Esto suena extraño en la superficie, pero en realidad es bastante simple.
La grasa y el músculo son tejidos totalmente diferentes y crecen y se contraen con bastante independencia unos de otros. De hecho, la recomposición del cuerpo se compone simplemente de ganar o perder músculo y ganar o perder grasa. Eso es.
Si quieres ser más fuerte y no te preocupa parecer atlético, puedes concentrarte en desarrollar músculo e ignorar cualquier ganancia de grasa. Esto te llevará a ‘gordo y fuerte’.
Para ejemplos de esto, eche un vistazo a algunos powerlifters típicos. Estas son algunas de las personas más fuertes del mundo. Entrenan con un enfoque del 100% en aumentar la fuerza. Notarás que muchos de ellos también son bastante gordos. Sus dietas y entrenamiento están dirigidos al crecimiento muscular y la recuperación del entrenamiento con pesas muy pesadas.
Su deporte no exige que se mantengan en forma porque no corren, saltan o se mueven realmente más allá de los perímetros muy estrictos de los elevadores (sentadilla, banco y peso muerto).
En realidad, en algunos casos, su grasa los ayuda a levantar pesas más pesadas. La mayoría debido a acortar la distancia que tiene que recorrer la barra. Si presiona el banco y tiene una panza realmente grande, no tiene que bajar la barra tanto como para mantenerse en un rango de movimiento más corto (y más fuerte).
Si te entrenaste de esta manera, podrías hacerte mucho más fuerte y con mucha grasa.
Si está preguntando qué tan específicamente podría hacer esto. Comenzaría con algo como el programa 5/3/1 de Jim Wendler y no me preocupara demasiado por ningún condicionamiento. Solo entrena primero para la fuerza y luego para el músculo.
Ah, y vete a comer!
