es dejar de cambiar las cosas, apegarse al plan.

En segundo lugar, priorice lo que realmente quiere y asegúrese de que su entrenamiento y dieta lo respalden.

Finalmente, no descuides el descanso y la recuperación, son la clave.