¿La cantidad de comida que usted consume depende de la cantidad de músculo que desea obtener?

Respuesta rápida, sí

Esta es la razón principal por la que tenemos ciclos de carga y corte. Pero antes de llegar a por qué y cómo puedes aumentar, realmente rápido …

• Recuerda siempre: Calorías en vs Calorías
• Pierda peso: coma menos de lo que quema
• Aumente de peso: coma más de lo que quema
• Cualquier dieta funcionará siempre que recuerde esto.
• Tenga en cuenta que, como mujer, tenderá a aferrarse a más grasa de forma natural, así que asegúrese de probar el aumento de sus calorías. Si está ganando demasiado peso semana a semana, disminuya un poco sus calorías.

Las rutinas de construcción del cuerpo requieren una gran cantidad de energía, por lo que requiere una recuperación tan grande.

Dicho esto, obviamente la cantidad de comida que consumes es importante sin voluminosos .

1. Para poder maquillarme (principalmente músculos y definición) y no engordar demasiado, comenzaría por descifrar mi TDEE. Su TDEE es su gasto de energía total diario que básicamente significa cuántas calorías necesita para mantenerse con vida. Puede seguir la ruta simple y multiplicar su peso actual por 15-17 o utilizar una calculadora en línea. Siga cualquier método de dieta que desee, siempre y cuando obtenga todas sus calorías. Utilizaría un 35% 45% 20% de proteína / carbohidratos / división de grasas. Puedes jugar con estas proporciones.
2. Quédate con esto por 2 semanas. Si no nota mucho o ningún aumento de peso, aumente sus calorías en 300.
3. Siga una rutina de ejercicios que utilice movimientos compuestos (p. Ej., Sentadillas, press de sobrecarga, press de banca). Mantenga sus rangos de repeticiones en 10-12 . Esto fomenta el crecimiento muscular.
4. Realice 1 hora de sesiones de cardio de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) cada semana. Esto puede durar de 20 a 30 minutos en la cinta de correr, donde se calentará durante 5 minutos con una caminata rápida. Luego corre tu más rápido durante 30 segundos. Luego, dé un paso rápido durante 1 minuto. Continúe durante 10-20 minutos, luego enfríe durante 5 minutos.
5. Tener un objetivo para tener en cuenta el peso de carga. Una vez que lo alcances, detente allí. Luego comience a cortar dejando caer las calorías en 300. O puede multiplicar su peso objetivo de corte por 11 y consumir tanto.

Seguir estos pocos principios te ayudará a ganar músculo sin volverte voluminoso.

Nota: Dos métodos de dieta que uso son:

• Cuando hago bultos o cortes, uso If It Fits Your Macros (IIFYM) o Intermittent Fasting (IF).
• IIFYM = Comer los alimentos que te gustan siempre que la mayoría de las calorías provengan de fuentes naturales y saludables. Siga con su división macro de proteínas / carbohidratos / grasas.
• IF = ventana de ayuno de 16 horas (se gastan al menos 8 horas en dormir). Usted ajusta sus comidas dentro de una ventana de alimentación de 6-8 horas. Empujando su primera comida para más tarde en el día. No necesita comer cada 3 horas para mantener su metabolismo activo. Simplemente concéntrese en las calorías en comparación con las calorías consumidas y obtenga todas las calorías que necesita.