Normalmente no corro todos los días. Pero aún quiero lograr todo el maratón en aproximadamente 2 meses.
Hago otras actividades (como caminar distancias relativamente largas, tomar escaleras y no elevador, etc.), deportes (juego hockey sobre hielo y baloncesto todas las semanas) y hacer entrenamientos de 3-4 minutos todas las mañanas (como técnica de Seinfeld, sin romper la cadena) .
Por lo general, comienzo a preparar mi carrera para Marathon unos 2-3 meses antes del evento.
Solo por la referencia, he hecho 4 maratones. Mi mejor marca personal fue la última que hice en 3:29:17.
Entonces, si estás buscando la forma de prepararte para el mejor tiempo, mejorar también con la resistencia, poder incluso recorrer toda la distancia de Marathon, esto es lo que hice el año pasado y lo que hago este año para prepararme. para la próxima carrera el 21 de mayo, en la que quiero terminar dentro de 3 horas y 20 minutos.
Y ten en cuenta. Mi ejemplo puede parecer demasiado simplificado o incluso poco profesional. Pero soy plenamente consciente de que la mayoría de nosotros siempre buscamos el mínimo esfuerzo. Entonces, lo que estoy diciendo aquí es más como una solución rápida pero efectiva.
¿Por qué mi nariz se congestiona cuando corro?
- Nutrición
Desde hace aproximadamente 1,5 años cambié mi estilo de vida a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF). Eso pareció haber ayudado no solo a la resistencia y a mi mejor desempeño en los deportes, sino también al bienestar general, perdiendo incluso algo de grasa (que siempre tuve un 10% demasiado pero que perdí inmediatamente después de una nueva dieta). Debo decir que la introducción del LCHF también significaba que ahora se permite disfrutar de las mejores cosas de sabor en la vida: tocino, mantequilla, huevos, etc. Pero casi no hay granos, patatas, dulces. La comida procesada está totalmente fuera de discusión.
Este año voy más lejos en términos de dieta. Hago un experimento con la dieta cetogénica. Para obtener más información y en profundidad o incluso algunos posibles riesgos para la salud y los beneficios, le recomiendo que busque algunos consejos de los profesionales o al menos algunos otros recursos de Internet.
2. Poder .
Correr requiere algo de fuerza. En particular, tus piernas deben ser fuertes. Entonces, como se describió anteriormente, hago ejercicios todas las mañanas. Paso aproximadamente 3-4 minutos cada mañana. Puedes pensar que no es nada. Sin embargo, es posible que haya oído hablar del efecto compuesto. Entonces verás si realmente no rompes esa cadena de entrenamientos consistentes, verás algunos resultados enormes.
Para mis piernas hago 2 tipos de ejercicios: sentadillas con una campana de caldera en mis manos y pistolas.
¡Noté que desde que presenté esos 2 ejercicios, mi rendimiento en el campo de hockey sobre hielo y baloncesto ha mejorado enormemente! Espero lo mismo para correr
3. Sesiones de entrenamiento de alta intensidad (intervalo) .
Además de mejorar tu poder que te hará mecánicamente más capaz de correr más rápido, también debes desarrollar tu habilidad para aumentar la velocidad. Aquí ‘muestra lo que sucede. Tu sistema cardiovascular se vuelve más fuerte. Su cuerpo aprende a empujar más oxígeno a través de su cuerpo. Los músculos mejoran aún más al usar ese oxígeno. Se vuelve más eficiente a medida que mejora la coordinación entre los músculos y el sistema nervioso.
Así que el año pasado hice muchas sesiones cortas de entrenamiento de alto intervalo. Mi promedio de distancias más largas fue de aproximadamente 8 km (~ 5 millas). Corrí 15 km – 2 veces, 20 km – 2 veces y 30 km – solo una vez.
4. Respiración
Al aumentar tu consumo máximo de oxígeno o el llamado VO2 max, te haces la vida más fácil si corres en una competencia. Tu resistencia general será mucho mejor. Cada vez que hago mi rutina de correr me hago respirar por la nariz al menos a la mitad de distancia.
Luego, cuando cambio a la respiración de la boca, instantáneamente siento la diferencia. Mi respiración de repente se vuelve como si todo fuera un spa y relajante.
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Debo decir que hay muchas más maneras de cómo ser un mejor corredor, y aún más en cosas que considerar. Sin embargo, lo que describí aquí es algo que cualquier corredor promedio puede lograr si al menos estás un poco en forma.
