¿Cuáles son algunos consejos para una dieta saludable?

Consejos de dieta saludable

Cuando se trata de hacer dietas, encontrará en el mercado todo tipo de dietas locas y caprichosas. Además de las muchas dietas, parece que hay todo tipo de ayuda dietética que puedas imaginar. De los batidos, la industria de la dieta ha evolucionado para incluir todo, desde barras de caramelo y budines hasta píldoras y parches. Cada artículo hace la afirmación de que puede ayudarlo a soltar esos kilos indeseados rápida y fácilmente. Bueno, puedo decirles que es muy fácil para nosotros perder un par de libras.

Si desea obtener algunos consejos que deberían hacer que sus objetivos de pérdida de peso sean un poco más fáciles de lograr, quizás los siguientes consejos lo ayuden.

Beber abundante agua

Realmente no es suficiente lo que se puede decir sobre la importancia del agua potable en un esfuerzo por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. El agua hidrata el cuerpo en primer lugar, pero el agua también es una forma importante de engañar a su cuerpo haciéndole creer que está lleno. Otras bebidas no funcionan tan bien como el agua en este esfuerzo y muchas bebidas, incluso jugos de fruta, contienen calorías vacías que no puede permitirse cuando hace dieta.

Otra gran cosa acerca de beber mucha agua mientras hace dieta es que ayuda a que su piel conserve su elasticidad para que pueda evitar el aspecto de “piel suelta” que a menudo acompaña a la pérdida masiva de peso. Como una ventaja adicional, beber mucha agua hará que tu piel luzca radiante y hermosa también.

Fijar metas

Tener objetivos es una de las cosas más importantes que puede hacer cuando trabaja para perder peso. Intenta asegurarte de que tus objetivos sean agresivos, pero que se puedan lograr. Si se siente frustrado al principio del proceso de dieta por objetivos poco realistas, es mucho más probable que se dé por vencido. Sin embargo, los desafíos siempre nos inspirarán para lograr cosas más importantes en la vida. Si puede encontrar un “compañero de pérdida de peso” para tener una pequeña competencia amistosa para los totales de pérdida de peso durante una semana o un mes, entonces tendrá muchas más probabilidades de lograr sus objetivos que si los mantiene en secreto para usted mismo. .

Come más

¿Lo leíste dos veces? Sí, coma más alimentos saludables con alto contenido de fibra. Coma más verduras y frutas: consuma estos alimentos que son buenos para usted y no se sentirá inclinado a darse atracones de comida chatarra cargada de calorías.

¡Movimiento!

Si bien esto parece demasiado simple para la mayoría, levantarse y moverse es una de las mejores maneras de quemar calorías, si no la mejor. La verdad es que no vas a perder peso a menos que consumas más calorías de las que consumes. Cuantas más actividades disfrutas que queman calorías, es más probable que elimines esos kilos no deseados y cumplas tus objetivos de pérdida de peso.

Algunas actividades geniales que realmente queman calorías incluyen las siguientes: jardinería, golf, baile, jugar voleibol, caminar, saltar la cuerda, jugar al whisky escocés con sus pequeños y jugar al tenis. Menciono estas actividades porque puedes engañarte al creer que no estás realmente ejercitando mientras quemas calorías. Incluso limpiar la casa requiere movimiento y energía, y si baila un poco con buena música en el proceso, puede quemar algunas calorías extra.

Hacer dieta, cuando tiene éxito, puede ayudar a restaurar la autoimagen y la autoestima en personas que por lo demás son bellas personas por dentro y por fuera. Los pasos anteriores no son las únicas cosas que intervienen en el proceso de dieta, pero pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, especialmente cuando se combinan con un plan de dieta que se sienta seguro de poder seguir. Asegúrate de que en esos días en que el poder no existirá no desvíes los esfuerzos de tu dieta juntos renunciando. Lo más importante que puede hacer cuando hace dieta es volver a hacer dieta una vez que se ha desviado.

Howdy Vaishali Verma

¡Estos son ocho consejos para una alimentación saludable!

Base sus comidas en carbohidratos con almidón

Los carbohidratos con almidón deben constituir poco más de un tercio de los alimentos que consume. Incluyen papas, pan, arroz, pasta y cereales.

Elija variedades integrales (o coma papas con sus pieles) siempre que pueda: contienen más fibra y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

La mayoría de nosotros debería comer más alimentos con almidón: trate de incluir al menos un alimento con almidón en cada comida principal. Algunas personas piensan que los alimentos con almidón están engordando, pero gramo por gramo los carbohidratos que contienen proporcionan menos de la mitad de las calorías de la grasa.

Vigile las grasas que agrega cuando cocina o sirve estos tipos de alimentos porque eso es lo que aumenta el contenido calórico, por ejemplo, aceite en pedacitos, mantequilla en el pan y salsas cremosas en la pasta.

Leer más sobre El programa de dieta de medio día .

Coma muchas frutas y verduras

Se recomienda que comemos al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Es más fácil de lo que parece.

¿Por qué no cortar un plátano sobre su cereal de desayuno o cambiar su refrigerio habitual de media mañana por un trozo de fruta fresca?

El jugo de fruta 100% sin azúcar, el jugo de vegetales y los batidos sin azúcar solo pueden contar como máximo una parte de sus 5 AL DÍA. Por ejemplo, si tiene dos vasos de jugo de frutas y un batido en un día, eso solo cuenta como una porción.

Coma más pescado, incluida una porción de pescado azul

El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales. Trate de comer al menos dos porciones de pescado a la semana, incluida al menos una porción de pescado azul. El pescado azul contiene grasas omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

El pescado azul incluye:

• salmón
• caballa
• trucha
• arenque
• atún fresco
• sardinas
• sardinas.

El pescado no graso incluye:

• eglefino
• platija
• Coley
• bacalao
• atún enlatado
• patinar
• merluza

Si regularmente comes mucho pescado, intenta elegir una variedad lo más amplia posible.

Puede elegir entre fresco, congelado y enlatado: pero recuerde que el pescado enlatado y ahumado puede tener un alto contenido de sal.

Reducir la grasa saturada y el azúcar

Grasa saturada en nuestra dieta

Todos necesitamos algo de grasa en nuestra dieta, pero es importante prestar atención a la cantidad y el tipo de grasa que estamos comiendo. Hay dos tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.

El hombre promedio no debe tener más de 30 g de grasa saturada por día. La mujer promedio no debe tener más de 20 g de grasa saturada por día, y los niños deben tener menos que los adultos.

La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como:

• queso duro
• tortas
• galletas
• salchichas
• crema
• mantequilla
• manteca de cerdo
• pasteles.

Intente reducir el consumo de grasas saturadas y elija alimentos que contengan grasas no saturadas, como aceites vegetales, pescado azul y aguacates.

Para una elección más saludable, use solo una pequeña cantidad de aceite vegetal o un aderezo reducido en grasa en lugar de mantequilla, manteca de cerdo o ghee. Cuando tenga carne, elija cortes magros y corte cualquier grasa visible.

Azúcar en nuestra dieta

El consumo habitual de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y caries.

Las comidas y bebidas azucaradas, incluidas las bebidas alcohólicas, a menudo tienen un alto contenido de energía (medido en kilojulios o calorías) y, si se consumen con demasiada frecuencia, pueden contribuir al aumento de peso. También pueden causar caries en los dientes, especialmente si se comen entre comidas.

Muchos alimentos y bebidas envasados ​​contienen cantidades sorprendentemente altas de azúcares libres. Los azúcares libres son los azúcares añadidos a alimentos o bebidas, o se encuentran de forma natural en la miel, los jarabes y los jugos de frutas sin azúcar.

Reducir:

• bebidas gaseosas azucaradas
• bebidas alcohólicas
• cereales azucarados para el desayuno
• tortas
• galletas
• pasteles

Estos alimentos contienen azúcares añadidos: este es el tipo de azúcar que deberíamos reducir, en lugar de azúcares que se encuentran en cosas como frutas y leche.

Las etiquetas de los alimentos pueden ayudar: utilícelos para verificar la cantidad de azúcar que contienen los alimentos. Más de 22.5g de azúcares totales por 100g significa que la comida tiene un alto contenido de azúcar, mientras que 5g de azúcares totales o menos por 100g significa que la comida es baja en azúcar.

Obtenga consejos para reducir el azúcar en su dieta.

Coma menos sal: no más de 6 g al día para adultos

Comer demasiada sal puede elevar su presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o sufrir un derrame cerebral.

Incluso si no le agrega sal a la comida, es posible que siga comiendo demasiado. Alrededor de tres cuartas partes de la sal que comemos ya está en los alimentos que compramos, como los cereales para el desayuno, las sopas, los panes y las salsas.

Usa etiquetas de comida para ayudarte a reducir. Más de 1,5 g de sal por 100 g significa que la comida tiene un alto contenido de sal. Los adultos y niños mayores de 11 años no deben comer más de 6 g de sal (aproximadamente una cucharadita) por día. Los niños más pequeños deberían tener aún menos.

Obtenga consejos para reducir la sal en su dieta.

Actívate y sé un peso saludable

Comer una dieta sana y equilibrada juega un papel esencial en el mantenimiento de un peso saludable, que es una parte importante de la buena salud general.

Tener sobrepeso u obesidad puede provocar problemas de salud como la diabetes tipo 2, ciertos cánceres, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Tener bajo peso también podría afectar su salud.

Verifique si tiene un peso saludable usando nuestra calculadora de peso saludable.

La mayoría de los adultos necesitan perder peso y deben comer menos calorías para hacerlo. Si intenta perder peso, trate de comer menos y ser más activo. Seguir una dieta saludable y equilibrada ayudará a: reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar, y comer muchas frutas y verduras.

No olvide que el alcohol también tiene muchas calorías, por lo que reducirlo puede ayudarlo a controlar su peso.

La actividad física puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso o a tener un peso saludable. Ser activo no tiene por qué significar horas en el gimnasio: puede encontrar formas de encajar más actividad en su vida diaria. Por ejemplo, intente bajarse del autobús una parada temprano en el camino a casa del trabajo, y caminar.

Estar físicamente activo puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Para obtener más ideas, vea Actívese a su manera.

Después de activarte, recuerda no premiarte con un tratamiento que tenga mucha energía. Si siente hambre después de la actividad, elija alimentos o bebidas que sean más bajos en calorías pero que se llenen.

Si tiene bajo peso, vea nuestra página sobre adultos con bajo peso. Si le preocupa su peso, pida consejo a su médico de cabecera o a un dietista.

No tengas sed

Necesitamos beber muchos líquidos para evitar que nos deshidrátemos; el gobierno recomienda de 6 a 8 vasos por día.

Esto es adicional al fluido que obtenemos de los alimentos que comemos. Todas las bebidas no alcohólicas cuentan, pero el agua y la leche con bajo contenido de grasa son opciones más saludables.

Trate de evitar las bebidas azucaradas blandas y gaseosas que son altas en azúcares agregados y calorías, y también son malas para los dientes.

Incluso el zumo de fruta sin azúcar y los batidos tienen un alto contenido de azúcar libre. Su total combinado de bebidas de jugo de fruta, jugo de vegetales y batidos no debe exceder los 150 ml al día, que es un vaso pequeño.

Por ejemplo, si tiene 150 ml de jugo de naranja y 150 ml de licuado en un día, habrá excedido la recomendación en 150 ml.

Cuando el clima es cálido o cuando nos activamos, es posible que necesitemos más líquidos.

No te saltes el desayuno

Algunas personas se saltan el desayuno porque creen que les ayudará a perder peso. De hecho, la investigación muestra que las personas que regularmente desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso.

También se ha demostrado que el desayuno tiene efectos positivos en el rendimiento mental de los niños y aumenta su concentración durante toda la mañana.

Un desayuno saludable es una parte importante de una dieta balanceada y proporciona algunas de las vitaminas y minerales que necesitamos para una buena salud.

Un cereal integral con bajo contenido de azúcar y rodajas de fruta en la parte superior es un desayuno sabroso y nutritivo.

Sus elecciones de alimentos importan mucho cuando tiene sobrepeso. La pérdida de peso es un tema que está lleno de mitos y consejos engañosos. Antes de comenzar, solo trata de darte cuenta. ¿cuál es la razón por la que engorda, ni puede lograr el aumento de peso durante la noche ni puede lograr perder peso durante la noche.

Así que aquí hay algunos consejos que definitivamente cambiarán su percepción de cómo se ve la pérdida de peso:

Beba agua, especialmente antes de las comidas

El agua potable puede aumentar el metabolismo en un 24-30% durante un período de 1-1.5 horas, lo que ayuda a quemar algunas calorías más

Un estudio demostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aproximadamente media hora antes de las comidas ayudaba a las personas que hacen dieta a comer menos calorías y a perder un 44% más de peso.

Comer huevos para el desayuno

Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, que incluyen ayudarlo a perder peso.

Los estudios demuestran que reemplazar un desayuno a base de granos con huevos puede ayudarlo a comer menos calorías durante las próximas 36 horas, y perder más peso y más grasa corporal.

Beba café (preferiblemente negro)

El café está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud.

La cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasa en hasta un 10-29%.

Beba té verde

El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también está cargado de poderosos antioxidantes llamados catequinas, que también se cree que trabajan de manera sinérgica con la cafeína para mejorar la quema de grasa.

Aunque la evidencia es mixta, existen estudios que demuestran que el té verde (ya sea como una bebida o un suplemento de extracto de té verde) puede ayudarlo a perder peso.

Cocine con aceite de coco

El aceite de coco es muy saludable. Tiene un alto contenido de grasas especiales llamadas triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de forma diferente a otras grasas.

Se ha demostrado que estas grasas aumentan el metabolismo en 120 calorías por día y también reducen el apetito para que pueda comer hasta 256 calorías menos por día. Tenga en cuenta que esto no se trata de agregar aceite de coco a lo que ya tiene. comer, se trata de reemplazar algunas de sus grasas de cocina actuales con aceite de coco.

Reducir el azúcar agregado

El azúcar agregado es el peor ingrediente de la dieta moderna, y la mayoría de la gente está comiendo demasiado.

Los estudios muestran que el consumo de azúcar (y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) está fuertemente asociado con el riesgo de obesidad, así como con enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca.

Si desea perder peso, debe reducir los azúcares agregados. Solo asegúrate de leer las etiquetas, porque incluso los llamados alimentos saludables pueden cargarse con azúcar.

Coma carbohidratos menos refinados

Los carbohidratos refinados generalmente son azúcar, o granos que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas (incluye pan blanco y pasta).

Se observa que los carbohidratos refinados pueden aumentar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca hambre, antojos y una mayor ingesta de alimentos unas horas más tarde. Comer carbohidratos refinados está fuertemente relacionado con la obesidad.

Use placas más pequeñas

Se ha demostrado que usar placas más pequeñas ayuda a las personas a consumir menos calorías en algunos estudios.

Ejercicio de control de porciones o contar calorías

El control de porciones (comer menos) o contar calorías puede ser muy útil, por razones obvias.

También hay estudios que demuestran que mantener un diario de alimentos y anotar lo que come, o tomar fotografías de todas sus comidas, pueden ayudarlo a perder peso.

Mantenga la comida sana en caso de que tenga hambre

Mantener alimentos saludables cerca puede ayudarlo a evitar que coma algo poco saludable si tiene demasiada hambre.

Algunos refrigerios que son fáciles de transportar y fáciles de preparar incluyen frutas enteras, un puñado de nueces, zanahorias pequeñas, yogur y un huevo duro (o dos).

Coma alimentos picantes

Los alimentos picantes como el Pimienta de Cayena contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar el metabolismo y reducir ligeramente el apetito.

Coma más fibra

La fibra a menudo se recomienda con el propósito de perder peso. Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudarlo a controlar su peso a largo plazo.

Coma más vegetales y frutas

Los vegetales y las frutas tienen varias propiedades que los hacen efectivos para perder peso.

Contienen pocas calorías, pero mucha fibra. También son ricos en agua, lo que les da una baja densidad de energía. También toman un tiempo para masticar, y son muy abundantes.

Los estudios muestran que las personas que comen verduras y frutas tienden a pesar la pérdida. Estos alimentos también son muy saludables y nutritivos, por lo que comerlos es importante por todo tipo de razones.

Masticar más despacio

El cerebro puede tardar un tiempo en “registrar” que ya ha comido lo suficiente. Algunos estudios muestran que masticar más lentamente puede ayudarlo a comer menos calorías y aumentar la producción de hormonas relacionadas con la pérdida de peso.

Obtenga un buen sueño

El sueño es muy infravalorado, pero puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Los estudios demuestran que el sueño deficiente es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad, ya que está relacionado con un aumento del 89% en el riesgo de obesidad en niños y del 55% en adultos.

Come más proteína

La proteína es el nutriente más importante cuando se trata de perder peso.

Se ha demostrado que consumir una dieta alta en proteínas aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día, mientras que te ayuda a sentirte tan saciado que comes hasta 441 calorías menos por día.

Simplemente agregando proteínas a su dieta (sin restringir nada) es una de las formas más fáciles, efectivas y deliciosas de perder peso.

Suplemento con proteína de suero de leche

Si le cuesta obtener suficiente proteína en su dieta, tomar un suplemento puede ayudar.

Un estudio demostró que reemplazar parte de sus calorías con proteína de suero de leche puede causar pérdida de peso, al tiempo que aumenta la masa muscular magra.

No consuma calorías, incluidos refrescos azucarados y jugos de fruta

El azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los estudios demuestran que las calorías líquidas de azúcar pueden ser el aspecto más engorde de la dieta moderna.

Tenga en cuenta que esto también se aplica al zumo de frutas, que contiene una cantidad similar de azúcar como refresco. Coma frutas enteras, pero use jugo de frutas con precaución (o evítelo por completo).

Coma Whole, Single Ingredient Foods (Alimentos Reales)

Si quieres ser una persona más delgada y más sana, una de las mejores cosas que puedes hacer por ti es comer alimentos integrales de un solo ingrediente.

Estos alimentos se llenan naturalmente y es muy difícil ganar peso si la mayoría de su dieta se basa en ellos.

Tenga en cuenta que la comida real no necesita una larga lista de ingredientes, porque la comida real ES el ingrediente.

Sigue estos consejos y obtendrás excelentes resultados.

Para obtener un plan de dieta personalizado y consultas de entrenamiento por favor contáctenos en Health kart Consult o llámenos al 0124-4616444.

Una alimentación saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable. ¡Te ayudará a mantenerte bien y a sentirte bien! Siga estas pautas simples para ayudarlo a comer bien.

1. Ir por granos enteros

Haga por lo menos la mitad de sus granos de granos enteros. Ejemplos de granos integrales son trigo integral, avena integral o avena, cebada y bulgur. Los granos integrales son más ricos en vitaminas, minerales y fitonutrientes (compuestos de plantas naturales) que los granos refinados. La investigación muestra que una dieta rica en granos integrales es saludable para el corazón.

Consejos rápidos:

• Comience el día con un tazón de cereales integrales
• Haga sándwiches con pan integral o panecillos
• Agregue cebada, lentejas, frijoles o arroz integral a sopas y guisos
• Sustituya la harina de trigo integral por la totalidad o parte de la harina blanca cuando hornee
• Elija galletas integrales
• Use pasta de grano entero

Al elegir productos de granos, preste atención a los tamaños de sus porciones.

Una porción es:

• 1 rebanada de pan
• ½ bagel, pita o tortilla
• 175 ml (¾ de taza) de cereal caliente
• 30 gramos de cereal frío
• 125 ml (½ taza) de arroz o pasta

2. Carga en vegetales y fruta

Las verduras y frutas están repletas de nutrientes y fibra, así que disfruta de una gran variedad de ellas. Intenta incluir al menos un vegetal verde oscuro y uno naranja todos los días.

Consejos rápidos:

• Pruebe una nueva verdura o fruta cada semana
• Espolvoree algunas bayas sobre cereal integral en el desayuno
• Empaque un par de frutas y algunas verduras crudas con su almuerzo
• Comience la cena con una ensalada de verduras oscuras como espinacas o lechuga romana
• Llena la mitad de tu plato con vegetales en la cena
• Agregue un puñado de espinacas o col rizada a un batido de frutas

Una porción es:

• 1 fruta fresca mediana
• 125 ml (½ taza) de frutas o verduras picadas
• 250 ml (1 taza) de verduras de hoja crudas
• 125 ml (½ taza) de jugo 100%

3. Haz tu día con los productos lácteos

Los productos lácteos están repletos de proteínas, calcio y vitaminas B. ¡Y están deliciosos! Disfrute de 500 ml (2 tazas) de leche o bebida de soya fortificada todos los días para obtener vitamina D potenciadora de los huesos.

Consejos rápidos:

• Agregue leche a las sopas, guisos y otros platos caseros
• Agregue las frambuesas congeladas descongeladas al yogur griego bajo en grasas para un delicioso desayuno
• Traiga unos cubitos de queso pequeños junto con galletas integrales para que sirvan un bocadillo rápido
• Tome un café con leche espumoso en lugar de una taza de café para su descanso matutino
• Disfrute de un pequeño tazón de cereales integrales con leche como refrigerio después de la cena

Una porción es:

• 250 ml (1 taza) de leche; elija opciones bajas en grasa como leche descremada, 1% o 2%
• 50 g (1 ½ oz) de queso
• 175 ml (¾ de taza) de yogur
• 250 ml (1 taza) de bebida de soja fortificada

4. ¡Ve a Lean & Alternative!

Las alternativas de carne y carne son una buena fuente de proteínas, hierro, zinc y otros nutrientes. Haga elecciones esbeltas y prepárelas con poca o ninguna grasa añadida. Disfrute alternativas como legumbres (frijoles, garbanzos y lentejas) y tofu a menudo.

Consejos rápidos:

• Hornear, asar o escalfar carne, pescado y aves de corral
• Disfrute de al menos dos porciones a la semana de pescado graso como el salmón, la trucha y la caballa
• Pruebe comidas sin carne como lentejas con arroz, tortillas o hamburguesas de tofu
• Mantenga huevos duros en la nevera para obtener bocadillos rápidos y prácticos
• Espolvoree las semillas en sofrito y ensaladas o disfrute de un puñado de nueces para un refrigerio lleno de proteínas

Una porción es:

• 75 g (2 ½ oz) o 125 ml (½ taza) de carne, ave o pescado cocidos
• 2 huevos
• 175 ml (¾ de taza) de legumbres cocidas
• 175 ml (¾ taza) o 150 g de tofu
• 30 ml (2 cucharadas) de mantequilla de maní
• 60 ml (¼ de taza) de nueces o semillas

5. Elija grasas más saludables

Las grasas y aceites agregan mucho sabor a los alimentos, y nos ayudan a absorber algunos nutrientes. Pero las dietas más altas en grasas no saludables también están relacionadas con los riesgos para la salud como la enfermedad cardíaca. Disfrute de una pequeña cantidad de 30 a 45 ml (2 a 3 cucharadas) de grasa insaturada más saludable todos los días. Limite las grasas saturadas y trans.

Las grasas insaturadas más saludables provienen de alimentos como el aguacate, las nueces y las semillas, así como aceites como el aceite de oliva, canola, linaza o nueces.

Consejos rápidos

• Reduzca el aceite y agregue un chorrito de vinagre con sabor o jugo de limón fresco a los aderezos para ensaladas.
• Pruebe un poco de puré de aguacate en sándwiches en lugar de mantequilla o mayonesa.
• Use hierbas y especias para sazonar sus alimentos sin grasa.
• Use pequeñas cantidades de aceites vegetales, como canola o aceite de oliva en lugar de mantequilla para freír o saltear.
• Mordisquea un pequeño puñado de almendras o nueces con una pieza de fruta para un refrigerio simple.

Calculadora de BMI:

BMI significa índice de masa corporal, y BMI Checker mide la masa corporal en base al peso y la altura que se aplica a hombres y mujeres. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) ahora usan una calculadora de peso saludable para controlar la obesidad y la masa corporal, en lugar de usar la tabla de peso en altura, que es el método tradicional. Si su valor es igual a 25 o más, entonces se considera que tiene sobrepeso tanto en hombres como en mujeres. 30 o más se consideran obesos en la escala de IMC. Una persona que es musculosa puede tener un IMC alto sin riesgo de salud.

La vida saludable depende de muchos factores y la más importante es la dieta saludable.

• Siempre planifique su dieta de salud. Haga planes para toda una semana.
• Intente usar una variedad de alimentos y recetas fáciles de cocinar.
• También es otro factor importante que su cocina también debe producir una dieta saludable para usted.
• Use mucha agua en su vida diaria.

La clave principal para la pérdida de peso natural está en el metabolismo más rápido. Para obtener más consejos para acelerar el metabolismo, visite nuestro blog página 8 Frutas que hacen que su dieta para bajar de peso sea más efectiva –

Prueba esto:

7 reglas para comer

Michael Pollan:

“Coma alimentos, no demasiado, principalmente plantas”.

Probablemente las dos primeras palabras son más importantes. “Comer alimentos” significa comer alimentos de verdad -verduras, frutas, cereales integrales y, sí, pescado y carne- y evitar lo que Pollan llama “sustancias comestibles similares a los alimentos”.

Así es cómo:

1. No comas nada que tu bisabuela no reconozca como comida. “Cuando recoges esa caja de tubos de yogur portátiles, o comes algo con 15 ingredientes que no puedes pronunciar, pregúntate a ti mismo:” ¿Qué hacen esas cosas allí? “, Dice Pollan.
2. No coma nada con más de cinco ingredientes o ingredientes que no pueda pronunciar.
3. Mantente fuera del medio del supermercado; comprar en el perímetro de la tienda. La comida real tiende a estar en el borde exterior de la tienda, cerca de los muelles de carga, donde puede reemplazarse con alimentos frescos cuando se deteriora.
4. No comas nada que eventualmente no se pudra. “Hay excepciones, cariño, pero como regla, cosas como Twinkies que nunca se malogran no son comida”, dice Pollan.
5. No es solo lo que comes sino cómo comes. “Siempre deja la mesa un poco hambriento”, dice Pollan. “Muchas culturas tienen reglas que dejan de comer antes de que esté lleno. En Japón, dicen que comen hasta que estén cuatro quintas partes llenas. La cultura islámica tiene una regla similar, y en la cultura alemana dicen, ‘Ate el saco antes de que esté lleno’ . ‘”
6. Las familias tradicionalmente comían juntas, alrededor de una mesa y no de un televisor, en las comidas regulares. Es una buena tradición. Disfruta de las comidas con la gente que amas. “¿Recuerdas cuando comer entre comidas se sintió mal?” Pollan pregunta.
7. No compre alimentos donde compra su gasolina. En los EE. UU., El 20% de los alimentos se consumen en el automóvil.

Si toma una dieta saludable, significa que tiene un corazón y una mente sanos. “La salud es riqueza” es la línea correcta para todos.

Algunos consejos para una dieta saludable se enumeran a continuación:

1- Bebe más agua al menos 7 u 8 vasos

2- Correr

3- No se salte el desayuno

4- Coma post-entrenamiento correcto

5- Patea el hábito de la sal

6- Comience con sopa

7- Dale sabor a tu comida

8- Come antes de la fiesta

9- Use ropa ajustada

10- Dormir lejos aumento de peso

Espero que haya ayudado ..

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Alimentos saludables esenciales
1 menos comida procesada.
2 alimentos más derivados de plantas: legumbres, frutas, verduras.
3 menos ingesta de sal.
4 evitar el exceso de azúcar.
5 bebe mucha agua.
Para obtener más consejos, puede visitar http // http://www.facebook.com/ dndonline.in/

Aprender a cocinar. No hay comidas preparadas para microondas.

Toda la comida es buena, cuando es diversa y equilibrada. Incluso el agua es mala cuando la bebes en exceso.

No hay un súper alimento o comida saludable, eso hace que todo sea mejor.

El desayuno es la clave.

Toda la comida es buena, cuando es limitada y equilibrada. Así que no comas más, porque comer de más es perjudicial para la salud.